一日之计在于晨。早晨的时光格外重要，用好了，能让你一天精神满满。早起之后，你可以有这几种选择↓↓
■早起后锻炼身体，打太极、慢跑，或者是跳跳舞，都是对身体有益的锻炼；
这样做更健康：
醒来后慢慢起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，再慢慢坐起来。
早晨起来，做做捏耳朵的小动作，有助醒脑。
8:00按时吃早餐
2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究显示↓↓
从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加239%。
早餐不仅要吃，而且还要吃好才行。
记住4样：谷类+肉蛋+奶+果蔬。
11:00从电脑前起身走动
对着电脑坐满3个小时，心脑血管疾病风险会迅速上升！北京地坛医院骨科主任医师张强指出↓↓
■久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力。
■久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来
每坐1小时，起来活动5分钟，可以抬抬腿、伸伸懒腰、来回走一走。
不妨在久坐后，试着站着办公。
13:00午饭半小时后睡午觉
■人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次。
■在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段：
午休一般15-30分钟就够。
最好餐后溜达十几分钟，再休息。
不要趴着睡。上班族在办公室最好准备折叠躺椅、U型枕等物品，靠着椅背睡觉。
15:00任务再重厕所也要上
■对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿还可引起心脏疾病。
《中国居民膳食指南(2016)》建议：
少量多次饮水，每次1杯（200mL）。
饮用白开水，不要用饮料代替。
有尿意了及时去洗手间，别憋着。
18:00开始吃晚饭
内蒙古营养健康促进会副会长王思露指出↓↓
建议1：要“查漏补缺”
回想早餐和午餐都吃了什么，在晚上把缺乏的营养都补上。
建议2：要口味清淡
晚饭要吃得清淡，适当吃些好消化的鱼、瘦肉、蛋类，少吃肥肉。
建议3：适当吃点粗粮
建议晚餐要保证食物的多样性，注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，摄入更多的膳食纤维。
19:00做做运动
美国国家癌症研究所发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌几率降低7%。
■运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%，肝癌几率少27%，肾癌几率少23%。
■患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。
注意控制运动强度，平均每天五六千步。
20:00泡个热水脚
“热水泡脚，胜吃补药。”热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠。
另外，中医讲“上病下治”，泡脚时加一些中药，还可以起到祛病保健的作用。
泡脚最好在临睡前1-2个小时。
不要用太烫的水，感觉身体微微发热即可。
21:00放下手机,和家人聊天
泡完脚就倚沙发上玩手机？这不是懂养生！
放下手机，主动和家人聊聊天，倾诉压力，互相劝慰，既解压、调整情绪，又增进感情！
23:00关灯睡觉
晚上11点以前最好入睡！北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英表示↓↓
■熬夜时，人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常。
■长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。
■对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病的人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等。
建议1：保持室内温度适宜
温度过高或者过低都会导致身体不适而影响睡眠，如果觉得脚冷，则可以穿双袜子。
建议2：调暗室内光线
睡前要调暗灯光，将手机等电子设备关闭，或使用遮光窗帘。