“神里绫人”投稿了8篇每日营养食谱有什么呢，下面就是小编给大家整理后的每日营养食谱有什么呢，希望您能喜欢！
每个人在增长的生活中，一日三餐是最不可减少的东西。可是，一日三餐如何搭配就成了每个人的苦恼。我们都秉行着“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐要吃少”的理念。可是吃什么才能有营养又健康呢？给大家介绍一个营养的食谱。
早餐：
牛奶一袋，鸡蛋一个(保证蛋白质的摄入)
主食：一个馒头(或花卷、面饼、无糖的面包等)，搭配一点小菜。
午餐：
素菜：各类青菜，任意两种即可;
荤菜：瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等100―150克即可(其中任意一两样即可);
主食：米饭二两，或馒头、花卷等。有时，一些蔬菜也可替代一两米饭，如土豆100克、山药10克、藕100克、凉粉100克、水果150克、南瓜200克等，但最好每顿都有主食。
水果一份。
晚餐：
素菜：仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等50―100克，量比中午相对少一些;
荤菜：类同中午，但种类可以变化，量比中午适当少一些。
主食：二两米饭或馒头、花卷、面条等。
注：晚餐后至睡觉前，最好不要吃东西，如果一定需要吃，也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶，有利于吸收。
一日三餐中，蔬菜水果真的很重要。大家要多吃点蔬菜水果。对于每天应该怎么进行营养的进食，吃些什么可以保证营养，达到身体健康，那么大家要合理的进行每顿饭的安排哦！希望大家都可以有一个健康的身体！
高考每日营养食谱
早餐
小编推荐
牛奶炖银耳
材料：
银耳1朵，冰糖100g，牛奶适量，水
做法：
1、一朵银耳剪碎，可以加水泡隔夜，也可以不用(高压锅阿给力嘛)，和冰糖一起下锅，
2、加水600CC，大火15分钟后小火45分，关火，稍候15分开锅盖。小诀窍1、盛碗后加牛奶，这样可以马上入口，不烫。
午餐
腊肠炒藕片
菜谱简介：
鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富。它具有较高的药用价值，生食能清热润肺，凉血祛瘀;熟吃可养胃滋阴，健脾益气;同时它还是很好的`食补佳品，可以调中开胃，益血补髓，安神健脑，对经常用脑的高考生最好不过了。
腊肠藕姜蒜红辣椒酱油蚝油小葱末油盐
1.准备好原材料;
2.香肠放入锅中，加入少量的水和油;
3.加盖焖煮两、三分钟;
4.再揭开盖后先煎出水分，后煎出部分油脂;
5.这时再加入姜蒜和红辣椒丁翻炒;
6.翻炒出香味后再加入藕片继续翻炒;
7.这时可以加入点酱油、蚝油和少许水焖煮一下;
8.最后加入盐等调味料;
9.盛入碗中，表面撒些小葱末，
小诀窍：
1.腊肠比较硬，最好先蒸一下;如果不愿意麻烦就加入点水和油一起与腊肠焖一下，再煎出水分和油脂，这样腊肠的香味就煸出来了;
2.将腊肠的油脂煸炒出来后，加入大料翻炒出香味，再加入藕片翻炒后加入点酱油和蚝油上色提鲜;这时加入点水焖煮熟，最后加入盐调料即可。
晚餐
玉米苹果红萝卜猪肉汤
玉米、苹果、红萝卜、猪肉(猪骨)
1、烧开水，放姜片和猪肉飞水，去除腥味和骚味，烧五至十分钟，洗干净猪肉，盛起备用。
2、红萝卜滚刀切块，玉米切成段，苹果去芯切成块，不用苹果切架也可以，用手切一样。
3、此汤煲广州人叫人仔煲，就是为煲汤的，汤放在瓦煲里煲再好。放大半煲冷水，倒入红萝卜、苹果、玉米和猪肉(猪骨)，可加两三片姜，大火烧开，然后转慢火，大概一至两小时足够。
营养粥丰富并且易消化，尤其是在早上和晚上食用后对我们的健康都有很大的益处，而且特别适合小宝宝和喜欢养生的小伙伴，我每天早上都会做早餐营养粥为家人，而且经常变换着花样，经常喝感觉整个人的气色也变好了，下面我来教大家如何制作营养粥食谱吧。
1、小米山药粥
材料：新鲜山药、小米、白糖
做法：将山药洗净、捣碎，与小米同煮；待煮成粥时，然后加适量白糖，搅匀即可
2、胡萝卜玉米渣粥
材料：玉米渣、胡萝卜
