天气开始热了，环境越来越潮湿，使得人体内的湿气也越来越重。人们真的是饱受湿气重的苦！当空气相对湿度在80%以上，人们极易受外来湿邪的侵袭，出现头重、倦怠、嗜睡、肌肉酸痛、口中黏腻等症状。严重者还能伤及脾阳，造成胃痛、胸痛、抽筋和大便溏稀等。潮湿的环境还容易使人患湿性脚气、下肢关节疼痛等。另外，潮湿的天气人们还常有烦躁不安的感觉，自控力有所降低。
判断自己是否湿气重，对照下面自测一下：
1、如果舌体胖大，舌质水滑白嫩，并且舌头两侧有残留牙齿压迫的痕迹，也就是俗称的齿痕舌，这说明你体内的湿气比较重。
2、如果大便黏腻，总有排便不仅的感觉，并且便后马桶冲不干净，也可说明体内湿气重浊。
3、食欲差。如果到了该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，吃一点东西就感觉胃里胀胀的，在吃饭过程中还有隐隐的恶心感。
4、小腿肚发酸。湿气重的人起床后会感觉小腿肚发酸、发沉，还可能在短期内体重明显增加，而且表现为虚胖的体征，更严重的人会出现下肢水肿等问题。
那我们如何祛除湿气呢？
①避免呆在潮湿环境下
②调整睡眠
③调节饮食
当然，夏天祛湿最好的方式，无疑就是饮食了，合理的饮食，对于祛湿有非常好的帮助，给大家推荐三道祛湿美食
金银花排骨汤
配料：排骨300克，金银花15克，甘草10克。
做法：首先将所有食材洗干净，排骨切成块状；把所有食材装入煲汤容器中，加2500毫升的清水，焖煮1个小时；最后，加入适量的盐、味精等调料即可。
营养价值：金银花性凉，有清热解毒，祛除虚火的功效，科学地合理地食用金银花可祛除由内火引起的湿气，排湿养脾，甘草性温和，是良好的滋阴养肾的食材。金银花排骨汤在祛湿解毒的同时，还能补充钙质，杜绝夏季腰酸背痛的烦恼。
清炒冬瓜
配料：冬瓜300克、葱花2克。
做法：首先将冬瓜皮切除，然后切片；在锅内放入适量的油，沸腾后，倒入冬瓜翻炒5分钟左右；然后，加入少量的清水，盖上锅盖焖煮10分钟；最后，放盐和葱花即可。
营养价值：冬瓜是夏季的时令蔬菜，维生素、矿物质、水分丰富，更有败火解毒、利尿消肿、排湿益肾的功效。
芹菜炒肉
配料：芹菜200克、瘦肉100克。
做法：将芹菜洗净，切成段状，瘦肉加一点点料酒去腥后，切成肉丝；在锅内将油加热至沸腾，倒下肉丝翻炒，大概2分钟左右，倒下芹菜炒；翻炒大概15分钟后，芹菜颜色变深，质地变软后，加入适量的盐、味精等调料。最后，起锅品尝即可。
营养价值：芹菜性凉，有清热解肝毒、祛湿祛风之效，夏季常吃芹菜不仅消暑排湿效果好，还能缓解因火气旺盛造成的便秘问题。