1、一种水果吃到饱（除了大枣 ，葡萄，芒果，香蕉）。茅屋芝士（脱脂） ，一片烤面包，西红柿。鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮） ，西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚 。两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。两个煮鸡蛋 ，蔬菜沙拉。鱼/虾（白煮或煎烤） 。
2 、早餐麦皮一碗、脱脂奶一杯。苹果三个、清茶一杯。香蕉二条 、绿茶一杯 。提子麦包一个、乌龙茶一杯。粟米片一碗、脱脂奶一杯。西梅五粒 、脱脂奶一杯 。麦包一个、西梅汁一杯。午餐蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。云吞面一碗 、灼菜一碗 。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
3、营养早餐：粥/饭+白肉（鱼 、鸡）+青菜，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点 ，最好是控制在八分饱左右 。
4、三天减肥食谱一日三餐早餐：半个西柚、1片烤土司 、1杯黑咖啡午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉、1个苹果晚餐：1碗糙米饭 、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤第一天的功效：吐司和糙米提供碳水化合物，葡萄柚和苹果富含维生素和纤维，咖啡和海带有助于新陈代谢和消除水肿。
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果 。午餐：熘鱼片。准备草鱼取中段1条 、木耳10克、广东菜心50克。将草鱼收拾干净，切片 ，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末 。
早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片、10颗葡萄干。午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、半碗米饭。晚餐：黄瓜炒鸡蛋 、半碗米饭 。早餐：鸡蛋一个、豆浆一晚、苹果。午餐：菠菜汤 、米饭、鸡脯蔬菜沙拉。晚餐：鲫鱼豆腐汤、米饭 、炒蔬菜。睡前喝一小杯红酒，再加上两片奶酪，效果极佳 。
周日食谱：早餐：紫薯+无糖酸奶+白煮蛋；午餐：杂粮煎饼（不加薄脆/果子 ，多加生菜、少放酱）；加餐：一手心原味坚果；晚餐：一荤两素套餐，主食吃1/2。学生食堂三餐搭配原则早餐搭配公式：1拳头主食+1个蛋+1份奶+1份食堂小素菜。吃饱不吃撑，早8点前吃完 。食堂小素菜 ，可加可不加，不要太咸的。
减肥期间，建议早餐以高蛋白食物为主 ，中餐可以适量的摄入高热量的食物，而晚餐以高纤维的食物为主。早餐选择鸡蛋、牛奶，适量的配合豆浆 、面饼 。这样可以有效的补充动物蛋白和植物蛋白 ，可以为身体的代谢提供能量。
1、早饭：咖啡、苹果 、燕麦一小碗午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚饭：鸡肉 、烧胡萝卜、凉拌芹菜减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习（动感单车、杠铃操 、健美操等），10分钟韧带拉伸。
2、早餐麦皮一碗、脱脂奶一杯 。苹果三个 、清茶一杯。香蕉二条、绿茶一杯。提子麦包一个、乌龙茶一杯 。粟米片一碗 、脱脂奶一杯。西梅五粒、脱脂奶一杯。麦包一个、西梅汁一杯。午餐蕃茄鸡蛋三文治一份 、绿茶一杯 。云吞面一碗、灼菜一碗。什菜沙律一碟、绿茶一杯。菠菜面一碗、乌龙茶一杯 。
3 、早餐：一杯豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋。中餐：腐乳空心菜 、皮蛋豆腐、醋溜绿豆芽，搭配半碗米饭。晚餐：西葫芦炒素、虾米烧冬瓜 、腐竹拌黄瓜 ，搭配一小碗红豆绿豆粥 。早餐：一碗红豆大米粥，一份爽口小菜（包括黄瓜、胡萝卜、芹菜和五香煮花生米），一把龙眼或大枣。
4 、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜午餐：豆腐脑+苹果餐晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果燕麦粥可以帮你降低胆固醇，鸡蛋含有丰富蛋白质 ，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐 。
5、健康减肥食谱的三餐安排早餐：红豆粥一碗 、芝麻酱花卷一个、水煮鸡蛋一个、拌胡萝卜海带丝一份。早餐至午餐间的加餐：红枣雪梨羹一碗（将梨去皮去核切块，与提前泡好的银耳和红枣一同煮至软烂，可适量添加蜂蜜或冰糖）。午餐：米饭一碗、牛肉炖萝卜一碗 、素炒西兰花一份、凉拌青笋丝一份 。
6、减肥餐食谱一日三餐一日三餐健康减肥食谱早餐：红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。早餐到午餐之间的加餐：红枣雪梨羹一碗。（梨若干 ，去皮去核切块，银耳事先泡好，红枣若干 ，放在一起大火煮开后，小火十分钟即可，加些蜂蜜或者是冰糖）。
1 、早餐A、麦皮一碗、脱脂奶一杯 。B 、苹果三个、清茶一杯。C、香蕉二条 、绿茶一杯。D、提子麦包一个、乌龙茶一杯 。午餐A 、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。B、云吞面一碗、灼菜一碗。C 、什菜沙律一碟、绿茶一杯 。D、菠菜面一碗 、乌龙茶一杯。
2、营养早餐：粥/饭+白肉（鱼、鸡）+青菜 ，蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份，和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐：以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点，最好是控制在八分饱左右 。
3 、早餐：酸奶一杯 ，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水 ，放入大米 、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
4、减脂的饮食原则是在控制总能量摄入的基础上 ，保证每餐摄入足够的蛋白质和膳食纤维，控制高能量密度的食物，多选用低能量密度的食物 。
5、早餐：一杯豆浆 、两片全麦面包、一个鸡蛋。中餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋溜绿豆芽 ，搭配半碗米饭。晚餐：西葫芦炒素 、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，搭配一小碗红豆绿豆粥 。早餐：一碗红豆大米粥，一份爽口小菜（包括黄瓜、胡萝卜 、芹菜和五香煮花生米） ，一把龙眼或大枣。
6、早餐（吃八分饱），牛奶、鸡蛋 、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，保证蛋白质的摄入。午餐：（不要选择重口味的菜品 ，忌重油 、重盐）避免好吃引发的灾难 。
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