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2024.03.28湖北
周一：
早餐：面包1片牛奶一杯鸡蛋一个黄瓜50克苹果200克坚果一小把。
午餐:米饭一碗青椒炒鸡胸肉（青椒100克，鸡胸肉一个）芹菜炒豆干（芹菜100克，豆干50克）。
晚餐：米饭一碗鲜虾5-8只海带200克。
周二：
早餐：牛奶一杯鸡蛋一个。
午餐：米饭25-50克虾仁炒西兰花（虾仁50克，西兰花100克）莴笋150克。
加餐：黄瓜一根。
晚餐：苹果一个。
周三：
早餐：红薯半个牛奶一杯鸡蛋一个番茄50克火龙果200克坚果一小把。
午餐:杂粮饭一碗杏鲍菇炒肉（杏鲍菇100克，肉50克）油麦菜150克。
晚餐：杂粮饭一碗鱼70克西兰花200克。
周四：
午餐:杂粮饭25-50克秋葵炒牛肉（秋葵100克牛肉50克）芹菜炒豆干（芹菜150克豆干少量）。
周五：
早餐：红薯半个牛奶一杯鸡蛋一个黄瓜50克苹果200克坚果一小把。
午餐:米饭一碗虾仁炒西兰花（虾仁50克，西兰花100克）生菜150克。
晚餐：杂粮饭一碗木耳炒鸡胸肉（木耳50克，鸡肉70克）时蔬150克。
周六：
早餐：面包1片牛奶一杯鸡蛋一个莴笋50克梨200克坚果一小把。
午餐:糙米饭一碗鱼70克菠菜250克。
晚餐：糙米饭一碗青椒炒鸡胸肉（鸡肉70克，青椒少许）西兰花200克。
周日：
早餐：紫薯一小个牛奶一杯鸡蛋一个番茄50克梨200克坚果一小把。
午餐:杂粮饭一碗莴笋炒肉（肉50克，莴笋100克）芹菜炒豆干（芹菜100克，豆干50克）。
晚餐：糙米饭一碗鲜虾5-8只黄瓜200克。
食谱公式：
正常日：
早餐：主食鸡蛋牛奶蔬菜50克水果200克一小把坚果（水果和坚果可当作加餐）。
午餐:主食肉50-70克蔬菜250克。
晚餐：主食肉50-70克蔬菜200克。
断食日：
早餐：鸡蛋牛奶。
午餐:主食25-50克肉50克蔬菜250克。
（加餐：黄瓜一根）
（午餐和晚餐可互相交替）
52轻断食是指一周中，5天正常吃，2天少吃。2天少吃日：食量大概是平时的20%-30%，女性500千卡，男性600千卡。断食的两天，一定要间隔2天。例如：周一和周四，周二和周五。知道怎么制定属于自己的减肥食谱了吗？