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2013.10.25
核心提示：锻炼不仅可以保持理想体重，而且能有效锻炼大脑，改善记忆和注意力、防止老年痴呆等疾玻不过，一想到每天重复同样的动作，沿着同一条路线去健身，昂扬的势气就会大打折扣。那么如何既健身又有趣呢小编为您精心准备了七种运动让你一周锻炼不重样。
【星期一】去公园散步
美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
【星期二】打太极拳
多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。
【星期三】散步时跑步
2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
【星期四】举重加平衡训练
加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
【星期五】边散步边投球
德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
【星期六】与朋友一起慢跑
大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。
【星期日】闭眼练平衡
闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。
如果您能养成早睡早起的好习惯，再配合健康饮食，适当锻炼，多多接触大自然。那您的命运将会有很大的改变，身体健康，财运顺利，事业圆满，家庭幸福。
平常适当可以饮用的：白酒红酒、黄酒、咖啡、羊奶、茉莉花茶、玫瑰花茶、月季花茶、桂花茶、白兰花茶、辛夷花茶、杜鹃花茶、金盏花茶、迷迭香茶、百里香茶、厚朴花茶、兰香草茶、莲花茶、紫藤华茶、雪莲花茶、留兰香茶、红茶
久病体虚者禁忌香蕉、柿子、哈密瓜、西瓜、柚子、杨桃、桑葚、金丝瓜、杜梨、猕猴桃、甘蔗、无花果、甜瓜（香瓜）荸荠
午餐主食白米饭（煮饭时候可以在里面添加一些黑芝麻）现在大部分的人是用电饭煲煮在打饭前一定要把电饭煲里面饭搅拌一下把过多湿气排出）建议肉类(羊肉、牛肉、黄牛肉、鸡肉、乌骨鸡、猪肉）包括内脏心排骨腰肝等等海虾、鳝鱼（黄鳝），鲶鱼鲈鱼鲤鱼黄花鱼鲫鱼泥鳅
建议蔬菜类韭菜、蒜苔、青蒜、洋葱、雪里红、南瓜甘薯青菜包菜、茼蒿四季豆、土豆、胡萝卜山药香菇、黑木耳猴头菇、生姜小白菜西红柿
饭后保健啪打胆经从两大腿外侧根部开始，自上而下慢慢顺序敲打至膝盖处，再反向敲打回大腿根部，如此反复。每天1-2次，每次敲打5分钟。敲打时可以用拳头，要稍用些力量，也不要过重，否则会被打青，操作者可以自己感觉力度足够并且不会造成伤害即可。虽然胆经远不止这么一段，但仅敲这一段已经足够，
每晚临睡前用温水泡脚，至微微出汗，泡脚后可以搓耳朵、梳头，补肾气。泡脚后搓脚心。然后喝杯温水躺在床铺上临睡前揉腹，左转36圈，右转36圈，可以做1-3遍，然后再从从上往下推腹部10-20次。
人体功能或机能有个“时刻表”吗？答案是肯定的。在一昼夜24小时中，不同时刻人体机能处在不同的状态，发挥不同的作用。医学专家研究表明，人的精神和体力状况，以早晨最好，中午则开始呈下降趋势，部分细胞已经老化受损甚至死亡；等到了晚上，这种损伤会进一步加大，逐渐由细胞的损伤累积成组织的损伤，此时身体的健康更差。了解人体的机能状态，可以让我们巧妙地安排一天的养生活动，以增强或修复自身的机能，强身健体，延年益寿。
医学专家总结出的人体24小时机能状态表如下：
1：00大多数人已经睡了数小时，进入浅睡阶段，容易醒，对痛特别敏感。此时头脑较清醒，熬夜者想睡反而睡不着。
2：00绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气来为人体排毒。此时人体在进行“大扫除”。
3：00进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。此时如果有非干不可的事情，那就赶紧把它干完，这时血压稍低，脉搏和呼吸次数较少。
4：00为“黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中的最低值，脑部供血量最少，不少重症病人往往是在此时段死亡；糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管疾病患者易发生心梗等。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，稍响即惊醒。
5：00阳气逐渐升华，精神状态良好。肾不分泌，人已经历了浅睡、做梦及不做梦的深睡几个睡眠阶段。此时起身，会顿感精神饱满。
6：00血压升高，心跳加快，即使想睡也睡不安稳。高血压患者得吃降压药了。
7：00人体免疫力最强。吃了早饭，营养逐渐被人体吸收。此时若遇到病菌或病毒的侵袭，容易抵抗。
8：00各种生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。肝脏内有毒物质排除干净，此时切不可饮酒，以免给肝带来很大负担。
9：00此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，心脏开足马力工作，痛感降低。适合打针、手术和体检等。
10：00精力充沛，工作效率最高。
10：00～11：00属于人体的第一个黄金时段，心脏充分发挥其功能，精力充沛，人体不会感到疲劳。
12：00紧张工作一上午了，需要休息。此刻最好不要立即进餐，可以推迟一会儿。
14：00是一天中人体功能第二个最低点，反应迟钝，易有昏昏欲睡的感觉，人体应激能力降低。
15：00午餐的营养吸收后，被输送到全身，人体器官此时最敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力开始恢复。
15：00～17：00为人体第二个黄金时段，最适宜开会、公关、接待重要客人。
16：00血糖开始升高，但这不会造成疾病，因为血糖很快会降下去。有虚火者，此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部更为潮红。
17：00工作效率达到午后的最高值，也适宜进行体育锻炼。运动员的训练量可以加倍。
18：00人体敏感度下降，痛觉随之再度下降。
19：00是人体血压波动的晚高峰，血压增高，人们的情绪最不稳定，极易引起口角。
20：00人体进入第三个黄金时段，体重最重，记忆力最强，大脑反应异常迅速，最易发生争吵。此时司机较少车祸。
20：00～21：00适合做作业、阅读、创作和锻炼等。
22：00适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。血液中的血球含量增加，可增至12000/立方厘米。
23：00人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24：00气血处于一天中的最低值，除了休息，进入梦乡，不宜进行任何活动。