“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”
大雪节气的到来
意味着进入了冬季最寒冷的时候
大雪时节，万物潜藏
养生也要顺应自然规律
中医素有“春夏养阳，秋冬养阴”之说
所以从中医养生的角度出发
大雪节气正是进补的大好时机
州中心医院中医部（州民族医院）
脑病科业务骨干、中医专业硕士生导师
副主任医师黄年平提醒
大雪时节，早睡晚起
注意保暖防寒
养勿过
以偏温热食物为主
动静结合
保持平和心态
早睡晚起注意保暖防寒
大雪时节
养生要在“藏”字上下功夫
起居调养宜早睡晚起、收敛神气
南方地区的人们还要保持肺气清肃
由于早晚温差悬殊
老年人更应谨慎起居
适当运动
以增强对气候变化的适应能力
冬属阴
大雪节气气候干燥
养生要注意少泄津液
避免过度消耗体内水分
衣服宜保暖贴身
不使皮肤开泄汗出
保护阳气免受侵夺
如不注意保暖
可能会因气血不流畅
导致手脚冰凉等症状
继而诱发感冒、支气管炎
支气管哮喘甚至脑血栓等
患有慢性气管炎、肺气肿
及胃部疾病的老人
可以多穿件棉背心
患有心血管疾病的老人
着装应选择轻软面料
避免因衣服过于厚重
影响血液循环和妨碍行动
但保暖也要适度
厚衣重裘、向火醉酒、烘烤腹背
会导致暴暖大汗
不利于老人的健康
有些人因天冷怕寒
冬天睡觉时总爱穿得厚实些
这样也不利于健康
人在睡眠时
大脑、肌肉处于放松状态
心脏跳动减缓
肌肉的反射和紧张度降低
中枢神经系统活动减慢
此时
脱去多余的衣服入睡可消除疲劳
让身体的各个器官得到充分的休息
若穿着厚衣服睡觉
会妨碍皮肤正常“呼吸”
衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环
导致体表热量流失
即使盖着厚被子也会觉得冷
因此
寒冷的冬天不宜穿厚衣服睡觉
养勿过以偏温热食物为主
有人把“补”当做养
饮食上过于强调营养
过分追求进补
甚至过度依赖补益药物
食补、药补虽都属于养生范畴
用之太过反而影响健康
正如有些人食补太过导致营养过剩
药补太过引发阴阳偏盛、偏衰
进而扰乱机体新陈代谢的平衡
在调养过程中
应采取补泻平衡及形神并养的方式
食补要以补阳为主
应根据个人体质选择合适的食物
阴虚体质的人
如果出现面红上火、口腔干燥干咳
口唇皲裂、皮肤干燥、毛发干枯等症状
应以防燥护阴、滋肾润肺为主
建议食用柔软甘润的食物
鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等
忌食燥热食物
如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等
阳虚体质的人
如果经常出现面色苍白
四肢乏力、易疲劳怕冷等症状
建议食用温热、熟软的食物
如豆类、大枣、淮山、桂圆肉
南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等
忌食黏稠、干燥、硬和生冷的食物
天气干燥和饮食不当
容易导致上火并患口疮
因此饮食上还要注意量的控制
冬季
尽管排汗和排尿量有所减少
但大脑和身体各器官的细胞
仍需水分滋养来确保正常的新陈代谢
大雪时节是一年中阴气最盛的时候
此时利用天气的特点养阴
有助于调整体内阴阳平衡
中医认为
水是阴性的极致
隆冬之际多喝水可帮助我们养阴
总补水量在2000至3000毫升之间为宜。
动静结合保持平和心态
常言道
“药补不如食补，食补不如心补。”
人们容易陷入低落情绪
因此养生保健更应该注重养心
有人误以为养心就是过度追求安逸和静养
其实不然
过分静养、只逸不劳
将导致动静失衡和机体新陈代谢失调
适当运动则可以
调节机体机能、增强抵抗力
并有助于缓解压力
使人心情愉悦
运动是改变情绪低落状态的有效途径
如慢跑、跳舞、滑冰、打球等
若出现雾霾天气
如果条件不允许
可以选择室内运动项目
早晚温差大
应谨慎起居
建议早睡晚起
适当减少晨练
清晨
空气中氧含量较少
最好等到太阳升起
植物开始光合作用
空气中含氧量增多后再开始运动
这样有助于增强人体对气候变化的适应能力
养生小窍门
壹——
泡脚消疲促代谢
脚是人之根
足疗治全身建议在睡前泡脚
这样不仅方便操作
还有助于改善睡眠
泡脚的最佳状态是
泡到身体微热，轻微出汗
为了达到更好的效果
建议使用高一点的桶来泡脚
通过热力放松脚部和小腿的经络
促进血液循环
改善心脑血管等器官的供血状况
贰——
头部保暖促健康
特别是风大的时候
头部切忌顶风吹
应尽量避开
可以侧身走或用手护住头部
出门时
最好戴上能够覆盖前额的帽子
洗头时
水温应保持在35℃左右
洗完头后应立即用电吹风将头发吹干
尤其要避免头发湿润时在风中行走
叁——
按摩“三窝”促排毒
大雪节气后
随着气温逐渐走低
在保暖防寒的同时
还可经常按摩腋窝、肘窝、膝窝促进排毒
保持身体健康和舒适
养生食谱
杏仁菊花茶
原料：杏仁6克，菊花6克。
做法：杏仁（去皮尖、研泥）煎汤，取汁沏泡菊花。或用开水泡菊花，分次入杏仁煎汁，代茶饮。
功效：平咳化痰，滋阴润肺，养心安神。
玉米粥
做法：将粳米淘洗干净，放入锅内；玉米面放入大碗中，加冷水调稀，倒入粳米锅内，再加水适量。将盛有粳米和玉米粉的锅置武火上熬煮，边煮边搅动，防止粘锅，至米烂粥稠即可。
功效：益肺宁心，调中和胃，美容养颜。
冬瓜三鲜汤
做法：冬瓜去皮、洗净、切小块，瘦肉洗净切丝，木耳洗净备用。锅内加水上火烧开，下瘦肉、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，淋上油即成。