52轻断食详细食谱

轻断食减肥食谱轻断食减肥法是一种健康的减肥方式，它不仅有助于减肥，还能改善身体健康。

在进行轻断食减肥时，我们需要合理安排饮食，摄入营养的同时控制热量，以下是一些适合轻断食减肥的食谱，希望对大家有所帮助。

早餐：1.燕麦粥。

将适量的燕麦淘洗干净，加入适量的水煮熟，最后加入一些水果块，如苹果、香蕉等，可以增加口感和口味。

2.鸡蛋三明治。

将鸡蛋打散，加入适量的盐和黑胡椒粉，倒入平底锅中煎熟，然后夹在全麦面包片中，再加入生菜叶和番茄片，简单又营养。

午餐：1.蔬菜沙拉。

将生菜叶、黄瓜丝、胡萝卜丝、番茄片等蔬菜混合搅拌，加入适量的橄榄油和柠檬汁，清爽又健康。

2.煎鳕鱼配蔬菜。

晚餐：1.素菜炒饭。

将胡萝卜丁、豌豆、玉米粒等蔬菜炒熟，加入煮熟的米饭，翻炒均匀即可，简单又饱腹。

2.烤鸡胸肉。

5+2轻断食一周内不连续的两天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃。

BIM在24以上的人可以连续使用3-6个月，进行减重，BMI在24以下的人，可以当做节后或大餐后的补救。

但具体该怎么做，最简单的办法就是，轻断食的两天吃一样的。

食谱一：轻断食早餐：200ml牛奶+1个鸡蛋轻断食午餐：25g燕麦片泡水轻断食加餐：下午四点一个小苹果轻断食晚餐：一碗黑（紫）米粥+一份蒜泥菠菜轻断食加餐：黄瓜&西红柿轻断食饮水：8杯水1.6L轻断食饮料：黑咖啡（排水效果好）坚决不喝任何带糖的饮料食谱二：轻断食早餐：香蕉一根+100ml牛奶轻断食午餐：1根鲜玉米（小）+100ml牛奶轻断食加餐：上午一个小苹果轻断食晚餐：1个红薯（小）+一根黄瓜（小）轻断食加餐：黄瓜&西红柿轻断食饮水：8杯水1.6L轻断食饮料：黑咖啡（排水效果好）坚决不喝任何带糖的饮料轻断食后1600千卡的食谱总能量1630千卡早餐：鲜玉米250g+250ml牛奶+1个鸡蛋（中）早加餐：柚子300g午餐：米饭200g+牛肉90g+西蓝花200g+番茄100g+葵花籽油10g午加餐：巴旦木15g晚餐：红薯200g+菠菜300g+豆腐100g+葵花籽油8g。

相比于严格的断食，轻断食更加温和，不容易引起身体的不适，同时也更容易坚持。

下面就让我们来了解一下52轻断食减肥法吧。

52轻断食减肥法的原理是每周两天进行低热量饮食，而其余五天则可以正常饮食。

这种方法不仅可以减少体重，还有助于改善胰岛素敏感性，降低患糖尿病和心脏病的风险。

而且，52轻断食减肥法并不限制食物种类，只是限制食用的热量，因此相对来说更容易坚持。

52轻断食减肥法的执行方法是，在一周中的任意两天进行低热量饮食，比如每周一和周四，或者每周二和周五。

在低热量饮食的日子里，女性每天摄入500-600卡路里，男性摄入600-700卡路里。

在其余的五天里，可以正常饮食，但也要注意控制食物摄入量，避免暴饮暴食。

52轻断食减肥法需要注意的是，低热量饮食的日子里，摄入的食物应该是富含蛋白质和纤维的食物，比如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果等，这样可以帮助保持饱腹感，同时也能够提供足够的营养。

