减肥最有效的方法，不是过度节食，而是选择轻断食。
相比于一味的节食、饿肚子，轻断食是比较科学的减脂方式，更容易坚持下来，也不容易出现暴饮暴食的现象。
16+8轻断食计划对血糖调节、胰岛素敏感性等方面产生积极影响，对于预防和管理糖尿病等代谢性疾病具有一定的意义。
那么，8个小时内进食，三餐应该怎么吃呢？来看看我的三餐饮食示例：
早上9点吃早餐：一颗水煮蛋（70大卡）+一杯无糖豆浆（100大卡）+2片全麦面包或者一根水煮玉米（150大卡）（热量320大卡）
中午13点吃午餐：一拳头杂粮饭（150大卡）+250g西兰花胡萝卜炒虾仁（250大卡）+一份清炒白菜（150大卡）（热量合计550大卡）
下午17点前完成晚餐：一碗金针菇豆腐海带汤（150大卡）+一块香煎鸡胸肉（145大卡）+一份蒜蓉生菜（55大卡）（热量合计350大卡）
每天会安排适量运动，比如早起10分钟开合跳，晚上安排快走30分钟，提升活动代谢，进一步促进脂肪的分解。
THE END