本课程严格按照国家卫健委疾控局于2022年发布《中国居民膳食指南2022版》来讲授，科学、严谨、提出了符合中国居民营养健康和基本需求的膳食指导。
只要按照此指南来饮食、运动，我们的身体就会非常健康。
中国职场体检异常指标大数据触目惊心：颈椎病、高血脂、脂肪肝、高血压、乳腺增生、前列腺炎、甲状腺亢进、痛风、超重肥胖等高达30--60%，而这些疾病60%的原因是由不合理的饮食和缺少运动造成代谢综合症。
中国人哪些不良饮食习惯造成以上这么多民慢性病的问题：动物性肉（特别是红肉）吃太多了、主食吃太精细了、油吃太多了、盐吃太多、奶类食物太少、大豆类食物太少了、坚果类食物太少了、动动太少了……
既然是吃出来的问题，那么也可以科学把病“吃”回去，就是疾病的营养治疗。
所有追求科学饮食指南的男女老少。
第一部分：每天步行6000步
1、人为什么每天必须需要一定量的运动量？
2、每天一定量的运动有哪些好处？
3、怎么运动才科学合理？
第二部分：一般中国居民膳食指南
1、水每天1500-1700毫升
白开水最好新鲜水活性好
不喝隔夜水
淡茶水矿泉水
缺水导致体重下降的危害
喝水21分钟效应
各年龄每天饮水量列表
喝水少是导致泌尿结石的重要因素
三类病要大量饮水：结石、糖尿病、痛风
2、主食每人每天200-300克
（全谷杂豆类50-150克薯类50-100克）
主食对人体的意义
不吃或少吃主食对健康的影响
在外就餐，勿忘主食
白米白面营养损失一览表
各年龄全谷杂豆、薯类每天的食用量列表
粗粮过量影响消化、反酸、易肥胖
粗粮能降血糖是个错误
粗粮细做没有意义
粗粮蒸着吃好
玉米防癌、抗氧化、加强肠蠕动
膳食纤维第七大营养素三大作用
3、蔬菜每人每天300-500克
蔬菜的4个营养贡献
各种不同颜色的蔬菜对身体的作用
各种蔬菜维A活性物质当量比较表
不同年龄人群建议摄入蔬菜总量表
4、水果每人每天200-350克
选择水果两原则
常见水果维C含量比较表
5、动物性食物每人每周120-200克
各种肉类营养素含量对比表
猪牛羊鸡鸭鱼红白肉交替吃各有各的贡献
肉汤三高肥胖痛风少喝
海鱼营养价值更高富含ω-3脂肪酸保护血管
6、蛋类每人每天40-50克
鸡蛋的营养近乎完美的食物
鸡蛋的生物活性价值最高比较表：
吃鸡蛋要吃蛋黄：蛋黄蛋清营养对比表
普通鸡蛋营养更均衡：普通鸡蛋和土鸡蛋营养对比表
三高人士也可每天吃半个蛋黄
买鸡蛋关键要新鲜：三个挑选秘诀
7、奶类每人每天300-500克
各年龄每天需要的钙列表
以下8种情况骨质疏松更要补钙
合理补钙可以降低高血压、肥胖症
蛋白质过量不利地补钙
牛奶有不要空腹喝
酸奶的营养价值更高
乳制品互换表
8、大豆每人每天25克
豆制品的营养价值
每人合理的豆制品是预防三高及肥胖症
各类豆制品互换表
9、坚果每人每天10克
坚果的营养价值
适量坚果可预防三高及肥胖症
原味坚果为首选
常见坚果三种脂肪酸含量表
10、烹饪油每日25-30克
脂肪对人体的贡献：
各种动、植物油脂肪酸组成百分比列表：
各种油交替吃
反式脂肪酸危害：
11、盐每日少于5克
高盐对人体的严重伤害
我国各城市农村用盐量统计表
隐藏盐食物盐含量列表：
减少吃盐5技巧：
酱油营养丰富，适量有益健康
醋能软化血管吗？
鸡精、味精致癌吗？
12、限糖每日不超25克
多吃糖的健康危害
红糖滋补？白糖上火？冰糖败火？
蜂蜜保健效果神奇？
回顾要点课程结束
你的微改善行动计划
清华大学社科院积极心理学指导师
原北京社科院应用心理研究中心聘任讲师
中国二级心理咨询师
CBT认知行为疗法治疗师
萨提亚家庭治疗师
美国NGH催眠治疗师
中国健康管理师
培训服务过1000多家央国企、高校、外企、民企等，
线下培训学员超10万人次，
课程满意度95%以上，
EAP个案咨询总时长超2000小时，
督导总时长超100小时（案例督导+个体督导）
精品课程
《情绪压力管理》全员1天
《心理韧性（逆商）---在压力和挑战中成长》全员1天
《心理辅导员培训---员工心理疏导》管理版2-4天
《员工心理危机识别管理干预》管理版1天
《克服工作倦怠，唤醒工作激情》全员1天
《快乐工作，创造职场价值》全员1天
《变革中员工的心理疏导》员工1天
《变革心理学》管理版2天
《高情商管理沟通》管理版2天
