改善失眠多梦的饮食调理方法及食谱!

睡眠质量对人们的日常生活质量和身心健康具有重要影响。因此,失眠多梦人群可以通过调整饮食来改善睡眠状况。以下是一些针对不同失眠多梦症状的饮食调理方法和食谱,快转给身边失眠的朋友吧!

1.入睡困难型——调理肝脏

饮食调理:多摄入调理肝脏的食物,如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等。

食疗:鸭血鲫鱼粥

食材:鸭血、鲫鱼、小米。将鸭血和鲫鱼熬煮成粥,经常食用可养肝血,辅助改善贫血,同时也是肝癌患者的保肝佳肴之一。

2.易醒型失眠——调理脾胃

症状:睡眠中经常醒来,伴随口腻、口淡、厌食、便秘等症状。

饮食调理:多吃补益脾胃的食物,如山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等。

食疗:山药枸杞粥

食材:山药、枸杞、小米。煮粥食用,山药是补益脾胃的“黄金食材”,枸杞滋补肝脏、补气健脾,有助于改善脾胃虚弱引起的失眠症状。

3.睡眠质量差——调理肾脏

症状:睡眠质量不佳,醒后疲乏,心神不宁。

饮食调理:多吃补肾气、养肾精的食物,如桂圆、鸡蛋等。

食疗:桂圆鸡蛋汤

食材:桂圆、鸡蛋。将鸡蛋煮熟后剥壳放入锅内,与桂圆一起小火炖30分钟即可,吃蛋喝汤。每天一碗,有助于改善睡眠质量。

中医认为,桂圆肉性味甘平,能滋补肝肾、养血安神。鸡蛋是补肾佳品,常吃可以补益肾精,安心宁神。

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