冬季里养生食谱食物营养

冬天气温寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理的调整饮食，保阴潜阳，多吃热食，保证人体必需营养素的充足，以提高人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬是十分必要的。下面推荐的冬季养生食谱能让你在冬天摄取均衡的营养，健康享受冬季。

冬季养生食谱：白菜粥

原料：大白菜、姜、粳米

做法：

1.将大白菜择洗干净，切成粗丝；

2.姜洗净切成丝备用；

3.粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分；

4.坐锅点火，倒入猪油烧热，下白菜、姜丝煸炒，起锅盛入碗内；

5.取锅加入约1000毫升冷水，倒入粳米，用旺火烧沸；

6.改用小火熬煮至粥将成时，加入炒白菜，调入盐，味精拌匀；

7.将粥再略煮片刻即成。

冬季养生食谱：杭式果羹

原料：板栗、桂花、藕粉、白糖

1.先将鲜板栗用刀纵向斩一刀，放在沸水锅内煮5分钟

2.离火，加入适量冷水，倒入大碗内

3.将板栗趁热剥去皮壳，放入盘内，上屉用旺火蒸5分钟左右，取出切成小丁

4.炒锅洗净，置旺火上，加入冷水1000克，倒入栗子肉丁和白糖，烧开时撇去浮沫

5.锅内放入糖桂花，用藕粉和冷水50克调稀勾芡，便成果羹，盛入碗内即可。

冬季养生食谱：奶香麦片粥

原料：粳米、牛奶、白糖

1.粳米洗净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分

2.坐锅点火，加入600克高汤煮沸后，再转入小火熬煮成粥

3.在粥中冲入鲜牛奶，用中火煮沸

4.加入麦片及白糖，搅拌均匀，出锅装碗即可

冬季养生食谱：砂锅排骨粥

原料：猪排骨、生菜、葱、姜、青豆、生菜

1.猪排骨洗净，剁段，过油炸透

2.生菜洗净，切丝

3.葱姜洗净切末备用

4.粳米洗净，浸泡半小时，捞出，沥干水分

5.粳米放入砂锅内，加入约2000毫升冷水，旺火烧沸

6.转小火慢煮半小时

7.猪排骨段入锅，撒上青豆和生菜丝，继续煮20分钟

8.再加入盐、味精、胡椒粉搅拌均匀

9.稍焖片刻，撒上葱末、姜末，即可盛起食和用。

相宜冬季食用的食品还有很多，大家要多注意饮食，才能起到冬季养生的作用。