冬天是寒冷的季节，根据中医理论来说，寒为阴邪，身体我很容易遭受寒邪入侵，很容易伤及身体健康。当我们抵御身体严寒的时候，需要为身体存储更多的能量以及营养物质，所以，在冬季到来的时候，我们就需要为身体补充能量，因此，下面这八个冬季饮食小常识，大家一定要知道。
冬季饮食小常识1
香菇作为我们身边常见的食物，不仅具有味道鲜美，同时多吃还能够有效的预防流感的作用，对于血管硬化也具有不错的防御效果。
冬季饮食小常识2
冬季保健应适当吃冷，常饮凉白开水有预防感冒之功效。平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂。
冬季饮食小常识3
冬天适当吃点凉菜有利于减肥。迫使身体自身取暖，多消耗一些脂肪。
冬季饮食小常识4
在冬天寒冷的季节里，就应该多吃含有蛋氨酸多的食物，比如说常见的芝麻、葵花籽、乳制品以及叶类蔬菜。
冬季饮食小常识5
在冬季不要经常饮用一些过热的饮料。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤，蛋白质在43摄氏度开始变性，胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解，所以不要饮用过热的饮品。
冬季饮食小常识6
怕冷与饮食中缺少无机盐有关，应多摄取含根茎的蔬菜，如山芋、藕、大葱、土豆等。
冬季饮食小常识7
多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻辛辣食物，不宜多吃烧烤。
冬季饮食小常识8
萝卜是冬季不能缺少的食物，不仅能够帮助人止咳化痰同时还具有清热解毒的功效。因此，在冬天应该多吃一些温性的食物，经常吃问温性食物，能够有效的帮助身体补肾温阳，让身体更加健康。
冬季养生
现在天气渐渐变冷了，不少地区已进入初冬，那么初冬怎么养生呢初冬养生可不能马虎，在这换季之时，衣食住行都要有所调整。具体初冬怎么养生呢下面小编为您介绍初冬养生的五大秘诀。
一、饮食：饮食清淡、多吃生津养阴食物
秋冬换季时节，首先要保持饮食清淡，不吃重油腻味的食物，减轻肠胃负担，另外还要多吃富含维生素和高纤维素的食物，如蔬菜、水果、豆类和薯类，促使体内疲劳时所存积的代谢物得以排除，多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，维持细胞水分，增强其活性，另外，含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增强呼吸深度。
初冬饮食养生适合的是平补。适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等。这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。此时应少吃寒凉的食物，如海鱼、虾、各种冷饮等，以免伤肺引发疾病。少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食，还要注意胃的保暖。此外，还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。
天气越干燥，就越偏爱进食牛羊肉来御寒，但牛羊肉属于温补食材，加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品，食用过多只会燥上加燥，更易造成体内上火。因此，在进补后的第二天通常会出现口干舌燥、干咳，甚至皮肤瘙痒等火警讯号，建议易上火人群多选用滋阴润燥的滋补品。
二、穿衣：遵循外厚、内薄、多层原则
眼下季节，有人穿T恤衫，也有人穿棉衣，让人有种不知道怎样穿衣的感觉，但穿衣稍微不注意就容易生病。秋冬时节穿衣服应该遵循外厚、内薄、多层的原则。
外厚是指外面的外套好穿保暖较好、防风性强的衣服，御寒效果好。内薄，是指穿在外套里面的衣服好薄厚适中，能不热不冷，这样进入一些有空调、暖气的室内，可以把外套脱下。避免热得出汗后，出到户外被冷风一吹，引发伤风感冒。多层是指可以在外套里面多穿几层，比如毛衣、衬衫、短袖等多层重叠，冷的时候多穿一件，热的时候脱掉一件，避免冷热两种伤风。
脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。其次，鞋底应稍高些，这样可以起到与冰冷地面隔寒的作用。冬季好每天用温热水泡脚，步行半小时以上，并坚持早晚搓揉脚心。
三、起居：早睡晚起，注意保湿
湿度管理对于寝室来说也是非常重要的。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等。适合的湿度是50%-60%。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥。
另外，在睡觉时穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意将容易着凉的部位保温好即可。如果是手脚冰凉的人，可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡，如果是容易肚子发凉的人好不要裸睡，或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖。
四、锻炼：选择动作幅度较小的运动，晨练别太早
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。具体方法是：准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量;不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。
五、防病：注重保护呼吸道部位
感冒、喉咙干痛、咳嗽、支气管哮喘秋冬交替时节，正是这些呼吸道疾病的高发期。要减少呼吸道疾病的发生，除了生活规律，适当休息，加强锻炼，不熬夜外，要注意以下几点。
一是提高室内湿度
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，因此要常开门窗通风换气，让室内也能得到充足的氧气和光线，让多种病毒、病菌难以滋生和繁殖。同时可以定期采用食醋熏蒸、臭氧紫外线或者点卫生香等措施，给室内空气消毒。另有研究证明，居室空气湿度达到55%左右，较有利于下呼吸道疾病的治疗和康复。室内晾一些潮湿的衣服、地面洒水等，均可提高空气的相对湿度。
二是多饮水加强营养
多饮水有利于排尿和发汗，使体内的毒素和热量尽快排出，帮助人体预防发热。多吃含VC的水果、绿色的蔬菜和含高热量、高蛋白的食物，可以增强抵抗病毒和细菌感染的力量。尽量不食辛辣食物，通过减少对呼吸道的刺激，达到保护自然免疫功能，增强消灭外界病菌入侵呼吸道的能力。还要注意戒烟戒酒。
总结：冬季也是流行性感冒多发的季节，人体很容易受到病菌的侵袭，因此在冬季就要度哟吃点温性的食物，对身体起到强健的作用。上面小编介绍的冬季饮食小常识，希望能够让大家对增加点知识，让你在饮食的同时，帮助身体调整到佳状态，让身体更加健康。