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2013.12.26
秋季养生食谱秋季，指我国农历7、8、9月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气。秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季您亦应特别重视养生保健。
秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为主要。营养原则秋季三个月的饮食总原则：宜少食辛味，多食酸味，即减少食用辛辣口味的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜；多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同，是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺，回收阳气为主，即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食，少食寒凉之物，以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同，饮食原则可依据节气的变化相应调节。
补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等柔软、含水分较多的甘润食物。一方面，可以直接补充人体的水分，以防止嘴唇开裂等气候干燥对人所产生的直接伤害；另一方面，通过这些食物或药物补养肺阴，防止因机体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。早晨饮淡盐水，晚上饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是养生抗衰的重要内容。总之，秋季进补要甘润温养，既不可过热，又不能太凉，要以不伤阳不耗阴为度。
适宜食物
1.主食及豆类的选择：大米、小米、玉米、荞麦、大麦、小麦、糯米、糙米、高粱、豆腐、豆浆、扁豆等。
2.肉蛋奶的选择：羊肉、牛肉、鸭肉、鱼类、猪腰子、猪肺、鳖肉、乌骨鸡、鲍鱼、鳝鱼、蛋类、奶类等。
3.蔬菜的选择：豆芽、菜花、菠菜、胡萝卜、茄子、莲藕、甘薯、马铃薯、山药、芋艿、芹菜、小白菜、莴笋、洋白菜、南瓜、菱角、百合、香菇等。
4.水果的选择：橘、柚、葡萄、柿子、梨、苹果、枣、香蕉、山楂、草莓等。
5.其它：栗子、胡桃、花生、芝麻、蜂蜜、枸杞子、白木耳、田螺等。
饮食禁忌
在秋季，宜多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。如过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会导致温热内蕴，毒素滞留体内，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、儿童及体弱者尤要注意。
1、秋季忌食辛热香燥的食物：蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。
2、秋季忌食油腻煎炸的食物：炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的油腻食物，秋季食用后难以消化，容易积于肠胃之内。加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。
3、秋季忌生吃水生植物：秋季是大部分水生植物收获的季节，也是囊蚴最多的季节。如荸荠、茭笋、菱角等，它们大都质白鲜脆、清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。但是，生吃这类水生植物，极容易导致姜片虫的感染，使肠黏膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，一般常伴有腹泻、食欲不振；儿童感染后，会出现脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象；少数情况严重者，可因衰竭或虚脱导致死亡。因此，秋季忌生吃水生植物。
