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曹伟，妇产科主任医师，从事妇产科临床专业近30年，有丰富的妇产科临床经验。
许鼓，超级奶爸，育婴专家，资深孕婴服务项目带头人，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务系，发起并组织了27个孕婴服务项目。贾会云妇产科医师，有10余年丰富的临床经验，对孕产妇和婴幼儿的营养学有专业研究。
孕前3个月：孕前营养积累，提升“孕”力
018
一、怀上健康胎儿，
要从孕前积累营养
0181.良好体质是胎儿健康成长的
基础
0192.孕早期的营养补给有赖于孕前
储备
020
二、孕前体重调适，
让你的孕期更顺利
0201.你的体重影响你的“孕”力
0212.根据体重指数评估你的体重是
否达标
0213.根据体重来调整饮食结构
023
三、备孕女性需要补充的营养素
0231.测一测自己缺乏哪种营养素
0242.备孕女性必补的营养素
026
四、备孕男性，
一起为幸“孕”加油
0261.精子的强壮需要恰当的营养做
助力
0272.备孕男性需要补充的营养素
030
五、孕前饮食指导
0301.多吃健康食品
0302.多吃黄色食物
0313.停服避孕药后应补充钙及维
生素
0314.多吃排毒食物
0325.备孕女性能吃的零食
0336.多摄入助孕食物
0337.外食工作餐也要吃出健康
0338.自带午餐更健康
034
六、孕前饮食红灯：
为幸“孕”扫除营养障碍
0341.忌：喝水太随意
0352.忌：只吃素食
0363.忌：做“肉食动物”
0364.忌：饮用咖啡、可乐、浓茶
0385.忌：不吃早餐
0386.忌：过度进补
0397.忌：食用不利于受孕的食物
0428.忌：食用遭受污染的食物
043
七、孕前推荐食谱
044蜂蜜鲜萝卜水
044香菇鸡肉粥
044虾仁豆腐
045熘肝尖
045红烧带鱼
046菠菜鸡蛋汤
047素炒三鲜
047甘薯糙米饭
孕1月（1~4周）：生命的种子开始发芽
050
一、孕1月饮食指导
0501.孕1月饮食原则
0502.适合孕1月食用的食物
0513.多摄入助孕食物
0514.饮食加强调节
0525.多吃鱼
0536.多喝牛奶
0537.适量吃豆类食品
055
二、孕1月饮食红灯：
为好“孕”扫除营养障碍
0551.忌：滥补维生素★
0552.忌：食用有损健康的蔬菜
0553.忌：偏食★
0564.忌：饮用含咖啡因的饮料
0565.忌：贪吃冷饮
057
三、孕1月明星营养素
0571.叶酸：预防畸形和缺陷儿
0572.蛋白质：人体组织的主要构成元素
058
0581.腹痛、腹胀
0592.宫外孕
060
五、孕1月推荐食谱
061大枣山药粥
061橘肉圆子
062糖醋排骨
062板栗烧仔鸡
063甜椒牛肉丝
063五彩蔬菜沙拉
第三章孕2月（5~8周）：疲惫与快乐交织的幸福时
066
一、孕2月饮食指导
0661.巧妙饮食以应对早孕反应
0662.注意水、电解质的平衡
0673.尽可能满足蛋白质的需求
0684.多补充维生素和矿物质
0685.不必勉强进食脂肪类食物
0686.多摄入有助于保持好心情的
食物
0687.合理饮食，避免便秘或腹泻
070
二、孕2月饮食红灯：
0701.忌：过食不利安胎的食物★
0702.忌：晚餐多吃
0703.忌：饮食饥饱不一
0704.忌：完全吃素食
0715.忌：吃油条
072
三、孕2月明星营养素
0721.碳水化合物：热能供给源
0732.维生素B1：缓解疲劳、健康
肠道
0743.维生素B2：避免胎儿发育
