步入深秋，秋意渐浓，寒意渐深！随着气候的变化，人体相应的会产生不适感。养生讲究天与人之间的相对应调整，我们应对常见的“秋燥、秋乏、秋愁、秋泻”这4种不适的表现进行调整生活方式和心态，以及适当的饮食调整。
【秋燥：补充充足的水分及维生素A】
深秋的湿度远低于夏季，所以人体体表的水分极易流失与消耗掉，因而产生“秋燥”感，要消除秋燥，我们应当从水分摄入及补充维生素A上着手：
1、起床后喝一杯温水
2、多吃水果及银耳
水果是亲水性食物，能滋润我们身体，而且水果富含多种维生素，有益人体健康。秋季选择富含果糖的葡萄、梨、香蕉或柿子等。
除水果外，银耳也不妨多吃，因为它富含银耳多糖，燕麦中含有β葡聚糖，是很好的补水食物。
3、补充维生素A
多吃富含维生素A的食物也有助于缓解人体秋燥，例如胡萝卜、南瓜、地瓜等橙黄色深绿色的蔬菜，动物肝脏，深海鱼等。
【秋愁：五类食物有助打败秋愁】
秋愁是指人在秋季时由于环境及心态等原因，容易陷入抑郁情绪，补充以下维生素将有助人抑制低落情绪的产生：
镁——调节大脑中5羟色胺的含量，让人感到快乐。可多吃深绿色叶菜、各种坚果及香蕉柑橘玉米等食物。
维生素——缓解沮丧情绪。可多吃燕麦、小米、黑米、红豆绿豆等。
欧米伽3脂肪酸——激活大脑，对抗抑郁风险。可多吃深海鱼类、三文鱼、金枪鱼等。
锌——有助于缓解抑郁。可多吃花生、核桃、开心果、杏仁等坚果。
泛酸——缓解疲倦、忧郁等症状。可多吃香蕉、粗粮、绿叶蔬菜等。
【秋乏：多补充优质蛋白】
秋乏是指人在秋天总觉得浑身没劲，老是睡不够的感觉。绵绵不绝的困乏影响学习和工作效率。
为了缓解秋乏，饮食菜单里应尽量保证每餐都有肉（鱼）、蔬菜、全谷物，其中地瓜、燕麦等可补充碳水化合物，为大脑供能；适量增加优质蛋白的摄入，如鸡蛋、乳制品、豆制品等。
【秋泻：多喝粥羹少吃渣】
秋季是容易犯肠胃炎的季节，这是由于逐渐下降的气温容易滋生致泻病原微生物，若人们吃东西清洗不干净或没有加热透，都容易诱发肠道疾病。所以我们应当在饮食上多加注意：
1、吃容易消化的食物
最好是“低脂肪少渣半流食”，如大米粥、小米粥、蛋花汤面、山药莲子糊、藕粉羹等。还可以适当补充富含蛋白质的食物，如蛋羹、不太凉的酸奶、鱼糜等。
2、不吃甜食和高脂肪食物
甜食中的蔗糖要在小肠中消化，肠道发炎时，消化蔗糖的“蔗糖酶”合成减少，于是大量不能消化的蔗糖在肠道会造成脱水，带来腹泻、腹胀等不良反应。
不要吃脂肪含量高的蛋糕、曲奇、派、油条、香肠、烤串等。
3、不能生吃水果蔬菜
草莓、桑葚、猕猴桃、火龙果等水果会加剧腹泻，建议不吃。
果蔬最好用榨汁、打浆的方法，把渣子滤去。
4、犯肠胃疾病时尽量别喝牛奶豆浆
肠道发炎时，乳糖酶分泌减少，牛奶中的乳糖得不到分解，会刺激肠道，加重症状。豆浆中的低聚糖会促进肠道蠕动，也会加剧腹泻。
秋天防未病，我们除了要管住嘴外，还需注意秋天早晚温差变化大，勤添衣少着凉，享受健康的秋季。