4、秋季忌吃肥甘食品：中医认为，秋季主肺气，肺主辛味。如果肺气太过，往往会导致肝气抑郁。秋燥易伤津液。因此，在饮食方面，以防燥护阴、滋阴润肺为主，忌吃肥甘食品。
一日参考膳食
早餐：红薯、大米、玉米面、鸡蛋、茄子等，如红薯粥、玉米饼、煮鸡蛋、凉拌茄子；加餐：果汁一杯；午餐：大米、莲藕、红豆、羊肉、百合、西兰花、紫菜、番茄等，如米饭、莲藕红豆煲羊肉、百合炒西兰花、西红柿紫菜汤；加餐：苹果；晚餐：粳米、红枣、莲子、菠菜、绿豆芽等，如：红枣莲子粥、包子、菠菜绿豆芽。备注人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化，因此，秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。秋季养生要注意以下几点。
1、调理饮食：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。
3、增强体力：秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
4、预防疾病：秋末气候转凉，这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期，极容易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人，对气候的变化也很敏感，很容易导致复发、病情恶化。因此患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强预防，家中应备有急救与治疗药品，以防万一。
5、预防秋燥：秋天气候干燥，因而皮肤水分蒸发快，故易造成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等，因此秋天预防秋燥是重要的保健原则。室内要保持一定的湿度，重视补充机体水分，要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌头经常舔口唇，否则会使口唇干燥皲裂加重。
6、慎食瓜果：夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
7、适时进补：常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
8、多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可食用有利尿解热作用的寒凉类水果，如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等，可补充大量多种维生素和微量元素。秋季气候干燥，口渴感强，但不宜多饮含气体的饮料，可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡，频频饮服，既可补充体内水分，又可起保健治疗作用。
冬季养生食谱
冬季，是指我国农历10、11、12月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象。
冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬是十分必要的。
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
营养原则冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
冬季饮食的营养特点，即增加热量，在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平，热量增加部分，主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。增加热量可选用脂肪含量较高的食物。维生素的供给，应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。适宜食物
1、主食及豆类的选择：大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品等。
