秋季养生秋季养生食谱大全秋天养生小常识

秋季的气候是多变的，有时候会让你感到皮肤干燥紧绷，有时候又会让你上火小麻烦不断。由夏到秋天气逐渐转凉了，这时候昼夜的温差逐渐增大，人们的抵抗力开始下降了。一些常见的疾病，如支气管炎、哮喘、肠胃疾病的复发率明显增加了。秋季养生最重要的就是养肺，在肠胃抵抗力变弱的时候加强肺部的保养工作，可以做到防病于未然。

重点：注意养肺

中医认为，秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，而肺为“娇脏”，不耐寒热，故饮食应以滋阴润肺为宜。常见的滋阴润燥的食物有：银耳、百合、梨、杏仁、蜂蜜、枇杷、芝麻等。推荐一款最适宜秋季食用的汤饮，能滋阴润肺止咳，有效缓解秋季口干咽燥症状。

运动篇：适量运动

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感。秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接近自然、多运动，吸收天地精华。

饮食篇：健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

睡眠篇：早睡早起

情绪篇：谨防秋燥

老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更应重视预防。秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。立秋后基本上是以温燥为主，表现为湿热、阴虚，火旺。初秋免不了出现“秋老虎”的炎热天气，这种天气很容易令人心情烦躁，应积极防范“情绪中暑”。