做法：先将玉米渣放锅里煮烂；然后将胡萝卜切碎，放入锅中同煮，煮熟解开食用。
3、八宝粥
材料：适量糯米、红枣、红豆、桂圆肉、莲子、花生、核桃
做法：将所有材料洗净，一起电饭煲内熬；待熬煮成粥时放入冰糖即可。
4、鱼肉松粥
材料：大米、鱼肉松、菠菜
做法：先将大米淘洗干净，用开水浸泡1小时后，连水一起放入锅内，用旺火煮开，改微火熬至粘稠；将菠菜洗净，用开水烫下，切成碎末，放入粥内；再加入鱼肉松、精盐，调好味，用微火熬几分钟捷克。
5、二米粥
材料：30克小米、30克白米、适量白糖
做法：先将白米淘洗干净，用水浸泡1小时后放入锅内；然后将小米洗净后倒入锅内和白米混合，加适量清水，用小火煮成极烂的糊状；再加适量的白糖即可。在给宝宝喂食时也可以在粥内混入菜泥、鱼泥或蛋黄泥等。
营养粥食谱我经常做的就是以上几种，大家可以学着去做，另外大家也可以按照自己的口味变换食料做出更有营养的粥，另外除了喝粥外，主食最好能以粗粮为主，日常生活中还要注意饮食的营养均衡，保持良好的心态，相信对大家的身心健康都是很有益处的。
儿童正在成长发育时期，这对许多家长们来说，孩子的饮食是重要的，因为许多家长还在烦恼孩子因为饮食方面不爱吃饭，挑食偏食的问题，让很多的孩子身体方面变得矮小，瘦弱，营养不均衡，所以孩子一日三餐营养搭配食谱是非常重要的，那么正确的搭配有哪些呢？
儿童营养食谱
你在为儿童的餐饮而烦恼吗？你在为儿童的营养而烦恼吗？小编给你带来几款新鲜开胃的儿童饮食食谱，准保吃得开心，吃得健康。
1、蛋黄菠菜土豆泥
原料：土豆100克、熟鸡蛋黄10克、菠菜25克、盐少许。
1、将土豆去皮，洗净，切成小块，放入锅内，加入适量的水煮烂，用汤匙捣成泥状。
2、将熟鸡蛋黄捻碎。
3、菠菜洗干净，用水煮后，切碎，用纱布过滤其汁。
4、将土豆泥盛入小盘内，加入菜汁、熟鸡蛋黄和盐，搅拌均匀后即可食用。
2、牛奶蛋花麦片粥
原料：牛奶250毫升、麦片25克、鸡蛋1个。
1、将牛奶放入锅内煮开。鸡蛋磕开打散。
2、加入麦片搅动至变稠。
3、淋入蛋液，待开锅即可食用。
3、奶酪三明治
原料：面包片2片、奶酪1片、火腿片1片、千岛酱适量。
1、将面包片的硬边切去。
2、在两片面包片中间夹上奶酪及火腿。
3、面包片、奶酪、火腿片之间抹上千岛酱即可食用。
营养笔记：奶酪是牛奶“浓缩”的精华，1公斤奶酪等于浓缩10公斤牛奶的精华。奶酪中有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和多种有利于人体的微量营养成分。是最有营养价值的奶制品。奶酪适合于成长发育旺盛的儿童和青少年、孕妇、更年期女性以及需要补充体力的人食用。
4、番茄沙丁鱼丸
原料：沙丁鱼150克、鸡蛋30克、淀粉15克、植物油、切碎的番茄、肉汤、番茄酱各适量。
1、沙丁鱼洗净后去皮、去刺，放入碗中研碎。
2、加入鸡蛋和淀粉混合，做成丸子后放入油锅内炸。
3、把番茄放入肉汤内煮，加入番茄酱调味，再将炸好的肉丸子放入肉汤内煮沸即可食用。
5、菜心蛋花汤
原料：菜心50克、鸡蛋25克、肉汤、盐各适量。
1、菜心洗净切段，鸡蛋磕开打散。
2、肉汤加适量水烧开，放入菜心及少量盐，待水开后略煮一会儿，淋入蛋液，水开后即可食用。
想要让儿童吃饭吃的开心吃的健康，首先就要根据家长根据孩子的爱好来判断了，比如说孩子在营养成分的食物摄入上应该多喝一些牛奶，奶酪，火腿肠等等的搭配均匀，如果饮食搭配不均匀的话，孩子也容易发胖或是营养过剩。
很多人可能都以为男性朋友们的身体普遍都要比女性朋友们好很多的，所以根本就不需要任何的滋补的，如果是这样想的话就是完全错误的，在男性朋友们的生活压力也是要高于女性朋友们的，也正是由于这个原因才会导致他们的身体到了中年的时候就会急速的退化，所以在到了中年的男性朋友们就应该要特别注重自己每天吃的营养食谱。
早餐：一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例：
1、鲜牛奶1杯全麦面包1片火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)炝拌黄瓜(1根)
2、红豆粥(1小碗)西芹豆干(100克)
