通过食疗也可以有效预防失眠，比如自觉压力大时可以多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子、李子等。
肝火旺盛时容易口渴，需要喝充足的水，玫瑰花茶、薰衣草茶，再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝效果会很好。
改善失眠的食物有很多，常常服用这些食物，可以帮助入睡，改善失眠。
1，牛奶，因为牛奶中含有两种催眠的物质，一种是色氨酸，一种是对生理功能具有调节作用的肽类，发挥类似鸦片的麻醉和镇静作用，让身体感到舒适，睡前喝一杯牛奶可以促进入睡。
2，小米，小米中色氨酸最为丰富，具有镇静安眠，安神的作用，还含有大量的淀粉，吃饭以后，使人产生温饱感，促进胰岛素的分泌，提高入颅内的色氨酸的数量，从而改善睡眠。
3，核桃，核桃能改善睡眠的质量。
4，葵花籽，因为含有多种氨基酸和维生素B，可以改善脑细胞的抑制功能，起到镇静安神的作用。
5，蜂蜜，蜂蜜可以养脾，除心烦的作用，每天晚上50克冲水服用有助睡眠。
6，大枣，莲子，百合等都具有补脾安神治疗烦闷的作用，晚上喝点莲子百合粥能促进睡眠。
睡不着，要找到睡不着的原因，给予相应的药物，效果会比较好，具体如下：第一、如果是因为外界环境的因素所造成，要保持安静和黑暗的环境可以改善睡眠。同时，给予谷维素或者是中成药的百乐明、枣仁安神胶囊，可以改善症状。第二、如果是自己的情绪因素所造成，需要调整自己的情绪和自己的性格来改善睡眠。同时，再给予安眠的药物，思诺思、佐匹克隆等可以改善睡眠。可以用5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂，可以调整情绪和躯体症状。第三、因为器质性疾病所造成，心脏病、消化系统疾病、泌尿系统疾病都会出现睡不着，这种要治疗原发疾病，才能够控制好睡觉。
建议吃点谷维素或者谷氨酸，治疗神经衰弱，帮助睡眠。负作用就是吃久了败胃口。每顿饭菜和着吃，其实就是味精。只是含谷氨酸钠高一些。你可以试试。
失眠睡不着吃什么药管用
失眠睡不着吃什么药管用，在日常生活当中，有许多人因为白天的压力导致晚上失眠，翻来覆去的也还是睡不着，因此只能通过吃药来解决，下面我整理了失眠睡不着吃什么药管用。
失眠睡不着吃什么药管用1
一、酸枣
你们可能会好奇酸枣怎么可以治失眠，这时候我们就要来说一说酸枣的功效。酸枣可以提高人们的免疫力也可以安神。因为酸枣具有安神的功效，因此在睡觉前喝10克的酸枣粉是可以帮助睡眠。特别是对于工作压力比较大的上班族，酸枣不仅可以帮助入睡，而且还可以缓解一些烦躁心情。
二、喝牛奶
在每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶是可以很好地帮助睡眠。牛奶中含有微量的吗】啡样式物质，具有镇定安神作用，从而能够促进人们安稳入睡。
三、安眠药
安眠药我们在日常生活中一般不建议人们服用，因为这种药的副作用比较大，但是对于失眠比较严重的患者来说，必要的时候应该去吃一两颗安眠药。大多数的失眠患者都是由于压力所导致失眠，要学会控制自己的情绪，有利于身体健康。
中药国风健脑丸也是失眠患者不错的选择，标本兼治，效果比较好，是专业治疗失眠的中药制剂。副作用小以及药物依赖性，一般服用一个月左右就能够明显的改善失眠症状，坚持服用1~3个月能够有效缓解失眠现象，而且还有健脾补血、滋补肾阳的功效，是中医药文化的智慧结晶。
引起失眠的原因有很多种，但是大部分都是因为心理因素所引起的失眠，而压力是导致失眠的头号凶手，因此我们在日常生活中一定要学会自己缓解压力。遇到烦心事的时候一定要找一个愿意听你倾诉的人把自己所遇到的是倾诉给其他人，有利于缓解压力。同时自己也要保持良好的心态，在面对困难时要告诉自己，一切困难都是暂时的，没有什么是过不去的坎。
失眠睡不着吃什么药管用2
治疗失眠的八款疗效最好中药药方
1、百合：
百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。用百合治疗失眠的方法是：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
2、龙骨：
龙骨性微寒、味甘，可入心经、肝经，具有定惊安神、平肝潜阳的功效，适合有心神不安、潮热盗汗、梦遗遗】精、心悸等阴虚阳亢症状的失眠患者服用。用龙骨治疗失眠的方法是：取龙骨10~15克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
3、琥珀：
琥珀性平、味甘，可入心经、肝经、膀胱经，具有定惊安神、活血散瘀的功效，适合有心悸不安、惊悸多梦、肢体疼痛等淤血扰心症状的`失眠患者服用。用琥珀治疗失眠的方法是：去该药1.5~3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
4、珍珠母：
珍珠母是贝类动物贝壳的珍珠层，其性寒、味咸，可入肝经、心经，具有平肝潜阳、清肝明目的功效，适合有头目眩晕、耳鸣心悸、两目干涩、视物昏花、胁肋隐痛、口干咽燥、心中烦热等肝阴不足、肝阳上亢症状的失眠患者服用。用珍珠母治疗失眠的方法是：去该药15~25克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
5、酸枣仁：
酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是：去酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
6、柏子仁：
柏子仁性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是：去柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
7、远志：
远志性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是：取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。
8、合欢皮：
合欢皮性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。用合欢皮治疗失眠的方法是：去合欢皮10克，用水煎后服用。
失眠睡不着吃什么药管用3
治顽固失眠最好中成药
1、安神补脑液
安神补脑液具有强脑安神的功效，它主要针对由气血两亏和肾精不足引起的失眠症状，许多人的长期失眠是由于肾精不足导致的，久而久之演变成顽固性神经衰弱性失眠，风吹草动都会惊醒，安神补脑液对于这类人群的失眠有很好的功效。
2、枣仁胶囊
枣仁胶囊是一味养心安神的中成药，对于心神不安，坐卧不宁，多梦，惊悸的人群晚上睡前服用1粒枣仁胶囊对失眠的症状会有所缓解，但是过敏体质和儿童老年人要慎用，遵循医嘱。
3、百乐眠
入睡困难的人群可以服用百乐眠，百乐眠是一味疏肝清火、滋阴安神的中成药。适用于肝郁阴虚类型的失眠人群，可以有效改善失眠患者易怒烦躁等症状，而且百乐眠的副作用很小。
4、乌灵胶囊
乌灵胶囊是一味针对心肾不交引起失眠的中成药，对于长期失眠的人群是治顽固失眠最好中成药，它具有补肾健脑、养心安神的功效，这类人群的主要症状有失眠、健忘、神疲乏力、腰膝酸软、头晕耳鸣、少气懒言、脉细或沉无力。
5、清脑复神液
顽固性头痛会导致神经衰弱以及顽固性失眠，针对这一情况，服用清脑复神液是治顽固失眠最好中成药，它具有活血通络、清心安神、化痰醒脑的功效，可以有效的治疗顽固性头痛以及引起的顽固性失眠。
6、脑立清丸
一到晚上睡觉，就心烦气躁到无法入眠，多是引起肝阳上亢引起的心烦失眠，而且这种情况通常还有头晕目眩、耳鸣、嘴巴苦等症状，针对这种顽固失眠可服用脑立清丸，一天2次，一次10丸。
晚上睡不着失眠吃什么比较好呢
晚上睡不着失眠吃什么比较好呢，如今很多人都被失眠所困扰，失眠会降低睡眠质量，身体健康状况受到影响，这是需要及时的调理的，那么晚上睡不着失眠吃什么比较好呢？
晚上睡不着失眠吃什么比较好呢1
1、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
2、红枣
红枣性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
3、龙眼
其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。
4、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
5、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
6、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
失眠的类型
暂时性失眠：由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、考试、跨时区旅行等等，大多数人几天后失眠症状会不治而愈。
长期性失眠：可维持数年之久，就像有的'人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。
慎用安眠药，尤其是长期失眠症的患者要节制用药。因为不节制地服用药物，会产生心理依赖外，还会导致抗药性。这种情况出现时，最好请医生和心理咨询师提供帮助。
失眠大多由心理因素导致，所以失眠者要及时寻找和发现导致失眠的心理因素，要把克服失眠的主导因素放在自身主动调节的基础上，减少对药物的需求。必要时要向心理医生寻求帮助。
晚上睡不着失眠吃什么比较好呢2
1、如果失眠比较严重，彻夜难眠或者严重影响第二天工作时，可以短期间断应用安眠药，目前临床上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎来普隆、艾司唑（仑）、阿普唑（仑）等，但是安眠药副作用比较大，不适合长期应用；
其他治疗方法：
1、针灸。针灸治疗失眠效果很好，常选用的穴位有百会、风池、安眠、内关、三阴交、申脉、照海等；
2、耳针。耳针操作简单，使用方便，常用的穴位有副交感、内分泌、心、肾、皮质下等；
3、心理治疗。心理行为治疗对成人失眠效果确切，可以在应用药物的基础上辅助心理治疗；
4、其他。比如饮食疗法、推拿、光照疗法等，但这些治疗方法没有大量数据支持。
注意事项：
1、规律作息，尽量每天晚上准时上床准备睡觉，养成良好的睡眠卫生习惯；
2、保持轻松愉快的心情，白天工作不要太累；
3、晚饭吃8成饱即可，睡前不要吃零食喝大量水，睡前不要看兴奋性的书籍、电视剧等；