另外，要多喝水，保持身体的水分平衡，有助于减少饥饿感。

在进行52轻断食减肥法的过程中，需要坚持每周两天的低热量饮食，并且在正常饮食的日子里也要控制食物摄入量，避免摄入过多的热量。

同时，也要结合适量的运动，比如有氧运动和无氧运动，来增加体能消耗，加速减肥效果。

总的来说，52轻断食减肥法是一种相对温和而有效的减肥方法，可以帮助人们减少体重，改善身体健康。

但在进行此方法时，也要注意合理搭配饮食，保证摄入足够的营养，避免出现营养不良的情况。

希望大家在减肥的过程中，能够选择适合自己的方法，并且坚持下去，健康减肥，迎接更健康的自己！。

本文提供了一份简易的轻断食食谱餐单，供参考。

二、轻断食前的准备⒈咨询医生：在开始轻断食之前，建议咨询医生以确保身体状况适宜进行断食。

⒊准备食材：在断食前，要确保有足够的新鲜蔬菜、水果、坚果和种子等食材。

优先选择有机食材。

三、轻断食餐单以下是一份轻断食餐单，可以根据个人口味和需求进行合理调整。

早餐：●芒果杂粮燕麦片：将杂粮燕麦片与切碎的芒果混合，用牛奶或植物奶调配，加入适量的葡萄干和薄荷叶。

午餐：●青豆萝卜沙拉：将蒸熟的青豆和切碎的萝卜放入碗中，混合橄榄油、柠檬汁和适量的盐和胡椒粉。

●低盐鸡汤：将鸡胸肉切块，加入洋葱、胡萝卜和西芹煮沸，煮熟后撇去浮油，加入适量的盐和胡椒粉。

下午茶：●西红柿酱拌鳕鱼：将煮熟的鳕鱼切块，加入新鲜的西红柿酱，混合均匀，可以撒上适量的黑胡椒粉和香菜碎。

晚餐：●烤海鲜蔬菜卷：将鲜虾、鲜鱼和蔬菜配料（例如胡萝卜、西兰花和豆芽等）放在锡纸上，淋上橄榄油和适量的柠檬汁，撒上适量的盐和胡椒粉，用锡纸包裹好，在烤箱中烤熟。

夜宵：●手撕鸡肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉撕成丝，加入切碎的洋葱和黄瓜，混合橄榄油和柠檬汁，加入适量的盐和胡椒粉。

四、附件本文档附带以下附件供参考：⒈芒果杂粮燕麦片制作步骤图示⒉青豆萝卜沙拉制作步骤图示⒊低盐鸡汤制作步骤图示⒋西红柿酱拌鳕鱼制作步骤图示⒌烤海鲜蔬菜卷制作步骤图示⒍手撕鸡肉沙拉制作步骤图示五、法律名词及注释⒈轻断食：一种限制食物摄入量的饮食方式，有助于身体清理、提高代谢和促进减重。

⒉有机食材：指在生产过程中不使用化学农药、化肥和转基因技术，符合有机农产品标准的食材。

⒊胡椒粉：一种由整粒胡椒磨碎而成的调味料，具有增添风味和促进消化的作用。

早上7：00早餐麦片牛奶水果健康的麦片不但方便快捷，更是富有各种营养，单配低脂的酸奶或者牛奶，点缀一些果蔬，一杯麦片酸奶杯就做好了。

好看、好吃、低卡、健康，中午12：00午餐吞拿三明治或意大利烤鸡鲜蔬卷无糖饮料午餐非常重要，尤其针对上班族、学生党来说，午餐既要保证能量的供应，又不能太高热量。

方便、好吃一样都不能少。

能满足这些要求，大概只有这些西餐简餐了吧！搭配一个无糖饮料，好了，就这样吃！晚上6：00晚餐清淡少食减脂期间，晚餐尽量要少吃，特别是晚上8：00以后就不要吃东西了。

怎样才能“扛过”一晚上的肚子咕咕叫呢？高纤维蛋白质！低热量的沙拉搭配新鲜的果蔬，不仅增加肠胃的饱腹感，还可以帮助肠胃很好的蠕动。

让你一觉睡到大天亮！。

排毒清体怎么吃，维果清V食谱来教你<第四期>5:2轻断食让许多人都跃跃欲试了，但是如何安排好这有限的五六百卡路里，让一天的轻断食餐低卡又有营养呢？小编给读者们的福利来了，提供一套轻断食食谱实例，大家快来动手试试看吧！今日菜谱：526千卡早餐64千卡：200克西瓜做法：三伏天来了！早饭是不是就想吃些爽口的水果呢？好吧！就把300克西瓜当早饭吧，千万别多吃哦！午餐179千卡：牛肉田园蔬菜沙拉原料：牛肉片3片，混合沙拉蔬菜150克，鲜橙2片。

