这里先送给糖友们两张懒人食谱，周一至周日，全部都不带重样的，而且不仅仅是早餐，这里面还包含了午餐和晚餐。不知道怎么吃的糖友，可以收藏起来，作为参考。
一、懒人食谱有缺陷
但是呢，这个懒人食谱也有一定的缺点，那就是没法个性化。
①比如：第一张表格上，礼拜二推荐的早餐中，有一道菜是凉拌苦瓜。我个人就不爱吃苦瓜，相信一定也有其他人和我口味一样，不爱吃苦瓜。
②另外，这个食物的量，也并不适合所有人。比如：第一张表格中，礼拜天推荐的早餐，只有牛奶240ml，鸡蛋1个，馒头50g。
二、较适合的饮食原则，是全天总热量的控制
计算出一天所需的总热量，然后按照、中、晚的热量占比，可以是1/5、3/5、1/5。也就是说，早餐摄入热量，是一天所需总量的1/5。
如何计算一天所需总热量呢？
以前也提到过，这里再重复说一次：
①根据性别，年龄和身高来计算出理想体重。
如果是女性，理想体重（kg）=身高（cm）-110，比如160cm的女性的理想体重为50kg。
如果是男性，身高>165cm，理想体重（kg）=身高（cm）-105；身高<165cm，理想体重（kg）=身高（cm）-110。
正常的允许范围为理想体重加减10%。如果超出理想体重的29%为肥胖。低于20%即为消瘦。
计算出一天总热量以后，再将总热量/5，就能得到早餐所需的热量。然后，我们在根据食物的热量，合理搭配就可以了。
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