秋季养生必吃的十种食物包括栗子、梨、苹果、南瓜、莲藕、红薯、核桃、石榴、葡萄和黑木耳。这些食物富含各种维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于增强身体抵抗力、保持健康。
1.栗子：栗子富含蛋白质、维生素C和纤维素等营养物质，能够增强身体抵抗力，防止感冒。此外，栗子还有补中益气、健脾利湿的功效。
2.梨：秋季是梨的丰收季节，梨具有生津止渴、润肺清热、解毒消炎的作用。多吃梨能够保护呼吸道，预防秋季常见的咳嗽和感冒。
3.苹果：苹果是秋季最常见的水果之一，它富含维生素C和纤维素，有助于预防感冒和便秘。不仅如此，苹果还含有丰富的抗氧化物质，能够延缓衰老、保护心脏健康。
4.南瓜：秋季是南瓜丰收的季节。南瓜富含β-胡萝卜素、维生素C和钾等营养物质，具有利尿、清热解毒的功效。常食用南瓜还可以改善消化功能和增强免疫力。
5.莲藕：莲藕是秋季的时令蔬菜之一，它富含膳食纤维和维生素B、C等营养成分，可预防便秘、降低胆固醇。莲藕还具有润肺止咳、益胃生津的作用，适合秋季食用。
6.红薯：红薯是秋季的传统食物，它含有丰富的纤维素和维生素A、C，对于保护眼睛、增强免疫力有很好的效果。而且，红薯还可以提供大量的能量，增加人体的耐寒能力。
7.核桃：核桃是秋季常见的坚果类食物，它富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌等营养物质，有助于维持心血管健康、提高免疫力。此外，核桃还有助于改善记忆力和预防老年痴呆。
8.石榴：石榴是秋季的水果之一，富含维生素C和纤维素，对于增强免疫力、促进消化有很好的效果。石榴还具有止血、抗衰老的作用，被称为“天然美容果”。
9.葡萄：葡萄是秋季最受欢迎的水果之一，它富含维生素C和抗氧化物质，能够保护心血管健康、延缓衰老。常吃葡萄还可以帮助清热降火、促进排尿。
10.黑木耳：黑木耳是秋季的时令食材，它富含蛋白质、胶原蛋白和微量元素，有助于调节血液循环、增强免疫力。黑木耳还能够保护肠胃、活血化瘀，是一种理想的秋季养生食材。
在秋季，天气逐渐转凉，气温下降，人们的身体也会发生一系列的适应性变化。因此，秋季养生变得尤为重要