晚餐283千卡：咖喱鸡肉原料：咖喱30克，鸡胸肉80克，青椒50克，椰浆30毫升，橄榄油1茶匙做法：鸡胸肉、青椒分别用橄榄油过炒备用，咖喱用橄榄油过炒后加入之前备用的鸡胸肉和青椒一起翻炒一遍，加入少许水和椰浆炖煮片刻即可。

动手试试看吧，希望这款菜单为你的5:2轻断食提供一些启发。

假如你不是厨房能手，或者碍于购买纷繁的食材，或者想让你的轻断食日更轻松，就请选择维果清为你准备的轻断食套餐吧！。

5:2轻断食让许多人都跃跃欲试了，但是如何安排好这有限的五六百卡路里，让一天的轻断食餐低卡又有营养呢？小编给读者们的福利来了，提供一套轻断食食谱实例，大家快来动手试试看吧！今日食谱509千卡早餐97千卡：火腿肉鸡蛋饼一只中等大小鸡蛋：78千卡，1片火腿肉：19千卡煮花椰菜冷却备用。

把所有食材一起摆盘，即可享用！晚餐232千卡：精彩焗番茄原料（6人份）：6只大番茄，125克藜麦，200克奶酪，2茶匙橄榄油，半只柠檬的柠檬汁，2-3茶匙薄荷，6茶匙橄榄，6只小洋葱做法：大番茄去掉蒂及周围的部分，挖出番茄肉留下壳备用，番茄肉与其他原料藜麦、薄荷、橄榄、洋葱拌匀，加入柠檬汁。

将混好的芯重新装入大番茄壳中，上面撒上奶酪放入预热的200℃烤箱中烤20-25分钟。

轻断食辟谷养生食谱1.绿色蔬菜汤材料：-200克绿叶蔬菜（如菠菜、嫩芥菜、苦菊等）-1个洋葱，切碎-2瓣大蒜，切碎-1块姜，切片-适量橄榄油-适量盐和胡椒粉-适量清水做法：1.在炒锅中加热橄榄油，加入洋葱、大蒜和姜片，炒香。

2.加入绿叶蔬菜，翻炒片刻。

3.加入清水，煮沸后转小火慢炖20分钟。

4.用搅拌器将汤搅拌成浓稠的绿色液体。

5.加入盐和胡椒粉调味，再次加热至沸腾。

2.果蔬沙拉材料：-1个苹果，切丝-半个黄瓜，去皮切丝-半个胡萝卜，切丝-1小把罗马生菜或生菜叶子-适量柠檬汁做法：1.将所有材料混合在一个大碗中。

2.加入适量柠檬汁，拌匀。

3.菌菇炒饭材料：-200克菌菇（如蘑菇、香菇、平菇等），切片-半个洋葱，切丁-半个红椒，切丁-2瓣大蒜，切碎-2杯煮熟的糙米饭-适量盐和生抽-适量橄榄油做法：1.在炒锅中加热橄榄油，加入洋葱、大蒜和红椒，炒香。

2.加入菌菇，翻炒片刻。

3.加入煮熟的糙米饭，继续翻炒均匀。

4.加入盐和生抽调味，继续炒匀至熟透。

4.酸奶水果拌饭材料：-1杯优质酸奶-适量新鲜水果块（如草莓、蓝莓、香蕉等）-适量蜂蜜或枫糖浆-适量杏仁片或核桃碎做法：1.将优质酸奶倒入碗中。

2.加入新鲜水果块和蜂蜜或枫糖浆，轻轻拌匀。

3.撒上杏仁片或核桃碎作为装饰。

52轻断减肥法，教你如何安排谱，是会吃就能瘦的减肥法我是名国家级运动员，也是名健减脂教练，专注于减脂塑形。

其实我们都知道“轻断”的减肥效果很不错，只是真正去执并且坚持下来的伙伴并不多，真是有点可惜啊。

“5+2轻断”也属于间歇性轻断，今天我们来了解下“5+2轻断”，让你轻松就能吃瘦！通过这篇章，你可以理解和学习到以下5个：1、什么是“5+2轻断”？2、哪些不适合“5+2轻断”？3、“5+2轻断”具体怎么做4、“5+2轻断”的好处5、过“5+2轻断”减肥者的感受什么是“5+2轻断”？“5+2轻断”是轻断的种，也是最出名的轻断之。