2、肉蛋奶的选择：牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等。
3、蔬菜的选择：红薯、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇、荸荠等。
4、水果的选择：橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜、柿子等。
5、其它:核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、莲子等。
饮食禁忌冬季肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大的伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其它脏腑的血液循环，有损人体健康,因此，冬季饮食宜温热松软。
早餐：燕麦、大米、鸡蛋、面粉、圆白菜等，如燕麦粥、煮鸡蛋、包子、蒜香圆白菜；加餐：牛奶或豆浆；午餐：大米、排骨、板栗、香菇、油菜、番茄、羊肉等，如米饭、板栗烧排骨、香菇油菜、番茄羊肉汤；加餐：猕猴桃；晚餐：红薯、粳米、青椒、莲藕等，如红薯粥、葱花饼、尖椒炒藕片。备注
冬季保健的误区：
1、戴口罩防冷：鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。
2、蒙头睡觉：把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
3、热水洗脸：冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。
4、饮酒御寒：饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。
5、手脚冰冻用火烤：冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。
6、皮肤发痒用手抓：冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓挠，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。四季养生的解说
都说“春天孩儿脸，一天变三变”。这是春天气候变化无常的写照。另外呢，由于春天还有昼夜温差大、云雨少、多风干燥等特点。这样的气候特别有利于流感、病毒性肝炎等传染性疾病的发生和传播，另外也是气管炎、心血管疾病的高发期。
我们该怎样预防疾病这些呢？
第一，“春捂”，意在谨防春寒致病；
第二，春宜早起，注意锻炼身体，多呼吸新鲜空气；
第三，春天宜多吃甜味食品，少吃酸辣，以强身补虚，预防肝胆过盛。
所以说，只要我们能多了解一些生活的小常识，那么春天里的日子肯定是阳光灿烂，风和日丽。
一、春天一般疾病有：
1.高血压病、2.哮喘、3.皮肤病：主要是水痘、风疹等；颜面再发性皮炎俗称春季皮炎，多见于18～40岁的女性，主要表现为脱屑、瘙痒、干燥等症状，有的表现为红斑、丘疹和鳞屑，经一周而减退。还有些女性表现为雀斑增多或褐斑加重。
季节原因：南方地区春季气温比北方高，且比较潮湿，故容易真菌感染，如体癣、股癣等多发的皮肤病就开始“光顾”。
自我预防：
①通风设备：要保证居室和办公环境的通风，少去或不去人多群聚的地方，多喝水，多休息。②保持身体干燥：预防体癣、股癣等真菌性皮肤病须保持皮肤干燥、卫生，如洗澡、洗脚后一定要把水分擦干，远离湿热环境。③饮食：少量或禁食鱼、虾、蟹、羊等腥发之物，鸡、鸭、鹅等禽类食物以及葱、姜、蒜、辣椒、芫荽、酒类等刺激食物或油炸等难以消化的食物。④皮肤的清洁：避免蚊虫叮咬，尽量少到不洁的水域或草丛中游玩。4.过敏性疾病：春季对于敏感体质的人来说是个难熬的季节，麻烦可能出现在皮肤上，尤以脸部较常见。春天风大，空气中浮尘很多，飞扬着柳絮、花粉等容易引起过敏的因子，很容易使皮肤过敏。很多人还会感觉皮肤发干，而且用完护肤品后，皮肤会呈现干燥红肿现象。
季节原因：
5、慢性气管炎、支气管炎（宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状。）
