如果想要达到比较养生的目的，饮食食谱可以根据自身喜好进行选择，比较常见的养生食谱包括牛奶、山药、红枣、苹果等，可根据自身情况进行选择。
1、牛奶：牛奶营养价值较高，含有丰富的蛋白质、钙元素、脂肪、碳水化合物等，比较容易被人体吸收，适量饮用可以补充身体所需的营养物质，尤其适合体质虚弱的人群饮用。在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可提高睡眠质量;
2、山药：山药口感绵软，含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素E等营养成分，具有健脾养胃、补肾养肺等功效，比较适合脾胃虚弱、肾虚的人群饮用;
3、红枣：红枣味甘，性温，含有蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、维生素A、铁、钙、环磷酸腺苷等营养成分，具有补中益气、养血安神等功效，可用于治疗脾虚食少、失眠、血虚萎黄等病症;
4、苹果：苹果含有丰富的维生素C、维生素E、钙、磷、铁、苹果酸等营养成分，可以补充身体所需的营养物质，也比较适合老年人和幼儿饮用。
除上述食物外，还包括蜂蜜银耳羹等，建议在日常生活中注意均衡饮食，避免偏食或挑食。若出现营养不良的情况，应及时到医院营养科就诊，通过微量元素检测等了解情况。
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