这种减肥法是受国际认可的种靠谱的减肥法。

我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝书》也推荐了这种法，书中指出：“5+2轻断”可以改善体重和代谢，没有严重的不良反应，且易于长期坚持。

有研究数据显，肥胖群使之后平均每周可以减轻3左右的体重。

哪些不适合“5+2轻断”？在你决定执“5+2轻断”之前，先要弄清楚适不适合这个法。

以下群不适合“5+2轻断”：童、孕妇、已经很瘦且营养不良的群、有肠胃疾病、患有痛风、患有糖尿病、肾肝功能不全者，不宜“5+2轻断”。

还有处于姨妈期，也要暂定轻断。

“5+2轻断”具体怎么做杨教练建议BMI于24%的基数群可以长期使“5+2轻断”。

其中，5+2轻断食减肥食谱备受推崇，食谱简单易行，可以帮助人们有效控制体重，获得健康身材。

什么是5+2轻断食减肥法？5+2轻断食减肥法是指每周中的5天正常饮食，2天进行轻断食，也就是间歇性断食。

在这2天里，可以减少卡路里摄入，但同时要确保保持充足的水分摄入以及摄入足够的维生素和矿物质，从而保持身体的正常功能。

5+2轻断食减肥食谱示例轻断食日1早餐：一杯温水，一份水果（如苹果或橙子）；午餐：一碗清淡的蔬菜汤，一片全麦面包；晚餐：一份生菜沙拉，少量橄榄油和柠檬汁调味。

轻断食日2早餐：一杯绿茶，一根胡萝卜；中餐：一份水煮蔬菜，少许豆腐；晚餐：半份米饭，一份鸡胸肉。

这是仅供参考的5+2轻断食减肥食谱示例，可以根据个人口味和喜好进行变化，但要注意保持轻断食的基本原则。

轻断食的注意事项在进行轻断食时，应尽量避免暴饮暴食，即使在正常饮食日也要尽量选择健康的食物，控制食量；保持足够的水分摄入，至少每天8杯水；在正常饮食日中注重均衡饮食，摄入足够的蔬菜水果、全谷类、蛋白质和良好的脂肪。