6、关节炎等旧病气温、气压、气流、气湿等气象要素最为变化无常的季节是春季。与气温变化有关的旧病，如关节炎、哮喘病等，在季节变化无常的时节自然会复发。
受气候影响的疾病：
因为平时温度调节机制就比健康人差很多，更何况像早春这样气温时高时低，时风时雨的季节，病人在此期间对气象要素的变化适应性差，抵抗力弱，极易引起复发或使病情加重或恶化。
①脚步保暖：应重视关节及脚部保暖。如果受寒，应及时用热水泡脚，以增加关节血液循环。②携带药物：为了避免旧病的突然发作，要把日常服用药物备好。③食补：适当的食一些进补食品增强身体抵抗力，如猪蹄炖海风藤、木瓜鸡蛋酒，可祛风通络、化湿止痛。
7、春困
每天早晨一上班，只见办公区内女同事、男同事哈欠连天，一个二个都说没睡醒，提不起精神，浑身懒洋洋的。这是很多人的一种状态，这种现象叫做春困。由于季节变化明显，早晨环境又宜人酣睡，大多数人都说睡不醒，出现“春困”。
由于冬春两季的气候变化大，人的身体需要有一个适应调整的过程。人们在寒冷的冬季和初春时，受低温的影响，皮肤汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相应减少，大脑工作受到影响，生物钟也不那么准了。自我预防：
①8小时睡眠：一般情况下，每天睡眠8小时左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性，使之处于抑制状态，人会变得更加昏昏欲睡，无精打采，结果是越睡越困。②春茶味正香：多喝些清淡的香茶也能醒脑助神，减轻春困。③增加人与人之间的来往：与朋友一起说说笑话，谈谈趣闻，会有很好的解困效果。④冬天里少用的风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。有条件者可种养些有芳香味又可提神的时令花草，同时增加点劳作解除春困倦意。⑤慢跑：慢跑有助于细胞和组织得到额外的氧，促使大脑清醒。二、容易在春天复发的疾病有:
胃：
十二指肠溃疡病的患者因饮食不当而导致胃出血的。故在饮食上应忌发物，诸如虾、竹笋、雄鸡、海鲜等应尽量少吃！(饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏、虾、竹笋、雄鸡、海鲜等应尽量少吃和刺激性调味品，因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担）
肺炎
初春时节，乍暖还寒。高龄老人一定要注意防止细菌侵入肺部而导致肺炎的发生。预防的途径有三个方面：
一、是饭后和睡前要刷牙，这样做可以减少口腔中存在的细菌量，以防细菌以此为基地兴风作浪。二、是老人应尽量采取侧位卧，这样可以防止张口呼吸，堵住口腔细菌长驱进入肺部的通道。
四、春季人易上火：出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
五、养春气的食物：葱、生姜、韭菜、蒜苗（吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。）
在整个春季里，食养原则是：
减酸益甘而养脾气。因为春天肝气旺，肝旺容易克伐脾土而引起脾胃病，而酸味是肝之本味，故此时应减酸味，不能再助长肝气以免过旺，这样可以保护脾气不受克伐。甘是脾的本味，为了抗御肝气的可能侵犯，增加甘味以增强脾气，可以此加强机体的防御。
例如：1:疏理肝气的陈皮2.平熄肝风的杭菊3.柔肝和脾的谷芽它们都是合时宜的食养食品。
立春食疗法春令时节可以多食：
1、山药：“温补而不骤，微香而不燥”，具有健脾补胃，补虚弱的作用。
2、春笋：除了富含蛋白质外，还含有丰富的矿物质，如钙、磷、铁和多种维生素。鲜食尤佳。
3、豌豆苗：时令性蔬菜，对高血压、糖尿病患者来说，榨取鲜汁饮用，最为适宜。
4、韭菜：温中行气，温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人，以初春早韭和即将下市的韭菜最好。
5、香椿叶：具有消风、解毒、健胃理气之功。春令时菜，食其嫩叶，入馔甚香，常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。然而香椿叶又是“发物”，有宿疾者勿食。其他如扁豆、菠菜、菜花、芫荽、大枣、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果均适宜春季食用。
