腰向颖副主任医师中国人民解放军海军总医院中医科综合三甲
国庆节长假已至，此时国庆节养生一定要注意一个“凉”字，凉往往会诱发各种疾病，所以不要为贪图外出旅游而忽视了健康，国庆节前后养生最好多吃一些养生菜，遵守国庆养生的“潜规则”，以强身健体，治病防病，健康快乐地度过一个长假。
国庆饮食应该注意一些什么呢
如果大家十一长假是准备来一场说走就走的旅行，那么建议，外出旅游应特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。不喝生水，尽量不要在路边小摊吃东西，去正规场所就餐，同时要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类。不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。出行前可适当服用维生素b6和止泻药，以防吐和泻。在旅途前自备一些常用药物以备不时之需，如各种感冒药、止泻药、止血药、解热镇痛药、消化药、外用药以及眼药水、滴鼻液、体温计、创可贴等;注意增减衣服。到与居住地气候差异较大的地区，要注意增减衣服防感冒。
对于节日之后的肠胃滞胀，可适当多吃水果、粗粮、绿色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保证清淡的饮食。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些能使心跳加快、出汗的运动。肠胃功能较弱的人则可通过食疗来改善。
国庆节吃什么养生
1、增强免疫力：萝卜
人们常说：秋后萝卜赛人参，秋天多吃点萝卜对身体大有裨益。萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸，双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素，增强人体免疫力。中医角度讲，白萝卜可以补气和顺气;红萝卜可以补心、活血养血，心脑血管患者可以多吃;青萝卜可以清热舒肝，而水萝卜的利尿功能特别好。
2、宽肠通便：红薯
红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血胰腺炎脑梗塞脑出血便秘贫血十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。而且，红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的膳食纤维。能有效刺激肠道的蠕动，促进排便。
3、清热润肺：莲藕
4、快乐水果：香蕉
香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统。最值得一提的是，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”。