营养点评：
粗杂粮含丰富b族维生素，具有保障脑部供血的作用;
大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位;
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;
脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物;
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素d、维生素b族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
午餐：通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素C及铁等营养素的供给量。
1、焖大虾(100克)香菇菜心(50克)紫菜豆腐汤(1小碗)米饭(1小碗)
2、胡萝卜炖牛肉(100克)清炒豌豆苗(50克)麻将花卷(1~2个)
因为男性朋友们在中年的时候最怕自己的肾部出现一些问题的，所以就应该要吃一些牛肉的，或者是豆腐，这些对于自己的肾脏也是有很大的好处的，尤其是牛肉和豆腐这两种食物都是含有蛋白质比较丰富的食材，如果是经常吃的话还可以对自己的大脑提供非常好的营养物质，让我们的精力集中。
妈妈们一定因为孩子们不爱吃饭或者不知道应该做什么样的营养饭菜给宝贝们吃而苦恼过吧。宝贝们在成长的时候，总会发生营养跟不上或挑食的情况。那妈妈们就会很苦恼，做什么样的饭菜或者怎么做宝贝们爱吃的营养饭菜呢？
1、花鲢鱼头汤
做法：切下鱼头洗净，油烧开后将鱼头放入并略过油，放入葱姜，加入水煮，烧开后煮15―20分钟，待鱼汤变为奶白色，放入适当盐即可。给宝宝喝鱼汤，可别忘了把鱼脑和粘滑的鱼肉剔给宝宝吃。
特点：易于消化，营养丰富，含有蛋白质、脑黄金、微量元素等。适合7个月以后的宝宝吃。
2、花鲢鱼丸
(1)先将葱姜水煮好，放凉待用。
(2)去掉鱼刺，将鱼肉剁碎，越细越好，放入盆中，边加葱姜水，变搅拌，并加入适量盐，搅拌均匀后待用。
(3)用锅将水加热至温，用手将鱼肉挤到锅内，待全部挤好后，大火将鱼丸烧开，至鱼丸上浮即可。
特点：鱼肉细腻、润滑、营养丰富。适合8个月以上宝宝。以上鲢鱼两式美食富含胶原蛋白、脑黄金、核酸、钙、磷等矿物质和微量元素，对宝宝大脑及肌肉、骨骼发育特别有益，建议各位妈妈多给宝宝吃鱼。
3.小饺子
主料：猪里脊肉、虾仁、香菇、胡萝卜、小白菜的叶子(或油菜叶、嫩芹菜叶均可)
配料：油、盐、葱、酱油
(1)先将里脊肉(因为容易烂、不带筋，宝宝易于消化)、虾仁分别剁碎放入盆中，将烧开的油浇入，放入葱末、酱油、少许水，搅拌均匀后待用。
(2)将香菇几片，用开水料过后切碎。再将胡萝卜、青菜叶子分别切碎，将上述一起放入已搅拌好的肉馅中，再放入一点盐，搅拌均匀。
(3)擀饺子皮，要薄、小，加入馅，包成小饺子。(4)水烧开后，将饺子放入，要多煮一会，待饺子上浮后，即可。
特点：营养全面，口味鲜美。胡萝卜富含维生素A，对宝宝眼睛和皮肤有利，绿叶菜含有多种维生素、矿物质，特别是维生素C、叶酸较多。虾仁、瘦肉含有丰富蛋白。每次包饺子可以多包一点，分袋包装，放入冰箱冷冻，随吃随拿，非常方便，可以经常调剂宝宝口味。适合12个月以上宝宝。
4.家常凤尾菇肉片(这一道菜，适合两岁以上牙齿出齐了的宝宝。)
主料：凤尾菇500克猪里脊200克红色和绿色甜椒各一只
配料：色拉油100克姜两片蒜片适量大葱两根切成段水淀粉少许鸡蛋一个取清盐酱油(味精)
1.凤尾菇撕成小块，清洗后捏干;甜椒切丝;里脊切成片(比我们大人吃的要小一点)，加少许盐和酱油，嫩肉粉(淀粉也行)，蛋清拌匀，渍半小时。
2.倒50克色拉油入锅烧热，下肉片翻炒至熟，盛起。
3.锅洗净后再倒50克色拉油烧热，依次下姜片，蒜片，葱段爆一下，放入凤尾菇大火翻炒后改用小火烧，放适量盐，十分钟后加入红绿甜椒丝翻炒，这时候把肉片倒入炒几下，放少量味精(也可以不放)，最后加水淀粉，勾芡收汁即成。
特点：颜色鲜艳，容易引起孩子的食欲;味道清淡鲜香，很适合孩子的口味。(注：凤尾菇有的地方叫平菇。)