春季忌食
依据中医理论，春季也有些应忌食的物品。如春三月忌吃羊肉、狗肉、鹌鹑、荞麦、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾及辛辣物等。
春季艾灸法
艾灸法也和针刺法一样，能使衰弱之机能激发旺盛，也能使亢进之功能得到抑制。可谓虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之健身延年。现代医学实验研究证明，灸法可以调整脏腑功能，促进新陈代谢、改变血液成分，增加血色素、红细胞数量和白细胞的吞噬功能，加强免疫力，提高机体抵抗力，起到预防保健的作用。
夏三月指的六个节气是
1、立夏
2、小满
3、芒种
4、夏至
5、小暑
6、大暑
蕃----是茂盛的意思
蕃秀--就是万物都已经茂盛了
秀----指谷物抽穗。就是万物个现象。抽完穗以后，结麦芒，然后就是长谷粒，那么这个时候是天地气交。
指的就是夏至一阴初生，天为--阳，地为---阴。
夏至之前----万物都处在一个生发开花的阶段。
夏至过后----由于阴气出现了，才出现结果的这么一个状态。
华----就是花的意思，有阳气，万物才可以开花。
实----就是结果的意思。有阴气，万物才可以结果。
阴----就是凝聚的功能。
阳---就是开散的功能。
一、无厌于日
二、使志无怒
怒是指憋着，在情志上你不要压抑自己，就是夏天该出汗就得出汗。就是让自己的气得以疏泄。
人体的-整个的皮肤是一个大的呼吸系统
生命在于运动
汗汗后的感觉真舒服
中医讲肺主皮毛，皮毛是肺气管得两个方面，我们人体是有皮有毛的，皮都主收敛，毛主宣发的，人在中医里叫倮虫，是什么意思呢，就是基本上毛很少，皮大于毛，就是说我们人体的收敛应该大于宣发，就是你不要大量的耗散，如果你耗散超过了你收敛的这个能力，你的身体就会得病，
1、一个是皮肤病
2、一个是过敏症，
1、没完没了的打喷涕
2、流鼻涕
3、鼻炎也犯了。
得皮肤病的原因：
1、情志上过度焦虑，想事情钻牛角尖，情志是五脏六腑之神明，先是神明受损，然后气机受损，
2、过度地使用空调，使皮毛的宣散功能被封闭住了。
3、冷饮。中医讲过食冷饮伤肺，伤得也就是皮毛。
1、改变生活方式，首先从精神和情志上解除焦虑
2、空调的问题
3、保持着一个出汗宣泄的状态。
4、改变自己喝冷饮的习惯。
用汗法，即借势使势。
三、使华英成秀，使气得泄，使气机得以宣泄。
在夏天时候你一定要把自己的瘀散出去，这样秋天收敛的时候才能收紧东西。如果气瘀到身体里不出去，到时想补也补不进来，若果经脉不通畅，你的摄入就会浮现在外，什么东西都补不近来，你所吃的东西都会在你体内形成垃圾，所以吃好东西都没有用，如果经脉通的话，天天吃窝窝头，照样长力气。
四、若所爱在外
五、逆之则伤心
就是老腹泻，最后是拉血，西医讲是免疫系统出问题，很难治，中医讲跟过食冷饮伤肺有关。
所以到天地之气发生变化的时候，我们人体的阳气也会往外散。
但不可多吃，多吃就太散了
因为：阴气升起来阳气就减弱造成难以消化
申时是下午三点到五点拼命吃东西难以消化
早上七点到九点多吃吃多少我都能消化早上要吃好
九点到十一点脾经当令，脾主运化。所以早上不吃早餐的人倒是一点时如果血糖低就会容易晕
一点到三点小肠经主吸收所以中午饭要吃得很好有利于小肠吸收到晚上要少吃一些七八分饱就可以了
晚上吃萝卜化气，晚上边吃萝卜边看电视有助于消化，第二天便便就会很痛快哦
下床姜----助阳气生发，通气助阳。但不能多吃因为它的散气很强，澄澄。。那都通(*^__^*)嘻嘻着凉感冒时喝一碗姜汤红糖水就可以把寒邪往外赶，又可以健脾，然后泡热水交出出汗就可以去睡觉了这样比打针吃药好的快！！大家不妨可以试一下！
在夏天如何调节心情？？
夏天的情志上属于心，心容易喜，但过喜会伤心有些人大笑之后会突然间死亡。。。要注意了
有些人受惊吓过度也会吓死。。。。恐着气下。。。过于恐气就会往下走有些人会吓出屎尿来的这都因为控制不了自己的气机。。
所以喜和恐都可以伤人很重。。。在夏天要节制情感。。。我们要跟燕子和虫学习，懂得音乐的起伏才能懂得人生有起有浮！音乐在古代文化里是用来节制情欲的，音乐是有起浮五声的，在五声和合的时候人的情欲就像五声一样，你应该有你的高潮和停止或稍停的时光！我们要把音乐作为夏天的养生要点！！
秋天的气节是：
