中医药健康科普冬季养生小常识澎湃号·政务澎湃新闻

冬季万物蛰伏，阴气外盛，阳气潜藏。《黄帝内经》明确指出秋冬养阴。冬季养生的根本原则就是顺应自然，一方面要养护身体之阴气，另一方面要使阳气闭藏不外泄，不扰动损耗体内阳气，避免阴阳失衡。

一、保暖保湿：

中医认为，冬季寒气与肾相应，最易耗伤肾的阳气。而肾为先天之本，肾精气的强弱，决定着人的生长壮老已。冬天养肾不仅能增强人体抵御寒冷的能力，而且还可提高人体免疫力和抗病力，延缓衰老。所以冬天要注意保暖，特别是头、胸、背部和脚部。出门时最好戴帽子，头发不宜过短，以保护头部不受风寒。穿着要注意保暖，尽量选择保暖性能较好的衣物，如羽绒服、毛衣等。同时，室内要保持一定的湿度，可以使用加湿器或者在室内放置一盆水，以防止皮肤干燥、口干舌燥等问题。

二、饮食调护：

冬季是进补的好时机，中医认为，冬季是收藏的季节，阳气内敛，阴气外滋，因此，冬季饮食应以滋阴、养血、补肾、壮阳为主。建议多吃温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、葱、姜、蒜、萝卜等，以达温经御寒之功。同时，冬季气候干燥，容易口干舌燥，因此，应多吃富含水分的水果和蔬菜，如梨、苹果、菠菜、萝卜等，以滋养润燥。此外，冬季应少吃辛辣、油腻的食物，避免刺激肠胃，影响身体健康。同时，避免暴饮暴食，保持饮食规律，以免给身体带来负担。

三、运动调护：

冬季虽然天气寒冷，但适当的运动还是很有必要的。冬季运动可以提高免疫力、改善呼吸、刺激神经、调节血压、解乏去疲劳、增强抵抗力、促进新陈代谢和血液循环，可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、打太极等，每周进行3-4次，每次30分钟左右的有氧运动。运动时要注意保暖，避免剧烈运动后出汗过多而导致的感冒。同时，在运动前要做好热身运动，以预防运动损伤。

四、起居调护：

冬季是养阴的好时机，作息方面要早睡晚起，以养阴固精。要保持良好的睡眠习惯，按时睡觉，不要熬夜。睡前可以泡个热水澡，喝杯热牛奶，以帮助身体放松和入睡。同时，要注意保持室内空气流通，避免因空气不流通而导致的睡眠障碍。

五、情志调护：

冬季天气阴沉，容易让人感到情绪低落，我们要注意保持良好的心态，多参加一些自己感兴趣的活动，如看书、听音乐、旅游等。同时，要学会自我调节情绪，多与家人朋友交流沟通，以保持心情舒畅。