所以，后台经常有人问：一不小心吃多了，怎么补救才能避免长胖？
1、什么是5+2轻断食？
5+2轻断食，就是一周内，挑选不连续的2天，女生一天只吃500大卡的热量，男生每天吃600大卡的热量，剩余5天正常吃，属于相对来说比较安全的轻断食方式。
2、5+2轻断食如何操作？
一般大餐之后的第二天最适合开始轻断食，因为前一天吃的比较多，这时候少吃一点也不会太饿，更容易坚持，此后间隔3天左右再进行下一次低热量进食。
这里要注意一点，运动量大的时候，或者无所事事的时候，都不适合轻断食。
还有一个技巧：如果，你周末准备睡上一天，这时候选择轻断食更容易坚持，如果你周末不准备睡一天，宅在家也容易放纵自己，导致吃多~
3、5+2轻断食的食谱怎么安排？
最简单的食谱方案就是2天都吃一样的食谱，参考食谱：
早餐：1个鸡蛋+1个苹果（中）
午餐：25克燕麦
加餐：200毫升纯牛奶
晚餐：1小碗杂粮粥+1份青菜（约150-200克）
如果，你不想两天都吃同样的食谱，也可以用下面的食谱，参考食谱：
早餐：1小个紫薯+1个水煮蛋
午餐：200毫升纯牛奶+1个苹果（中）
加餐：1个西红柿
晚餐：1根玉米+1份炒青菜（约150-200克）
如果，这两份食谱你都不喜欢，还有一个更简单的方式：全天主食控制在100克内，肉食控制在100克内，蔬菜水果控制在300-500克，烹饪的时候保证少油、少盐、少糖。
4、其他注意事项
1、轻断食期间，为了避免饥饿，一定要保证8个小时的睡眠，饮水保持在8-12杯左右，尽量多喝水；
2、如果吃食谱觉得饿，可以再额外吃2根黄瓜或者2个番茄，依旧不满足的时候，要直接放弃轻断食，恢复正常饮食，避免过度饥饿引起暴饮暴食；
3、轻断食虽然能作为补救和加速减肥的手段，但也可能引起暴饮暴食，经常性暴饮暴食的人，不建议使用；
4、5+2轻断食，只是一种补救手段，可以用于偶尔应急，不建议长期进行！
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