周三：土豆烧牛肉、番茄炒蛋、糙米饭
周四：红烧茄子、炒豆芽、糙米饭
周五：炖羊肉、蒜蓉生菜、玉米面粥
晚餐
周一：番茄鸡蛋汤、素炒豆角、馒头
周三：豆腐脑、小葱拌豆腐、水果拼盘
周五：炖排骨汤、炒土豆丝、荞麦馒头
加餐和饮品
加餐：周一水果拼盘（香蕉、苹果等）周二酸奶（草莓味）周三坚果（核桃、杏仁等）周四酸奶（芒果味）周五水果拼盘（葡萄等）
饮品：周一牛奶，周二豆浆，周三蜂蜜水，周四柠檬水，周五温开水。
备注：食谱中的菜肴可根据季节和当地食材进行调整，保证营养均衡的同时也要注重口味和食欲，要保证主食的摄入量，糙米饭、荞麦面片等粗粮食物可作为主食的替代品，有利于身体健康，建议在餐后适量运动，如散步、慢跑等，有助于消化吸收，要确保食材的新鲜和卫生，避免食用过期或变质的食物，以防食品安全问题。
为了保证学生的营养和健康，除了制定合理的食谱外，还需要注意以下几点：
2、合理搭配蛋白质：学生处于生长发育阶段，需要充足的蛋白质供应，食谱中应包含适量的动物性食品和豆类食品，以满足学生对蛋白质的需求。
3、注重蔬菜水果的摄入：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对学生的健康具有重要作用，在食谱中应保证蔬菜的摄入量，每天至少食用一斤蔬菜，水果适量摄入。
4、控制盐糖摄入：过多的盐和糖摄入不利于学生的身体健康，应控制食品中盐和糖的含量，在选择零食和饮料时，应选择低盐低糖的食品，如水果、酸奶等。
6、保持卫生安全：在准备食物时，要确保食材的新鲜和卫生，避免食用过期或变质的食物，以防食品安全问题，要保持厨房和餐具的清洁，避免食物受到污染。
7、适当运动锻炼：适当的运动锻炼有助于学生身体的健康发育和能量的消耗，在保证营养摄入的同时，应鼓励学生参加适当的体育活动，如跑步、游泳等。
THE END