中医养生元江县中医医院官方网站

中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目的的多种保健方法的综合。

中医认为

养生的实质形体不蔽，精神不散。

养生的核心调和阴阳，平衡阴阳

养生的原则协调脏腑、保阳益阴；

畅通经络、调和气血；

清静养神、节欲保精；

调息养气、持之以恒。

养生的途径

顺四时而适寒暑，

和喜怒而安居处，

节饮食而慎起居，

坚五脏而通经络，

避虚邪而安正气。

二、中医养生的内容

情志养生

心理养生

饮食养生

起居养生

运动养生

（一）情志养生

中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。

《内经》有“怒伤肝，喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着微妙的作用。

异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。

故善养生者，宜注意情志调摄。

调节异常情志的方法

1.节制法戒怒宠辱不惊

2.宣泄法倾诉记日记高歌痛哭

3.转移法增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，垂钓及外出旅游等

4.情志相胜思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思。

调养心神的方法

清静养神：少私寡欲，凝神敛思、抑目静耳，重视道德修养。

开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。

保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。

（二）心理养生

所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

善良是心理养生的营养素

宽容是心理养生的调节阀

乐观是心理养生的不老丹

淡泊是心理养生的免疫剂

（三）饮食养生的原则

1.全面膳食饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。

2.饮食有节定时定量，不偏食，不挑食。

3.因人择食根据年龄，性别，体质不同而选择食物。

4.因时择食根据季节气候特点而选择食物。

绿养肝

绿：绿豆

正确的绿豆药用方法：冷水煮绿豆，当水沸腾5-6分钟绿豆还没有煮开花时，把绿豆汤倒出来，这时候的汤颜色最深，把它当水喝，才有养肝解毒去暑的作用。剩下的绿豆再加水，煮成粥喝。

红养心

红：红小豆

红小豆的药用方法与绿豆相同，煮水为药，豆煮烂为食。

黄养脾、白养肺、黑养肾

黄：黄豆

白：芸豆、白萝卜

黑:黑豆

黄豆、白芸豆、黑豆的药用方法：煮烂即可食用

酸生肝：酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用。常吃不仅可以帮助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。

以酸味为主的酸梅、石榴、西红柿、山楂、橙子，均含有维生素C，可防癌、抗衰老、防治动脉硬化。

苦生心：古有良药苦口之说，中医认为苦味食物能泄、能燥、能坚阴，具有除湿和利尿的作用。像橘皮、苦杏仁、苦瓜、百合等，常吃能防止毒素的积累，防治各种疮症。

甘入脾：性甘的食物可以补养气血、补充热量、解除疲劳、调胃解毒，还具有缓解痉挛等作用。如红糖、桂圆肉、蜂蜜、米面食品等，都是补甘食物的不错选择。

辣养肺（辛入肺）：中医认为辛味食物有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、姜、蒜、辣椒、胡椒，均是以辛味为主的食物，这些食物既能保护血管，有可调理气血、疏通经络的作用，经常食用，可预防风寒感冒，但患有痔疮便秘、肾经衰弱者不可食用。

咸养肾（食盐、咸菜等）：咸为五味之冠。中医认为咸味食物有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效。咸味有泄下、软坚、散结和补益阴血等作用。如盐、海带、紫菜、海蜇等属于优质的咸味食品。

（四）起居养生

1起居规律养成有规律的生活习惯

2劳逸适度“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”

3科学睡眠卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足

4衣着相宜舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体

5二便通畅

（五）运动养生

运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。

运动养生的原则：

掌握要领，

循序渐进，

持之以恒，

因人因时而异

运动养生三大要领：意守，调息，动形

关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身

内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。

养生不需要雄厚的资本，只需我们的爱心及对生命的关爱。在这一领域，我们每个人都可以让青春挑战岁月，让健康、青春、活力与不老的生命相伴，这样才能迎来一个充满活力的社会！

最好的医生是自己

最好的医院是厨房

最好的药物是食物

五总结

养生就是根据生命的发展规律，利用科学的方法，贯穿于日常生活的细节，进行持之以恒、全方面的调养，而达到保养生命、健康精神、增进智慧、延长寿命的目的。

健康的身体是我们有一个健康人生的基础，珍惜生命，首善健康！