迟缓
075
0751.头晕
0752.孕早期疲惫
0763.先兆流产
078
五、孕2月推荐食谱
079莲子甘薯粥
079燕麦南瓜粥
079松仁核桃香粥
080清炒菜花
081香干芹菜
081什锦糙米饭
第四章孕3月（9~12周）：害喜困扰的时光
084
一、孕3月饮食指导
0841.确保矿物质、维生素的供给
0842.注意补钙
0853.多摄入有利胎儿大脑发育的
营养素
0864.摄入足够的热能
0865.吃酸有讲究
087
二、孕3月饮食红灯：
0871.忌：营养不良★
0872.忌：过度摄入鱼肝油和含钙
食品
0873.忌：过分依赖方便面、罐头等
速食食品
0874.忌：食用易过敏食物
0885.忌：食用霉变食物
089
三、孕3月明星营养素
0891.维生素B6：有效缓解孕吐
0892.钙：坚固胎儿的骨骼和牙齿
0903.碘：胎儿发育的动力
092
0921.妊娠剧吐
0932.尿频
0943.妊娠牙龈炎
0944.便秘
096
五、孕3月推荐食谱
097大蒜海参粥
097甘蓝沙拉
097糖醋白菜
098鱼香肉丝
098砂仁鲫鱼
099盐水虾
099白萝卜炖羊肉
099蒜蓉茄子
第五章孕4月（13~16周）：腹部悄悄鼓起来了
102
一、孕4月饮食指导
1021.早晚进食均衡
1022.增加主食的摄入量
1023.多摄入优质蛋白质
1024.合理补充矿物质
1035.常吃苹果
1046.选择适合自己的孕妇奶粉
105
二、孕4月饮食红灯：
1051.忌：大量摄入高脂肪食物★
1062.忌：滥用滋补药品
107
三、孕4月明星营养素
1071.铁：人体的造血材料
1082.膳食纤维：肠胃的清道夫
109
1091.口腔不适
1102.心情烦躁
111
五、孕4月推荐食谱
112牛肉炒菠菜
113芝麻圆白菜
113红白豆腐
114清蒸鱼
114地三鲜
115虾皮烧冬瓜
115百合莲子炖蛋
115韭菜拌核桃
第六章孕5月（17~20周）：来自胎动的感动
118
一、孕5月饮食指导
1181.孕5月饮食原则
1182.平衡饮食，预防肥胖
1193.食用“完整食品”
1194.坚持“四少”原则
1195.根据个人口味采取相应的替代
方案
121
二、孕5月饮食红灯：
1212.忌：营养过剩★
122
三、孕5月明星营养素
1221.维生素C：有效提高免疫力
1222.牛磺酸：胎儿眼部健康的守
护者
124
1241.妊娠斑
1252.腿部抽筋
1253.羊水异常
127
五、孕5月推荐食谱
128水果沙拉
128牛奶燕麦粥
129毛豆炒虾仁
129莲子百合煨瘦肉
130黄豆芽拌海带
130虾皮烧西蓝花
131彩椒炒腐竹
131山药蛋黄羹
001-
第七章孕6月（21~24周）：孕味十足
134
一、孕6月饮食指导
1341.孕6月饮食原则
1342.适当增加奶类食品的摄入量
1343.适当摄取胆碱含量高的食物
1354.热量摄取因人而异
136
二、孕6月饮食红灯：
1361.忌：用饮料代替白开水
1362.忌：吃东西时狼吞虎咽
1363.忌：长期高糖饮食★
1364.忌：大量吃盐
138
三、孕6月明星营养素
1381.维生素B12：具有造血功能的
维生素
1392.维生素D：促进骨骼生长
141
1411.孕期胀气
1422.妊娠纹
1433.妊娠期糖尿病
1444.妊娠期高血压综合征
146
五、孕6月推荐食谱
147胡萝卜苹果奶汁
147鸡丝粥
147豆苗蘑菇汤
148番茄炖牛肉
148胡萝卜炒猪肝
149田园小炒
149凉拌双耳
149蜜枣桂圆茶
第八章孕7月（25~28周）：日渐蹒跚也幸福