结语5+2轻断食减肥食谱是简单而有效的减肥方式，但并不适合每个人，尤其是有基础疾病或特殊情况的人群应在医生指导下进行。

希望通过合理饮食和运动，每个人都能拥有健康美丽的身体。

*本食谱中未标明重量的炒菜，1份熟品通常为350克～450克。

备注：*标明重量为指导量，未标明重量的配菜可按个人喜好酌量。

1.16/8断食法（16/8method）16/8断食法是轻断食中最受欢迎的一种方式。

以下是一个示范的饮食计划：早餐（11:00am）：-烤全麦吐司配上鸡蛋和蔬菜沙拉。

午餐（1:30pm）：-蒸鱼配上煮熟的糙米和蒸蔬菜。

晚餐（7:00pm）：-烤鸡胸肉搭配烤蔬菜和一份沙拉。

2.5:2断食法（5:2method）5:2断食法要求您在一周内进行两天的断食，而剩余5天则可以正常饮食。

断食日的摄入热量应该控制在500-600卡路里之间。

以下是一个适合5:2断食法的食谱：第一天早餐：-燕麦片配以水果和无糖酸奶。

午餐：-蔬菜汤加上一份全麦面包。

晚餐：-蒸鱼或烤鸡胸肉，加上蒸蔬菜。

第二天早餐：-坚果和水果的混合物。

午餐：-沙拉配上煮鸡蛋和少量橄榄油。

晚餐：-蘑菇炒牛肉以及蒸蔬菜。

3.OMAD饮食法（OneMealaDay）OMAD饮食法是一种非常严格的断食模式，要求您一天只吃一顿正餐。

虽然这种饮食模式对控制摄入热量有很好的效果，但不适合每个人。

以下是一个OMAD饮食法的示例食谱：单餐：-一份煮鸡胸肉或烤鲜鱼。

-大量的蔬菜沙拉。

-一份煮熟的糙米或者红薯。

午餐（12:30pm）：-蔬菜汤搭配一份熵瘦肉。

下午点心（3:00pm）：-坚果和酸奶。

在本周凤凰大健康的节目《不节食的减肥法》中，介绍了既有效，又不受罪的轻断食减肥方法。

今天，陈伟，来教大家具体如何健康地“轻断食”减肥！适用于年轻人的5+2轻断食减肥法，让超重的“磊磊”在半年内脱胎换骨，瘦了70斤。

1:即5天正常饮食，2天轻断食。

5天正常饮食每日所需总热量。

女性为1200-1500大卡/天，男性为1500—1800大卡/天。

2天轻断食，需要严格控制每日卡路里的摄入，推荐食谱为：早餐一袋奶，一个鸡蛋；中午一个水果，下午一根黄瓜或者一个西红柿；晚餐一两瘦肉，半斤菜，女性半两主食，男性一两主食。

一天总摄入控制在500—600大卡的食谱。

按照5+2轻断食食谱减肥的磊磊，都吃了哪些食物，分别是多少量呢？6+1轻断食减肥方法，即6天正常饮食，1天轻断食，这种减肥方法在减重的同时还能降血压，降尿酸，非常适合老年人！1、平衡膳食的原则在一天的饮食安排之中，粮食，蔬菜，水果，肉蛋奶豆类再加上油脂类都要有摄入，且保证有十二种以上不同种类的食物。

2、减四分之一原则将平常所吃的食物均匀地减下四分之一。

对于上班族，可以将轻断食的这一天放在周三，或者周四，即最忙的一天。

要是不那么忙，可以在周末找一天，比如周六。

升糖指数（Glycemicindex，简称GI）是测定吃了碳水化合物食物之后血糖即时升高的指标，消化较慢的食物被称为低GI食物。

大家要注意的是，低GI饮食不等于低碳饮食！有些减肥人士推荐低碳饮食，将每日的碳水化合物摄入量控制在50g以下。

然而一个稍微大点的300g苹果中碳水化合物的量已经达到了40g！在低碳饮食中人们更容易感受到饥饿，更加渴望高碳食物，导致减肥失败，体重迅速反弹。

而低GI饮食更多强调的是关于碳水化合物的质量而不是数量。

GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

52轻断食法5:2轻断食法是什么？提出每周五天维持正常饮食，其余两天要轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。

断食日并非毫不进食，而是要摄取平日热量的四分之一，即男士600卡路里，女士500卡路里。

非断食日的五天也不是可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。

5:2轻断食法怎么吃？基于断食日只能摄取500或600卡路里，所以对食物的选择十分重要。

建议在断食日进食低升糖指数食物，如糙米、燕麦；高蛋白质食物及水果蔬菜。

这些食物除了低热量及能减少饥饿感外，最主要的是能提供充够的营养。

另外，也要多喝水，让身体能正常地进行代谢作用。

除了要计算摄取的热量外，断食最困难的就是克服饥饿感。

不过研究发现，短暂饥饿感饿对身体完全无害，而饥饿感感多只是无聊、坏心情等情绪上的影响，只要透过适当地分散注意力就能克服。

经过数星期的断食后，饥饿感也会减轻。

5:2轻断食法如何减重的？研究指出，断食期间，人体会关闭储存脂肪的代谢模式，并会开始燃烧脂肪，加上摄取热量减少，从而得到减肥的功效。

如果轻断食法执行适当，更会有益于身体。

因为断食能让胰脏得到休息，减低患上有关疾病的风险。

此外，血糖骤降能锻炼细胞，使细胞更能对抗疾病及抗衰老。

而适当的饥饿感则能活化体内修复细胞，使人更健康年轻。

5:2轻断食法的注意事项：5:2轻断食法虽然简易方便，但要注意，进行期间可能会有脱水、口气和睡眠问题等副作用。

并不是所有人都适合这个方法，象是孕妇、孩童、糖尿病、刚做完手术及饮食失调人士都不宜进行。

52轻断食详细食谱关于《52轻断食详细食谱》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

伴随着时期发展趋势，我们的饮食结构也发生了极大的转变，一天到晚胡吃海喝已变成我们日常生活的“常态化”，每日摄入的动能也广泛超标准。

断食法正顺从了低脂肪的饮食搭配发展趋势，一些研究表明，断食法产生的益处远不止于减肥瘦身，另外也有维护人的大脑，延缓衰老；控制糖尿病，降血脂；身体排毒，清洁内脏器官；提升免疫功能；防止癌症；改进心态，抗抑郁和益寿延年等作用。