1、立秋；立秋又称交秋，就是天气逐渐凉爽。
2、处暑；意思是炎热的夏天即将过去了。
5、寒露；表示气温下降，露水更凉。
6、霜降；表示天气渐寒，出现霜冻机会增多。
一，“秋”字的意思
秋天是收获的季节，谷子类作物都成熟了。在中国文化中“禾”是禾谷低下头来的意思，经常被用来形容君子不忘本。（见下图）沉甸甸的谷穗低下头来注视着自己的根基，是君子谦虚的表现，也是做人不忘根本的意思。
谷子在二月份入土，八月份收获，又叫嘉谷，就是我们说的小米。五谷当中小米是最重要的养生食物。禾谷对中国人来说，意义非凡，古代长说江山社稷，“社”指的是土神，“稷”指的是谷神。过去我们中华民族是个农业大国，所以中国人首先要敬的是土地和谷神。
秋的发音与“愁”很相近，秋天有肃杀之象，即愁苦之相，故“秋”字下边加一个心，就成了让人发愁的“愁”。（见下图）
二，春秋代表着一年四季
过去常用“春秋”来代表一年四季。孔子修订过的鲁国编年史就叫《春秋》。而中国的历代的编年史，记载的都是一年四季中所发生的大事，因此“春秋”就成了后代史书的称呼。
为什么要用春秋来代表一年四季？
1、春秋这两个季节的阴阳之气是比较平均的，白日的长短也是相等的，所以用春秋来代表一年。
2、夏天阳气过盛，冬天阴气过盛，都表现了阴阳不均的现像，而只有春秋两季阴阳平均。
秋天燥气升起来了，燥气指：秋天的正气，那么我们相反，我们经常用到一个词烦躁，这一个词，指的是两个病，烦，指的是心病，烦一边火字，一边是页字，躁，躁动不安，指的是肾病，指肾精为足为燥，那么肾精不足，就会：舌头抖，手抖，而肾精不足，就不能炼精化气，就不能上脑，大脑思维就有问题，就是想事情想得不周全，做事就会不成功。
三，秋季养生重在养“收”。
春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。中国文化的一个核心就是：“生长化收藏。”
日出的时候，叫“闻鸡起舞”。天一亮公鸡就会打鸣，人这时也应该顺应自然的气机开始气场开始一天的劳作了。早起可以收摄阳气，让阳气多收发一些。
2.使志安宁，以缓秋刑
秋季大自然的气机是开始回收，万物不再生发生长，再往回收，相当于杀生，（抹杀生机）各种植物开始枯萎，有些动物开始冬眠，这时候杀机是很重的，所以人要顺应自然，收敛心神和精气，让杀气尽量平和一些。但人的气机回收也常常出问题，特别是男人，容易收得过大，被奇迹所憋，导致多愁善感、患得患失。我们常说，“男子悲秋，女人伤春”其实就是心情过于收敛的表现。在秋天的时候，男人跳槽的特别多，有逆反心理的也特别多，这都是男子悲秋的心理行为。秋天的男人相对难以管理。
男人们普遍有争强好胜的心理，在万物收获的季节，男人要是不得志的话，就会表现出失落，心理不平衡，感慨人生境遇，导致失落悲秋。在古代为了解决男人的悲秋情绪，
古人就会采取两个行动：
秋天对应的是人体五脏的肺，人体秋天的气机全在肺部。肺脏虽在胸腔，但有了问题则表现在肩背部。所以秋天如果肩背部疼痛一定要小心，赶快到医院检查，是否肺脏出了问题。
秋天你如果不很好的注意养收，冬天就可能出现飧泄，即拉肚子的病状。
秋天的常见疾病
秋病最常见的就是
1、咳嗽，咳嗽在很大程度上是肺的寒邪，是肺寒造成的，不咳或者偶尔咳。
2、小便数而欠，老跑厕所，小便次数特别多，又特别少，因为收敛的气机不够足，收不住，中医认为是肺气虚的病
3、拉稀也是属于飧泄之病，有的人等不到冬天，秋天就开始拉稀了，秋天就是肺气，因为肺气虚，肺与大肠相表里，所以肺气的问题会直接影响到大肠
4、得肠炎或肠癌的人比较多，因为肠子也属于筋的功能，肝、筋的功能，一方面是肺气虚的原因，还有一些人，得肠癌的一些人就是少饮酒，多饮酒会造成肝气的损伤，筋的功能就会不够
注意！
避免旧病复发的方法：
一、是不食新谷，不吃新打下来的谷物，因为新打下来的谷物都有生发之机，吃陈粮，不易把旧病勾出来。
秋天我们在现实生活当中，要注意一个特别重要的问题！
二、就是不要五味过度，就是你吃任何东西，都不要过度去吃。
1、多食咸，则脉凝泣而变色，意思是说过食咸味的东西就会抵制血的生发和疏布，脉指得是血脉，血脉的生发和疏布，就会使血脉凝聚而变黑，甚至包括颜黑，因为你的血脉融不到脸上，你的脸颜色也会变黑，所以脉凝泣而变色；