《职场幸福力积极心理学》全员1-2天
《工作家庭平衡智慧》全员1天
《职场养生与慢性基础病调理》全员1天
《职场沟通与工作汇报》员工1天
《职业化素养与阳光心态》新员工1天
授课风格
互动：五星互动教学法，欣赏式探询，
全程和学员对话式、互动式交流，不会干巴巴一个人在讲，
研讨式、案例式、模拟练习等各种形式，引发思考、学练结合、
小组积分PK，头脑风暴、快乐学习、寓教于乐！
声音：激情洋溢、中气十足而又深入浅出娓娓道来
激情满溢、中气十足的声音可以瞬间振奋人心，hold住全场，
深入浅出而又娓娓道来，给学员听故事的吸引力。
清晰的逻辑结构，精致的PPT设计
帮助学员瞬间抓住学习重点，并且过目不忘
客户见证
金融行业：
招商深圳分行、南京分行、华夏银行总行、民生银行国际业务部、国家开发银行全国处长（局长班）、广东发展银行全国行长班、建设银行安徽省阜阳市分行、建设银行蚌埠市分行、宁波银行香山支行、民生银行南京分行、深圳工商银行分行团委、江南农村商业银行、建设银行宁波分行、平安寿险青岛分公司、建设银行四川省分行、中国银行常州分行、成都支付宝、民生银行济南分行、中国银行拉萨分行、中国银行北京分行、农业银行厦门分行、农商银行贵州分行、农商银行河源分行、商业银行青岛分行、农商银行江苏分行、农商银行岳阳分行、农商银行随州分行……
通讯行业：
河南移动各地市级公司、湖南移动各地市级公司、广东移动各地市级公司、中移动总部内控部、四川移动客户营业厅、济南联通有限公司、广东移动、电信顺德分公司、河北衡水移动公司、广州移动客服中心、汕头移动、大唐移动设备、山西移动、中国电信总部机关、河北廊坊移动客服中心、河北移动省公司机关、金坛市电信局、深圳移动、惠州移动、广州移动、黑龙江移动、成都移动、广元移动、自贡移动、遂宁移动、安徽宣城移动、佛山移动、中山移动、青岛联通、安徽电信、广州电信……
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高校：
浙江大学、厦门大学、暨南大学、中山大学、深圳大学、华中科大、浙江师大等高校EDP中心总裁班
民营企业：
客户反馈：
贵州电网培训负责人：“我对詹老师两天《心理辅导员培训---员工心理疏导》课程非常满意，整个课程的安排都在和学员高度互动：提问、点评、案例分析、小组模拟演练、上台展示成果，各个环节都精彩纷呈而又收获满满，我很喜欢这种授课方式。”
河南移动培训负责人：”詹老师的EAP课程非常实用，可以应用在管理工作中，可以应用在支部工作中，可以应用在工会工作中等“
中广核培训负责人：”詹老师给我们讲的《积极心理学在管理中的应用》给我们很大的启发，好的管理就是要能给到员工自主感、胜任感、关爱感、成就感、归属感、自豪感、平衡感、成长感等，詹老师给我们讲了很多实用的方法。“
武汉农行培训负责人：”詹老师今天给我们讲的《压力管理与健康养生》课程大家都非常喜欢，特别是养生课程中詹老师在现场教大家调理颈椎病、肩周炎时，大家都非常认真地看，认真地学，积极地提问，感觉这个课程对大家非常实用。“
学员反馈：
贵州电网学员：“这个月我上了詹老师三个课程，其中有一个课程在都匀和省局上了两遍，就是觉得詹老师的课讲得太好了，太实用了，所以我想多听一遍”。”
武汉农行学员：“詹老师今天讲的养生课太有用了，对我全家都有用，治疗颈椎病、肩周炎的方法对我和我老公都有用，我一定要试着拍打；对老年人春夏补阳，老年人高血压补肾阳的方法对我妈妈很有用，还有詹老师告诉我们非冷榨的植物油中反式脂肪很高，这让我太震惊了，对我们健康的影响太大了。”
攀枝花移动学员：“詹老师今天讲的亲子教育课程太好的，我的儿子今天在家没人带，我把他带来了课堂上，平常我儿子是坐不住了，想不到今天他也听得很认真，并把詹老师讲的和我平常做的一一对照，说我这也错了那也错了，要按照詹老师讲的来做的话，他一定比现在更优秀！”
广西电网学员：“詹老师今天的课讲得太好了，平常我有一边听课一边喝水的习惯，今天上午的课的结束了，我都忘了喝水，太专注了。”
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素质重塑创始人、接受过国际教练联合会（ICF）认证的训练，获得专业教练资格，接受过NLP国际专业及格...