有一种健康的不节食减肥法，不仅能保持良好的精神状态，甚至可以在6个月内减去30斤。
这是一种专门为年轻人设计的轻断食减肥法，使用这个减肥方法你首先要记住2个数字5+2。
5+2即：一周7天中，5天正常饮食，2天轻断食。
轻断食是指，限制食物摄入量，即4大类营养素：
按照比例摄入。
每周自选非连续的2天，作为断食日。
推荐：周一和周四。
断食日食谱：
食谱可以根据比例，自行搭配调整。
间歇性断食对身体有一种类似“重启”的功能。这是因为在我们轻断食时，身体内具有细胞和器官调节作用的酮体含量便会升高，而酮体是身体的重要组织。
当我们不吃东西的时候，甘油三酯就会被分解成脂肪酸和甘油，为细胞供能。脂肪酸在肝脏中会转化为身体的重要组织酮体，酮体的含量就会升高。
5天正常饮食，需要适当控制热量的摄入，而不是肆无忌惮大吃大喝。
每日推荐总热量：
正常饮食食谱：
这5天的食谱也可以根据比例，自行搭配调整。
如果晚上不吃，第二天在空腹十几个小时的情况下，大脑会发出信号让你产生强烈的食欲，然后会不自觉地去选择能量比较高的食物，并且更容易储存脂肪。
除了按照食谱比例进食外，高糖、高油、高脂的食物，仍是绝对不能吃的。这是减肥期间绝对禁忌的食物。
这种5+2减肥法，经过坚持，一般一个月就能见效果。大量数据表明，坚持半年以上5+2轻断食，配合积极的体育锻炼，减肥者体重会下降10-20公斤。并且长期坚持的话，也是不容易反弹的。
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本文是为了激励自己减肥，而立下的Flag，希望减肥成功，后续再更新减肥进度…
减肥体会：已渐渐成为一种生活习惯，体重下降平稳。过年的时候，多吃了一些，发现就算放开了吃，也回不到以前了，吃的没有以前多了。控制一天的总热量，不仅仅是控制碳水的摄入，要注意增加各种维生素、植物蛋白、动物蛋白、钙片。否则，会影响人的精神状态。
疫情期间：小区封闭，居家隔离，各种物资没有那么方便获取到了，家中各种吃喝都被计划食用，这期间我没有严格按照食谱进食。因为蔬菜、牛奶、酸奶、豆类制品等紧张，我提高了一些碳水摄入量，故而提高了一天的总热量。