5.萝卜饭
主料：胡萝卜、瘦肉、大米
配料：香菇、青菜、姜
1、将胡萝卜、瘦肉、香菇切成丁，备用
2、起锅，放瘦肉、胡萝卜丁快炒，放生姜丝酒(少许)，放入香菇一起炒
3、加水，放淘好的大米，放点盐，放入青菜，盖好锅和平时一样煮熟(最好用铁锅)
4、盛出前加点蒜叶。说明：此主食味道鲜美，易消化，营养充分
6.小蛋饺
主要原料：猪瘦肉、鸡蛋一个、香菇少许、青菜少许。
配料主要有：油、盐、葱、料酒、味精、生粉
作法：
1、将肉剁成肉末、香菇青菜切碎，肉末和香菇青菜末搅拌均匀，加入适量料酒、酱油、盐、生粉、味精、葱末，调好味。
2、把鸡蛋打匀，制作小蛋饺时用勺子，先把蛋摊成一小块蛋皮，再放入调好的肉末，注意要用小火，做成蛋饺状即可。
3、将做好的小蛋饺放入烧开的水中或做好的汤中继续烧，熟之后即可食用。注：此菜吃起来比较方便，蛋饺小而灵巧，对孩子有新奇感，易引起食欲。
以上就是宝贝们的营养食谱。因为宝贝们不爱吃饭或者营养不够的妈妈们可以试一试哦！这些宝贝营养食谱做法简单，妈妈们要根据自己宝宝的爱好做出美味又营养的食物，宝贝们会爱上妈妈们精心准备的营养食物哦！
寒冷的冬季天气变得越来越冷，不少孩子们因为冬天食欲下降，所以总是不爱吃饭，眼看孩子的体重见长的时候，一日三餐需要注意些花样的变化，这样不仅能让孩子爱上吃饭，还可以杜绝孩子吃零食和吃一些垃圾食品，孩子的营养食谱，应该保证营养充足，富含有丰富维生素热量比较高的食物。
冬季宝宝营养食谱一、茶树菇栗子煲牛柳
寒冷冬季十道宝宝营养食谱陪你过冬
主料：牛肉、栗子(去壳、皮)、洗净的茶树菇。
辅料：蒜片、甜椒丝等。
制作步骤：
1.牛胸肉按纹理斜切成牛柳，用淀粉、盐、料酒、葱姜末拌匀上浆，待用。
2.起油锅将牛肉滑油断生，取出滤油。
3.另起油锅，下蒜片、甜椒丝爆香，然后放茶树菇和栗子进去翻炒，加酱油、砂糖，稍许蚝油，再加料酒和鲜汤少许，煮开后，放入牛柳，转小火盖上锅盖焖烧入味，然后转大火收干汤汁即可。
特色：牛柳鲜嫩滑口，栗子被烧得粉粉甜甜的，很适合孩子的口味。
茶树菇富含人体所需的多种氨基酸和十多种矿物质、微量元素，牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，对孩子的生长发育有益。
冬天天气寒冷，让很多人懒得运动，身体缺乏运动，抵抗力也会下降体重渐渐增长，不光是宝宝的体重增加，我们大人也会有体重增加的状况，给我们自己和宝宝定制一套冬季营养食谱，不仅能提高孩子的免疫力，还可以增加我们的抵抗力，预防长胖和生病的发生。
女性营养食谱有哪些
食谱又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的，日常饮食方面的书或手册。下面为大家带来女性营养食谱有哪些，快来看看吧。
通常来说，女性朋友们的身体普遍都是比较虚弱的，特别是有一些不经常运动的女性朋友们身体的素质是更加差的，就算是有一点病毒进入到自己的身体内部也会引发比较严重的疾病，所以在季节交替的时候就应该要注重去养生的，尤其是秋冬两季的时候就更加的应该要去养生，那么我们从早餐开始就应该要合理的去搭配食谱的。
不要逃避早餐，只要热身好一大杯牛奶、一份水果、一局部包和一片火腿就能够了。这份早餐只必须几分钟就能解决，却会使人得悉魂魄振奋，因为蛋白质能添补脑细胞在蛋白质代谢上的必须，也能额外大脑皮层的惊慌和抑结构用。早餐吃得饱，才能具有充足的体力和脑力，应付一天的上班。
多吃蔬菜、水果，能够防御机体充分摄入维生素和无机盐。就算禁忌亲身点菜，也该控制茶饭，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。此外，优异远离大分量的猪肉菜肴，因为中间脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，这方面都是明智之举。
很多女性朋友们都觉得应该要减肥，所以不去吃晚餐的，其实晚上应该是要吃的，但是不要吃的太多，如果是吃的过饱的话就会导致自己根本没有办法消耗的，所以尽量在晚餐的时候少吃一些富有比较高热量的食物的，可以多吃一些蔬菜或者是水果，这些可以给我们提供比较充足的营养。