10岁儿童怎样练肌肉39问医生

李常月主任医师七台河市人民医院三甲

擅长：擅长普外科尤其对肝胆胰腺，甲状腺和乳腺疾病有独特的见解。擅长于胆囊炎，胆囊结石，结节性甲状腺肿，甲状腺癌肝癌以及结肠癌痔疮，肛裂。

10岁儿童练肌肉可以采取功能性锻炼、力量训练、饮食调整等方法。如果症状持续或加剧，建议及时就医。1.功能性锻炼功能性锻炼包括一系列针对身体核心肌群和大肌群的活动，如仰卧起坐、俯卧撑和哑铃弯举，建议每天进行3-4组，每组8-12次。这些锻炼有助于增强核心稳定性和大肌群力量，对促进生长发育有益。由于考虑到儿童的身体状况和承受能力，应选择简单易行且安全性高的动作。2.力量训练力量训练通常涉及使用自由重量或机器来挑战孩子的最大努力，每周至少三次，每次集中于一组主要肌肉群。通过渐进增加负荷，此法可刺激肌肉增长并提高其耐力。适合10岁孩童是因为能帮助建立基础力量储备，为日后更专业的训练打下坚实基础。3.饮食调整饮食调整需保证每日摄入足够的蛋白质及碳水化合物，并减少不健康食品摄入量；家长可根据孩子喜好制定营养均衡食谱。充足的蛋白质有助于促进肌肉合成，而适当比例的碳水化合物则能满足日常能量需求。不良饮食习惯可能导致体重偏高或营养不良等问题，影响骨骼发育。在儿童练习肌肉时，应注意休息与恢复，以免过度疲劳导致受伤。此外，定期评估孩子的进展也是必要的，以确保锻炼计划的有效性并及时调整。

2024-02-1202:12

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广义的营养不良(malnutrition)应包括营养不足或缺乏以及营养过剩两方面，现只对前者进行论述。营养不良常继发于一些医学和外科的原因，如慢性腹泻、短肠综合征和吸收不良性疾病。营养不良的非医学原因是贫穷食物短缺。缺乏营养知识，家长忽视科学喂养方法。在发达国家营养不良的病人通常可以通过治疗原发病、提供适当的膳食，对家长进行教育和仔细的随访而治疗。但在许多第三世界国家，营养不良是儿童死亡的主要原因。在营养不良、社会习惯、环境和急、慢性感染之间存在着复杂的交互影响，以至治疗是非常困难，并不是单单提供适当的食物即可解决。

右旋糖酐铁分散片

用于明确原因的慢性失血、营养不良、妊娠、儿童发育期等引起的缺铁性贫血。

骨化三醇胶丸

绝经后和老年性骨质疏松；慢性肾功能衰竭病人的肾性骨营养不良；手术后甲状旁腺功能低下；维生素D依赖性佝偻病；自发性甲状旁腺功能低下；低血磷性维生素D抵抗型佝偻病；假性甲状旁腺功能低下。

乳酸亚铁口服液

用于各种原因引起的慢性失血，营养不良、妊娠、儿童发育期等引起的缺铁性贫血。

腺苷钴胺片

主要用于巨幼红细胞性贫血，营养不良性贫血、妊娠期贫血、多发性神经炎、神经根炎、三叉神经痛、坐骨神经痛、神经麻痹。也可用于营养性疾患以及放射线和药物引起的白细胞减少症的辅助治疗。