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所谓“惊蛰至，万物生”。天气回暖，春雷始鸣，蛰伏于地下冬眠的动物开始活跃起来，万物复萌的惊蛰已经到来。

俗话说：“惊蛰养生做得好，一年不往医院跑！”惊蛰节气正处于乍暖还寒之际，此时，健康养生尤为重要。

惊蛰时节万物复萌养生秘诀要牢记

（一）起居养生

惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒”现象。因此，惊蛰时不要急于换上春装，而是要根据天气冷暖变化及时增减衣服。

适时“春捂”有讲究：

◆冬衣切勿早收起，等气温稳定了再彻底更换

◆出门常带背心马甲，根据温差变化增减衣物

◆切忌捂出大汗后立即脱衣，此时更易感冒

（二）饮食养生

惊蛰时节虽然转暖，但余寒未清。切忌肆意生冷进食。在饮食上宜多吃温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、大蒜、香菜、生姜、葱等。这些食物性甘味辛，不仅可以祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

在此期间，尤其要注重对胃气的保护，助推胃气的生发。胃气生发功能正常，才能促进阳气的生发，进而调理脏腑的气血，防止沉疴旧疾发生。

应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，例如糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

（三）运动养生

惊蛰时节，阳气生发，身体各脏器的功能尚未恢复到最佳状态，此时不宜进行过于激烈的运动，应选择走路、慢跑、打太极拳、放风筝等较为和缓的运动方式。

（四）情志养生

惊蛰时节，人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，若此时控制不好自己的情绪，则易长痤疮，并出现怕热、出汗等症状。

因此，要力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

惊蛰时节，哪些体质的人群需注意？

阳气的萌发可能会勾动机体的一些陈年旧疴发作，如过敏性疾病、呼吸系统疾病，心脑血管系统疾病等。有以上疾病的患者在此时期可能会出现病情波动的情况。因此，应该在惊蛰前后，及时找中医大夫勘测阴阳、理顺气血、平衡脏腑。

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结束了

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