2、多食苦味的东西，在我们日常饮食当中，苦味的东西是主降的，苦味的东西吃得过分的话则皮槁而毛拔，经常会有人问，秋天怎样保养皮肤呢？秋天的皮肤也易干燥,这时候如果你再吃苦味的东西就会更加干燥，反而你要多吃一些甘味的或者辛味的往外散的东西才可以。如果你过食苦味，气机就往下降，皮肤就会枯槁，气血就运行不到皮毛上来，所以就会出现皮槁即皮肤干槁，毛拔甚至毫毛都会掉，这是多食苦味造成的伤害；多食辛，则筋急而爪枯，筋急，筋是主肝的问题，筋是连缀四肢百骸的东西，筋是主肝的，肝气一旦不能生发，我们的筋脉就会出现什么问题呢？就会出现张驰性变弱了，弹性不好了，
3、多吃辛辣的东西会造成人体的这种弹性人体里的筋弹性减弱的现象，肝又主握，握用手，手就是爪，就是握力就会很差，手指弯曲也是肝经的一个功能，也是筋脉的一个功能，如果这个问题没处理好的话，也会造成握力减弱；
4、过食酸味，则肉月勺而唇竭，就是说酸味是主收敛的，如果过食酸味，就会使肝的生发之机受到影响，就会造成脾弱，木克土，脾就会变弱，脾主肉，从一根手指可以看到你的五脏的功能，肺是主皮毛的，皮毛的问题是肺气的问题，然后里边是肉，脾主肌肉，肉里还有筋，为肝气所主，然后骨头为肾气所主，你的手指要冰凉的话，就是血脉不够，心气不足，如果你的肌肉都开始出现萎缩，或者嘴唇也翻翻了，上面全是皮，身上的皮肤不滋润，皱皱巴巴的，这个都是由于多食酸收敛气机太过了，才会出现肌肉不好的现象。
5、多食甘味，甘味是入中央脾胃的，多食甘味，就会造成骨痛而发落，头发跟两个脏器有关，一个是肝，一个是肾，头发的滋润与否，与肝血有关，掉头发与肾气有关，如果总掉头发，是肾气收藏的能量弱了，那么什么能让肾气收藏的能量弱呢，就是过食甘味，过食甜食，因为这在中医里叫土克水，中央脾胃为土，肾为水，为北方，如果过食甜味，就会伤到肾水，枣是最补脾的，但是它对牙齿产生伤害，因为牙在五脏中由肾气所主，所以过去有个成语叫囫囵吞枣，就是别伤了牙，过食甘，就会伤到骨头，伤到肾，所以骨痛而发落。此五味之所伤也。即是五味过度之所伤也。
辛味：就是具有发散，行气行血作用的。如生姜、紫苏、川芎、木香等。
------------------------------------------------------------苦味：就是具有清泻火热、泻降气逆、通泻大便、燥湿、坚阴等作用。如黄连、杏仁、陈皮等。
-------------------------------------------------------------甘味：就是具有补益和中，调和药性和缓急止痛作用的。如人参、熟地、蜂蜜、甘草、饴糖、大枣等。
食疗法：
少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味果蔬以助养肝。饮食应以滋阴润肺为宜，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果，能止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。养生原则
饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食品为主，可多食用一些蜂蜜、百合、银耳、乳品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强对水分和维生素的摄入，限制粗糙纤维的食物与刺激性强的食物的摄入，以保护肠黏膜和肠道功能；患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服用具有健脾补胃功效的莲子、山药、扁豆等食物。
说说冬字
“冬”是本来意是“终了”的“终”。甲骨文（左）就像是一根绳子，两头都打了结，表示终结，冬季又是一年中最末一个季节，所以借用“冬”来表示“未了”之意；金文（中）把日头放在绳子当中，表示太阳不温暖了；小篆（右）把太阳去掉了，换成了“冰”字，没有太阳，又结了冰，以示冬季之寒。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。