饮食搭配分配1.碳水化合物化合物。

碳水化合物化合物对血糖值的影响大，血糖升高会造成甘精胰岛素浓度值上升，甘精胰岛素可使身体存储人体脂肪，但碳水化合物化合物的提供能源、祛毒和节省蛋白的作用也不能忽视，因而不建议断食法日全方位禁止碳水化合物化合物的摄取，应选择gi值低的食材，如燕麦片、黑米等。

2.蛋白。

补充适当蛋白以维持肌肉身心健康，维护体细胞作用，调整内分泌，推动免疫能力，提高精力等，但不建议在断食法日只摄入蛋白，断食法日应将蛋白列入容许的发热量信用额度以内，并应挑选“蛋白质食物”，例如清蒸的白水鱼、削皮鸡脯肉和虾等。

3.人体脂肪。

断食法日应挑选低脂肪烹制技巧和低脂食物。

据《中国居民膳食指南（2016）》，每个人每天烹调油量为25～30g，断食法日应尽量避免人体脂肪的摄取，降低烹饪用食油，采用低脂食物。

轻断食食谱轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

内容概括：1粗粮做主食2牛肉、鸡蛋、鸡胸肉大量应用3番茄、芹菜、胡萝卜、白菜、卷心菜等蔬菜丰富4烹饪方法：炖和煮，如果有肉就会煎。

2.2天节食饮食期只吃平时1/3左右的热量，在500~600千卡。

3.按照个人需求划分，如果想要保持体重，恢复饮食的5天，可以相对宽松的摄入比往日更多的食物，如果想要减轻体重，恢复饮食的5天，建议摄入1200~1300千卡热量。

方法点评：5+2轻断食法减重的优势1.容易执行，轻松减重5+2轻断食减重法总体对饮食的管控力度较小，只需在2天的断食期严格要求饮食，减重更易长期坚持。

2.可以长期执行的减重方法只要5天正常饮食期不摄入低于800千卡的热量，使用5+2轻断食法减重可以长期执行。

2.减重速度较慢5+2轻断食法减重的减重速度受正常饮食期的热量摄入干扰，正常饮食期的热量摄入越低，管控的越严格瘦身速度越快，如果正常饮食期摄入过多，减重效果会非常不明显。

适宜减重人群：●无低血糖的维持体重的人●不在意减重速度的人●患高血压、高血脂、血液粘稠的人减重●不接受严格的饮食管控减重的人瘦身顾问点评：健康减重顾问2019-12-03随着生活条件的不断提高，大家的饮食也变得花样繁多，口味得到极大满足的同时也面临着摄取热量过多的问题，5+2轻断食减重法适合多种情景使用，不管是大餐之后调节体重，还是日常的身材日常的身材保持都非常适合，而且适当的断食，对我们的健康也有一定的调节作用。

但有3点注意事项，大家在使用5+2轻断食的时候一定要注意：1.节食期饮食要清淡在轻断食期间，饮食要遵循低油、低脂、低盐、无糖的原则。

52轻断食详细食谱食谱这种东西只要是吃的东西它都有一定的食谱，而且不同的东西它的做法也各不相同，轻断食属于减肥方法，而且他跟食物有关，所以它也有一定的食谱，这些食谱能够使他们快速有效率摸减肥，有些人可能知道轻断食的部分减肥食谱，但是大部分人都不知道它的详细食谱，那么轻断食详细食谱是什么？轻断食（theFastDiet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

饮食安排1.碳水化合物。

碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。

2.蛋白质。

补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

3.脂肪。

轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。

据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。

如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。

4.矿物质。

轻断食日应减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法，如后放食盐、用酸味代替咸味等方法。

同时可适量食用富含钙镁的食物，如脱脂纯牛奶和坚果等。

5.维生素。

轻断食日应适量摄入维生素丰富的食物，如富含维生素B的全麦食品、富含维生素C的草莓等食物。