第一天：早餐水煮蛋+全麦面包+五谷豆浆，午餐水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水，晚餐苹果+酸奶。
第二天：早餐全麦面包+五谷豆浆，午餐糙米饭+水煮西兰花+白开水，晚餐猕猴桃。
第三天：早餐水煮蛋+全麦面包，午餐糙米饭+水煮西兰花+白开水，晚餐猕猴桃。
第四天：早餐水煮玉米+西红柿+小圣女果，午餐豆腐+水煮虾，晚餐蔬菜沙拉。
第五天：早餐水煮蛋+纯燕麦粥，午餐自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼，晚餐小黄瓜。
第六天：早餐煮玉米+水煮蛋，午餐鸡胸肉+煮玉米，晚餐柚子。
第七天：早餐蒸南瓜+脱脂牛奶，午餐糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉，晚餐低糖水果。
需要注意的是，轻断食期间食物要以清淡为主，控制热量摄入，不能完全绝食，但要尽量减少进食量。每天的食物要以低热量、高纤维、低脂肪、低糖分为主，如蔬菜、水果、粗粮、瘦肉、蛋类、奶制品等。同时，需要保持足够的水分摄入，多喝水或无糖饮料，以维持身体正常代谢和健康。另外，轻断食期间要避免剧烈运动和过度劳累，适当休息和放松有助于身体恢复。
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