睡眠对于人体来说是最好的补剂，很多身体的问题都可以通过充足的睡眠来进行治疗。
这点不仅在医学方面有证明，也得到了无数网友的证实。
那么在睡不着的时候，应该怎么办呢？这三种东西，不仅价格便宜，对失眠的帮助也非常大。
一、失眠的原因
失眠不仅是困扰很多人的一个大问题，甚至是很多人还没有发现自己已经出现了严重的失眠症状，或者是睡眠质量不高的情况。
从身体的角度来说，合格的睡眠应该足以供给你一整天的精力。
或者是在没有经历劳累的时候，也会哈欠连天，这种状况其实就是睡眠不够的表现。
而有的时候你明明非常的困，可是躺下准备睡觉的时候，却感觉怎么也睡不着，或者刚睡着没过几分钟就又醒了，这就是失眠的一种。
那么为何会出现失眠呢？
1.睡眠习惯不好
很多人的睡眠习惯并不好，习惯在睡觉前大吃大喝，或者玩一些令人亢奋的游戏。
这样的习惯会导致你在躺下后久久无法入睡，尤其是那些酷爱躺着玩手机的人。
一旦养成这种习惯，你在躺下之后是很难入睡的，即使你已经非常的困。
2.精神压力过大
而这种高强度的脑力运转，会让大脑进入一种十分亢奋的状态。
这种情况下不仅会迟迟睡不着，即使睡着了也会频繁清醒，最终导致睡眠质量严重不足。
除此之外，导致失眠的原因还有很多，而我们要做的就是克服这些问题，让我们有一个充足的睡眠。
如果你暂时还没有找到好的方式，不妨试试这三种食物，不仅可以有效帮助睡眠，价格也不贵，不会因为长期吃导致经济压力。
二、帮助睡眠的食物
1.核桃
关于核桃补脑这件事想必大家都知道，因此核桃和六个核桃这类的饮品成为了很多学生党的常用零食。
可核桃的功效不只是补脑，还能辅助睡眠。
因为核桃里面的不饱和脂肪酸，可以加快血液流动，减少焦虑时候大脑的负担，这样就可以帮助睡眠了。
其实很多农村老人都有下午或者晚上吃核桃的习惯，虽然他们并不是为了睡眠质量刻意吃的核桃，但实际上却帮助了自己的睡眠。
2.酸枣仁
对于很多城市里长大的孩子来说，酸枣可能是一种十分陌生的食物，但对于农村长大的孩子来说，酸枣简直是童年最好的零食之一。
不过在治疗失眠的时候，可不是让我们直接吃掉酸枣。
毕竟酸枣的味道别说是治疗失眠了，很有可能让原本瞌睡的我们瞬间清醒。
我们需要用的是酸枣仁，在睡不着的时候用酸枣仁来泡水喝。
因为酸枣仁可以帮助人体不会那么焦虑，尤其是对失眠多梦的人群有很大的帮助。
再加上喝酸枣仁水的时候，可以给我们的身体补充很多水分，因此对人体有很大的好处。
不过这时可能有人会说，酸枣仁即使泡水，也有很大的酸味，喝不习惯，这时可以考虑搭配一些蜂蜜来增加口感。
3.莲子
莲子并不是一个全国普及的食物，由于产地较少，因此不少人可能一辈子都没有吃过莲子。
这并不是说大家买不起，而是因为很少见莲子，所以没有吃莲子的习惯。
那么莲子真的可以帮助睡眠吗？莲子中能够有效帮助睡眠的成分叫做莲子碱，这个物质有安神的功效，特别适合焦虑的人去吃。
不过在吃莲子的时候，还是建议大家熬粥的时候放进去，这样口感比较好。
以上三种食物不仅能够有效帮助睡眠，价格也不是很贵，基本上大家都可以消费的起。
即使有的地区比较贵，大家也可以购买，因为一次食用的数量并不多。
在吃这三种食物的时候，大家一定是少量食用。
例如核桃，一次吃一颗核桃就足够了，吃的太多也不会有更好的效果。
不仅可以吃到大家需要的食物，也可以补充其他营养。
但需要注意的是，只靠着食物来帮助睡眠是不够的。
三、如何保证睡眠质量
想要获得较好的睡眠质量，彻底解决失眠的问题，需要从生活、工作等多个方面去解决。
1.生活作息
其实在我们的日常生活中，导致失眠的主要原因是不健康的生活作息。
纵观我们身边的年轻人，凌晨一点甚至两点才睡觉的大有人在。
长期维持这种生活作息，不仅睡眠质量会越来越差，失眠的情况也会越来越多，甚至有的时候一睁眼就会到天亮。
当我们的身体对睡眠有了习惯之后，就会有较好的睡眠质量了。
如果今天结束的早，可以适当的玩一会，等到点了再睡，给身体培养出一个习惯。
2.夜晚的饮食
早上和中午对付一口，晚上好好吃一顿，这是不少年轻人的现状。
这意味着在晚上会有大量的食物摄入，且摄入的油和糖分等会非常高。
这必然会在晚上增加肠胃的负担，不仅会严重影响入睡，在睡着后会影响睡眠质量。
其正确的做法是，在睡觉的前两个小时尽量不要吃东西到了，而且晚上的这顿饭也不能吃的太多，减少肠胃的负担。
这方面经常加班的人就有经验，他们会经常在自己的工位上准备食物，在工作繁忙的时候趁着工作间隙来补充能量。
3.注意入睡的状态
夜晚睡觉前最忌讳胡思乱想，因为胡思乱想不仅会导致大脑活跃，无法入睡，还会为你带来很多的情绪。
假设你在睡觉前一直想工作中的烦心事，会让你整个人变得心烦意乱，这个时候别说是睡觉了，恨不得立马起床做点什么。
如果实在是无法做到放空状态，可以考虑听一些辅助睡眠的音乐和声音，或者说培养一个属于自己的睡觉小癖好。
比如说有的人就习惯听着相声或者一些音频节目入睡，有的人喜欢听着某种特殊的声音入睡等，这都是可以帮助睡眠的选择。
尤其是那种工作内容较多，但通过早早完成就可以早早结束工作的人，一定要尝试这种方式。
有不少自由工作者，都会选择在早晨的5点左右起床开始工作，这样就可以在下午结束全部的工作，一身轻松，自然就可以早早的入睡了。
结语
睡眠是人体最重要的调整方式，拥有好的睡眠，可以改善健康状态和寿命。
因此如果调整睡眠，其实是大家需要早早学会的事情。
尤其是那些身体比较虚弱的年轻人，一定要学会通过早睡来补充身体，而不是走入一个误区。
有不少人表示，明明我已经开始努力健身，服用大量营养品，为何还是会这么虚弱呢？这时就要考虑是不是每天都在熬夜了。
简单来说，越是身体强壮的人，对睡眠越是看中。
因为只有好的睡眠，才能保证你的身体状态，这点早已得到了无数专业运动员的证实。