一过夏天进入秋天以后，第一感觉就是空气特别干燥，正所谓秋高气爽，大概就是这个意思。在秋季无论成人还是小孩，感冒的发生率特别高，所以在秋季养生就变得格外重要。养生最好的方式莫过于饮食，每天我们都要吃食物，如果通过饮食进行调理，起到养生保健作用，一定是最有效最科学的。那么秋季养生食谱有哪些？
秋季养生食谱有哪些
秋天适合多吃，能滋阴润燥类的食物可避免燥邪伤害，在秋天最忌讳的就是吃辛辣刺激类的食物，很容易让人在干燥的天气还出现上火问题，因此秋天的饮食结构主要以清淡为主，不要吃太多煎炒类食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜，比如像萝卜，香蕉，梨，蜂蜜，莲藕等，都有养阴清燥的作用，在秋季养生保证，滋阴润肺一定是首选。
秋季来临之后竟然也会开始降低气候，变得早晚凉爽，让人急极容易疲倦乏力，这个时候特别适合进补，正所谓，春夏养阳，秋冬养阴在饮食方面也尽可能多吃，有利于滋阴类的食物，像主食类推荐吃粗粮，比如糯米，糙米，高粱，扁豆，荞麦，燕麦等。蔬菜类则适合吃菠菜，胡萝卜，莲藕，山药，芹菜，莴笋，南瓜，香菇等。肉类则推荐吃红烧肉，比如鱼肉，牛羊肉，猪肺等。水果忍者适合吃柚子，葡萄，离早，山楂，草莓等，其他干果类，也有适合秋季养生的食物，比如花生、芝麻、枸杞子等。
给大家推荐几道菜类非常适合秋季养生，比如像浇汁莲藕。把莲藕去皮洗干净直接切片，备用，锅内煮开水以后放入藕片，稍微焯一下水迅速捞起沥水备用。利用盐，味精，白糖，醋，香油搭配一个调味汁，然后冲藕片中一道清凉可口的莲藕小凉菜就做成了，吃起来清脆爽口，味酸甜，非常适合秋季食用。本身秋季就是鲜藕上市的季节，这个时候吃藕是最美味的。
小白菜煎蛋的原材料就是小白菜和鸡蛋，把小白菜去根洗干净，鸡蛋打散备用，锅内放油，先炒鸡蛋，加入清水煮沸再放入小白菜，这是一道糖类食物，其实这道汤的维生素及矿物质含量的维生素及矿物质含量非常高，非常适合秋季使用，尤其是有减肥需求的人，可以尝试喝这道汤，完全属于低热量低脂肪，而且，对养生还有很明显的作用。