冬季3个月包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬天是阳气闭藏的季节。(草木凋谢，种子埋藏在冰雪之下，动物冬眠，水面结冰，这就是冬藏)，这时节人要早点睡觉，太阳出来再起来，以便顺应大自然的冬“藏”之机。在五脏中肾主水，对应的季节是冬季，肾为先天之本，生命之根，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了就是伤了阳气，若人们在冬天伤了阳气就是伤了肾。如果冬天没有藏好，到了春天就会腿没有劲，抽筋、半身不遂等，这都属于痿症，冬天肾水没有藏住，春天就会出现痿症、肝病、筋脉松弛等。厥就是四肢冰冷，如果冬天藏精不够，到了春天，还是手脚冰凉，春天的病从冬天来。如果冬天没有养好，给春天生发的力量就不够了。
冬季养生应注意的事项
冬季是以“封藏”为本，是需要我们保存实力，保本，如果阳气外泄，容易出现疲乏，感冒，头晕，手足冰凉的症状。在冬天不要因寒冷而多蒸桑拿，无论湿蒸还是干蒸，都会造成汗水大量流泻，同样不利养生。冬季一定要懂得收敛，每周洗澡一到两次就可以了。在冬天不宜做拔罐等排毒功效的保健方式，凡是泄的方式都不适宜在冬天进行。
冬天的养生要避寒，“寒从足生”，保持足部的温暖才有助于身体温暖。脚部有60多个穴位，三阴经和三阳经都走脚，足底有涌泉穴，属肾经。
洗脚要用温热水泡20分钟以上为佳，应该泡到脚腕以上，沐足时，用川椒10克、食盐10克煮水，放进高桶里，高桶泡脚，热水至少要泡到小腿部位。冬天少吃凉拌菜菜，凉面和性能偏寒的食品。酒最好要温了喝，不要耗费胃中的阳气，黄酒温和养人，冬天可常饮用（一瓶黄酒放三颗咸话梅，加热，口感佳，古越龙山牌质地不错）。
在冬季吃植物的根部和果实，是“应时佳品”，冬天植物凋零，植物的营养保存在根部与果实之中，因故，吃种子类和果实类的食品是很好的滋补。
冬天是补肾的好时机，一些黑色食品都有补肾的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我国民间的传统食品“腊八粥”，就是用多种不同的果实煮在一起，常吃此类粥有增加热量和营养功能。另外，小麦粥：养心除烦、芝麻粥：益精养阴、萝卜粥：消食化痰、胡桃粥：养阴固精、茯苓粥：健脾养胃的大枣粥：益血养气等，这些粥类都是很好的进补。在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。让我们顺应自然，在冬季“藏”好自己，储存实力，保存潜力，以待来春：生发盎
秋冬养肾食疗方
补肾壮腰药膳——杜仲烧猪腰原料杜仲15克，猪腰4个。制作将生杜仲切成长3.3厘米、宽1.6厘米的段。用竹片将猪腰破开，把切好的杜仲片装入猪腰内，外用湿草纸将其包裹数层，放入柴炭火中慢慢烧烤，熟后取出除去草纸即成。功效壮腰补肾。适用于肾虚腰痛及肾炎、肾盂肾炎患者。
火灸法
火灸法：
取约2分厚老生姜一块，艾条约一寸长（艾条药店有卖），把艾条放在姜片上，用火机点燃，再把姜片和点燃的艾条放在丹田、肚脐、命门等穴位，（姜片要比纸壳的漏洞大，以免烧到皮肤）。当姜片过热不能忍受时，拿起姜片。待姜片热量散去时，可放上艾条，继续火灸。每次灸10——15分钟。
艾灸是运用艾绒或其他药物在体表的穴位上烧灼、温熨，借灸火的热力通过经络传导，以起到温通气血、扶正祛邪，达到防治疾病的一种方法。早在三千多年，我国就发现了用艾作灸的治疗方法。如《庄子》中有“越人熏之以艾”，《孟子》中也有“七年之病求三年之艾”的记载。艾是一味中药（端午节家家门口挂的艾蒿），为多年生草本，五月采集，叶入药，用艾叶能宣理气血，温中逐冷，除湿开郁，生肌安胎，利阴气，暖子宫，能通十二经气血以及多种虚寒性疾患。
艾火的温热刺激能直达深部，经久不消，使人发生畅快之感。虚寒者能补，郁结者能散郁，有病者能治，无病者灸之可以健身延年。艾灸能激发、提高机体的免疫功能，增强机体的抗病能力。以上介绍的自我保健艾灸方法，操作方便，没有副作用，有兴趣的朋友们不妨试一试。
火灸的保健穴位
丹田：
是任脉之穴，位于脐下三寸，是任脉和足三阴经交会处。为一身藏元气之所，男子藏精，女子藏血之处，长灸此穴具有调理气血，益肾固精的功效，能调治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症。也可火灸肚脐处。
命门：
又名精宫，督脉之穴（与肚脐的对应部位）。位于背后第二腰椎之下与脐相对。命门为诸精神之舍。男子藏精，女子以系胞，其气与肾通，是生命的根本，是维护生命的门户之要地，故称命门
足三里：
又名下凌，为足阳明胃经之合穴，是五输穴之一。位于膝眼下三寸，胫骨旁一寸。调补足三里，实即培补后天，是养生保健的要穴