152
一、孕7月饮食指导
1521.孕7月饮食原则
1522.饮食宜粗细搭配
1523.调理饮食，控制体重
1534.挑选适当的食用油
154
二、孕7月饮食红灯：
1541.忌：空腹、饭后即吃水果
1542.忌：多服温热补品
156
三、孕7月明星营养素
1561.DHA：促进脑部发育的“脑
黄金”
1562.卵磷脂：保护胎儿脑细胞的正
常发育
158
1581.孕期痔疮
1582.胎位异常
160
五、孕7月推荐食谱
161胡萝卜姜丝熘白菜
161青椒炒腰花
162豆芽平菇汤
162丝瓜鲜菇鸡丝面
163腰果炒鸡丁
164奶汤鲫鱼
164苦瓜鸡柳
165冬瓜丸子汤
第九章孕8月（29~32周）：开始营养冲刺了
168
一、孕8月饮食指导
1681.饮食要结合孕晚期胎儿的发育
特点
1682.饭后可适当嗑瓜子
1693.可适当喝点淡绿茶
170
二、孕8月饮食红灯：
1701.忌：过度进补
1702.忌：贪食荔枝
172
三、孕8月明星营养素
1721.α-亚麻酸：促进宝宝大脑
发育
1732.维生素E：血管清道夫
175
1751.心悸、呼吸困难
1762.下肢静脉曲张
1773.胃部烧灼感
1784.早产
180
五、孕8月推荐食谱
181蜜汁南瓜
182海参豆腐汤
182排骨冬瓜汤
183清炒莴笋丝
183芹菜鱿鱼卷
184玉米紫米饭
184胡萝卜爆鸭丝
185银耳核桃糖水
第十章孕9月（33~36周）：胜利前的艰苦斗争
TheNinthMonthofPregnancy:TheBaby’sComing
193
三、孕9月明星营养素
1931.维生素K：预防产后大出血
1932.维生素A：视力的保护神
194
1941.妊娠性瘙痒
1952.孕期小便失禁
1963.妊娠水肿
188
一、孕9月饮食指导
1881.孕9月饮食原则
1892.多喝酸奶
1893.吃些清火食物
1894.根据体重科学控制食量
1915.吃一些有益胎儿健康的零食
192
二、孕9月饮食红灯：
1921.忌：大量吃夜宵★
1922.忌：盲目减肥★
197
五、孕9月推荐食谱
198黑木耳红枣粥
198胡萝卜牛肉丝
199凉拌苦瓜
199红枣黑豆炖鲤鱼
200枸杞花生烧豆腐
200炒黑木耳圆白菜
201麻酱莴笋
201牛奶大米饭
第十一章孕10月（37~40周）：迎接胜利的到来
204
一、孕10月饮食指导
2041.孕10月饮食原则
2042.吃有益宝宝视力的食物
2043.饮食要为临产做好准备
2054.补充镁元素
2055.适当多吃鲤鱼和鲫鱼
2056.根据分娩方式安排饮食
2057.根据产程安排饮食
206
二、孕10月明星营养素
2061.锌：帮助孕妈妈顺利分娩
2072.β-胡萝卜素：天然抗氧化剂
2083.硒：天然解毒剂
209
2091.临产恐惧
2102.过期妊娠
211
四、孕10月推荐食谱
212紫苋菜粥
212绿豆薏米粥
213双耳牡蛎汤
213莲藕排骨汤
213羊肉炖红枣
214麻油青虾
214小鸡炖蘑菇
215豆焖鸡翅
215牛肉卤面
第一章
孕前准备工作没有做，天天加班喝着咖啡、浓茶，还生病吃着药，突然间发现自己意外怀孕的你，这“意外的惊喜”到底是要还是不要呢？
近身体虚得很，宝宝却意外造访，你不知道这虚弱的身子能否提供两个人的养分，对未来自己和孩子的健康和安全担忧。
孕前没有做好充足的营养准备，心里不免有些忐忑，总感觉从一开始就没有给宝宝好的，宝宝将来若体弱多病，你或许会扼腕不已。
……
这一系列的问题都在提醒着想要宝宝的爸爸和妈妈们，怀孕绝对不是只有怀胎的10个月才重要，孕前的准备也同样关键。