4、平时饮食要清淡易消化，不要吃辛辣刺激性食物，比如辣椒、生葱、蒜等。
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晚上睡不着失眠吃什么比较好呢3
1、食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
5、鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
6、葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
7、莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5掺巧胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8、大枣催眠
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
9、莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
失眠困扰着一些人，这些人群往往晚上睡不着白天没有精神，严重的影响了自己的生活和工作，但是又不知道怎么样改变这样的状况，其实可以通过饮食来调节的。那么睡眠不好吃什么好呢睡眠不好的调理食谱有哪些呢睡眠不好如何改善呢下面小编就做具体的讲解，希望对睡眠不好的人有所帮助。
1、睡眠不好吃什么好
1.1、牛奶
我们都知道在睡觉之前喝一杯温牛奶可以帮助我们更好的睡眠，牛奶对改善睡眠质量有很好的效果。因为牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用,所以,睡前饮用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圆
桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。
1.3、核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大枣
大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
1.5、小米
色氨酸是可以帮助睡眠的物质，这种物质不但牛奶中有，小米中的含量也是很丰富的，它的色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的调理食谱
2.1、茶叶加酸枣仁
每天早晨8时以前,取绿茶15g用开水冲泡2次,饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天,即可见效。
2.2、丹参冰糖水
丹参30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分钟,去渣,加冰糖适量再稍煮片刻,分2次服用。丹参苦微寒,活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麦大枣汤
浮小麦60g,甘草20g,大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。
3、睡眠不好如何改善
3.1、按时饮食
睡眠不好的人要注意按时饮食和睡眠，这些都可以在我们的身体里产生生物钟的记忆，所以尽可能地按时作息饮食,对睡眠质量的提高是很有帮助的。如果总是在接近半夜的时候去吃夜宵,是绝对不会有太好的睡眠质量的。
3.3、注意正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。
睡眠不好是什么原因
1、精神心理
包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。
2、疾病因素
很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。
3、环境因素
外在的环境因素造成了内环境的紊乱,进而扰乱了睡眠的正常规律。
4、体质因素
失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传。他们相对比较聪明,责任心比较强。
5、药物因素
很多常用药物都会有副作用,这往往被我们忽视了。
睡眠不好要注意什么
1、忌容易让人胀气的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。
2、忌辣咸或辛辣食物
辣椒、大蒜、麻辣小食,香蒜面包及生洋葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。另外,高盐分食物会使人摄取太多钠离子,促使血管收缩,血压上升,导致情绪紧绷,造成失眠。
3、忌过于油腻食物
比如:炸鸡,甜甜圈等油腻食物。晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合莲子小米粥,能起到安眠的作用。
总结：通过本文我们知道睡眠不好的人可以通过饮食来调节，在平时可以吃桂圆，核桃，大枣，小米，喝一些牛奶等来帮助睡眠，而且要按时饮食，注意正确的睡姿，选择适当的锻炼也能有助于睡眠哦，另外睡眠不好的人最好不要吃容易让人胀气的食物和辛辣食物等。