相信很多人都知道健身饮食其实是非常重要的，因为如果不注意健康饮食的话，很可能身体所需要的营养成分就不能够及时得到补给，既然这样，健身饮食我们到底应该要如何来进行搭配呢在经过了解以后我们为大家整理出来健身饮食的搭配方面内容。
第一餐：早餐7：00~8：00之间两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包《越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。
》第二餐：加餐9：00~10：00之间一个水果或是一个西红柿《这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。
》第三餐：午餐：12：00左右青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克《减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。
肉主要选择成分表里脂肪含量低的。
青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可。
》第四餐：加餐：3：00左右一个水果或者是一个西红柿《补餐为的是缓解一下中午吃得少带秋的饥饿感》第五餐：锻炼前的晚餐：6：00左右2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿《把这几种食物制成一份火腿三明治。
提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。
以上就是今天为大家整理出来的健身饮食的一天搭配的情况，从上面的这些饮食内容当中，我们可以看出，健身饮食其实是要合理的进食，因为只有合理的进食才能够让你身体得到应有的营养成分，同时在饮食方面我们还要注意的一个问题就是营养均衡，只有营养均衡了你的健身饮食才是能够满足身体所需的。
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