周一到周五的菜谱，只需要微波炉加热的减肥餐！

“减糖”因为瘦身效果明显，因此在这几年人气颇高。但是据管理营养师金丸绘里加说：“一些进行过极端减糖瘦身的人说，‘虽然体重减了下来，但是皮肤干燥，面部瘦削，稍一松懈体重就反弹’。”

每天摄入50120g糖分，体重会减轻，但是这不仅需要控制面包、米饭等主食摄入，还需要控制水果和根类蔬菜的摄入，会给人带来比较大的压力。比较容易坚持下来，而且能起到瘦身功效的就是每天摄入150g200g糖分。

这次设定的“每天180g”的基准值，大概就是早餐一碗米饭、午餐半碗米饭、晚上不吃米饭的摄入量。因此，金丸女士设计出了即使不吃主食也能有饱腹感的吃法，周一到周五的晚餐可以吃“长减肥！常备菜”。

首先尝试1周，测量体重、健康状况。坚持12个月身体就会产生反应。

“超减肥！常备菜”应该在周一到周五的晚餐吃。每天摄入糖分的标准为180g。早餐和午餐的菜品参考以下食谱选择。

早餐多吃一些午餐不太容易吃到的蔬菜。可以加点清水煮蔬菜，或者在大酱汤里加些叶类蔬菜。米饭一碗即可。最好是在白米中搭配些粗粮或是玄米。这样可以通过蔬菜和粗粮、黑米来摄入食物纤维，而且饭后血糖值上升的幅度也会比单纯吃白米低一些。

不吃面类或盖浇饭，多吃肉和鱼类补充蛋白质。一碗米饭中所含糖分为50g。与菜品混合后就会超过基准值，因此米饭半碗即可。菜品不要选用煮制而成或是糖醋类等含糖的，最好选用盐调味或者干烤型等烹饪方法比较简单的。

在周末准备下这些食材，步骤简单，吃的时候全部用微波炉加热一下即可。