【国家基本公卫15】中医药保健指导之养生四大基石
中医养生四大基石
情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。
情志养生
情志养生是指，通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
中医认为，人有“七情”，其中怒、喜、思、悲、恐五种情绪与五脏有着密切联系，一般认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，因而科学的情志调摄，对于防病治病、益寿延年有着重要作用。
调节异常情绪的方法主要有节制法
戒怒，尽量做到宠辱不惊。
宣泄法
可以向家人、朋友倾诉心事，宣泄不快；也可以用记日记、听音乐、唱歌等方式化解不良情绪。
转移法
增加有益身心的兴趣爱好，舒畅情怀，如听音乐、书法绘画、种花养鸟等。
饮食养生
饮食养生是指，根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
饮食养生需要注意以下几则
膳食全面
饮食要多样化，各类食物合理搭配。
饮食有节
建议定时定量，不偏食不挑食。
因人择食
根据自身年龄、性别、体质，选择适合的食物。
因时择食
先食疗后药饵。防病治病可采用食疗的方式，尤其是老年人，多有五脏衰弱、气血耗损，加之脾胃运化功能减退，故先以饮食调养为妥。
起居养生
起居养生主要是指，起卧作息和日常生活各个方面要顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，做到起居有常。具体而言，春季应“夜卧早起，广步于庭”，夏季应“夜卧早起，无厌于日”，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，冬季应“早卧晚起，必待日光”。
起居养生还要注意以下几点：
运动养生
运动养生是指，通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。常见的养生保健项目有，太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
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