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1、本文格式为word版，下载可任意编辑秋冬季养生小常识|养生保健小常识秋冬季这样的寒冷季节，我们需要做好养生方案，秋冬季养生我们有什么养生的小常识呢秋冬季养生小常识这个问题由我来为您解答!秋冬季养生小常识俗话说:民以食为天.所以在秋季你肯定要了解秋季饮食养生的小常识才能保持身体健康哦.1、留意养阴润燥养阴润燥的食物主要有蜂蜜、百合、银耳、山药、莲子、核桃、芝麻、梨、香蕉、话梅等.话梅特殊适合秋季食用,中医认为酸甘化阴,话梅酸酸甜甜正好符合以润为主,佐以酸味的养生法.此外,秋季养生小常识告知你应当留意多饮水.2、养肺为要秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜
2、、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康.同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之.3、慎食瓜果有些人喜爱吃瓜果,尽管秋季凉快,但也习惯在饭后吃点瓜果,以为是助于消化,这一观点是大错特错,立秋后,瓜果类食物都不能多吃,否则会损伤脾胃的阳气.俗话说秋瓜坏肚,吃太多,也简单造成腹泻等病症.4、多吃根菜古人云:春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根.秋冬相接的季节,应季的根菜大量上市,这时的根菜既新奇又廉价,而且耐贮存,特殊适合多多食用.像常见的萝卜、山药等,虽然一般,养分价值却很大,可谓是滋补珍品.5、少肉多豆这好像已成了众人皆知的隐秘.我们身边有不少肉食动物,其实按膳食平衡宝塔的建
3、议,一个人每天最好只摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块.其中,体力劳动者、男性可以多吃红肉,脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人,应多吃白肉.尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人,更应少吃肉,多吃豆制品.6、少吃辛辣秋季人体的反抗力会明显下降,要留意饮食上少吃一些辛味辣味的刺激食物,这类食物会刺激胃肠,引发一些溃疡及炎症,其次这类食物会伤及肺部,再次特殊提示要留意.7、多吃温食初秋季节,仍旧是湿热交蒸,以致脾胃内虚,反抗力下降,这时若能吃些温食,特殊是食用粳米或糯米,均有极好的健脾胃、补中气的功能.体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝
4、麻粥等.8、宜补汤汁秋季饮食以滋阴润燥为原则,在此基础上,每日中、晚餐喝些健身汤,一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥,另一方面还可以进补养分、强身健体.秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤,鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等.9、适当进补中医讲虚则补之,实则泻之,要遵循不虚不补、缺什么补什么的原则,对于体内缺少的,可以补,但必需补之有度,否则也会造成人体的阴阳失衡.同时应懂得药补不如食补,是药三分毒,能用食补的不要用药补.10、白色润肺根据中医理论,白色食物与肺部对应,秋季干燥应多吃白色食物润肺.白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山(山药)、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭
5、肉、白萝卜、白菜等,可以自制一些白色菜品,比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等.11、朝盐晚蜜许多人都认为多喝水可以缓解干燥,但是光喝白开水,并不能完全抵挡秋燥.他说,应付秋燥,谚语有云:朝朝盐水,晚晚蜜汤.意思就是让大家早上喝点淡盐水,晚上则喝点蜂蜜水,这既是补充人体水分流失的好方法,又是秋季养生、抗拒年轻的饮食良方,同时还可以防止便秘,可谓一举三得.秋冬季养生小常识：冬季最廉价的养生方法不论老小都要晒中医认为，晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。晒太阳可促进体内维生素d的生成，有利于钙的汲取。对于小孩而言，晒太阳有利于生长发育;对于中年人来说，可以减缓骨
6、骼中钙的流失;对于老人来讲，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁心情。中医有采日精的说法，顾名思义，其实也就是采集阳光来生清阳之气，进而可以驱散体内的浊气和寒气，使我们的身体变得更好，这就是所谓的补阳气。其实，所谓的正气是相对于外邪来说的，冬季晒太阳可以强身健体，还可以增加自身的免疫力，有利于我们的机体来很好的对抗病邪。因此，晒太阳对男女老少都有好处。一天晒三次身体棒早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤。练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象暖和的阳光洒满全身。协作深呼吸，重复这个动
7、作，晒1520分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散漫步，有清心安神、舒缓疲惫的效果。头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴(位于头顶中心)，晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。到了傍晚，太阳落山，可以将我们的身体背对着阳光。人体的背为阳，许多经脉和穴位都在我们的后背上，多晒晒后背，可以有效调理五脏气血。最好的方法是能边晒边按摩，30分钟效果最佳。晒太阳还能治病中医讲寒从脚下起，患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，秋冬季节经常手脚冰冷，这种状况不妨多晒晒腿脚，有助于驱走体内寒气。同时，协作按摩小腿上的足三里穴(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)，还能抗年轻、延年益寿。常常腹泻、肚子疼的脾胃虚寒的人可以利用太阳灸来调理身体，面朝太阳，边晒边用手反复按摩肚脐、中脘穴(胸骨下端和肚脐连线中点)以及关元穴(脐下3寸处)，有很好的保健作用。此法对于宫寒的女性也有好处。晒太阳别盲目首先，秋冬阳光和缓，晒的时候要留意保暖，以防感冒。其次，体弱的人千万别暴晒，简单虚脱。高血压、心脏病患者也要量力而