一、食物要多元化，每天的膳食应该包括新鲜的蔬菜水果，比如肉类、家禽类、鸡蛋、牛奶、大豆、坚果等食物。
二、在吃和运动上要平衡，每周应该保证一定的运动量，累计达到150分钟以上。
三、饮食上要少盐、少油、控糖，甚至不要喝酒抽烟，培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品，因为油炸的食品不好消化，而且油炸食品也有致癌的作用。
腌制的食品尽可能少摄入，腌制类的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体都是有害的。所以，在饮食上需要注意清淡，多吃五谷杂粮，同时注意劳逸结合，锻炼身体，都有很大的协助性作用。
食物的营养成分是指食物中所含的多种营养成分，比如蛋白质、维生素C、B族维生素、膳食纤维以及矿物质等。
平衡膳食是指摄入膳食的结构和营养素种类齐全、数量充足、比例合适，这样的膳食就可以称之为平衡膳食。
均衡的营养膳食应该含有适量的碳水化合物每天摄入总热量的45%至65%来自于碳水化合物。例如，如果一个人每天需要摄入2000千卡的热量，那么他应该摄入900至1300千卡的碳水化合物。常见的碳水化合物食物包括面包、米饭、面条、土豆、玉米等。在均衡膳食中，还应摄入适量的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
在生活中不管再苦再累再怎么不如意，都要吃饭。怎样吃也是现在许多养生专家经常讲到的一门课程，我也不是养生专家，只是自己总结的一些看法和观点，望指正。
平时吃饭多吃新鲜蔬菜和水果，这样有助于营养均匀的吸收。肥肉最好少吃，适当的喝一点玉米粥和小米粥。粗粮和细粮搭配有利于我们的肠胃。常喝开水也是必备的一种习惯，缺失水份会使我们的嘴唇干裂，皮肤干燥无光泽。小便发黄，大便干结等一系列问题。
生活中怎样吃饭要引起我们足够的重视，不能今天想起来了控制一下，然后隔几天又忘记了。要持之以衡才能达到我们想要的结果。
1.早上:全麦面包两片（两个素包子）+粥一碗（白粥、小米粥、黑米、紫薯等等）+水煮蛋一个
起床时（刷牙后）喝一杯温水
早上不易吃太油腻的食物，全麦面包即是粗粮对肠道消化好，同时又能增加饱腹感，粥可以暖胃让人吃着感觉心里舒服，同时这些已经满足了我们早上必须的营养摄入了
2.中餐:白饭适量（粗粮饭）+蔬菜若干+肉类（以鱼虾牛肉为主）
中午是最关键的一餐，粗粮饭营养价值高，对人有好处，蔬菜是我们必不可少的食物，蔬菜富含维生素和矿物质，吃蔬菜也能促进肠道消化，肉食也应该摄入，但不能过量，吃肉多了容易脂肪过剩，鱼虾牛肉富含蛋白质，脂肪过少，既可以满足人身体需求，又不长胖，是我们很好的选择
3:00-4:00水果适量
3.晚上:白粥（粗粮粥）+蔬菜一份+水果（饭后）
晚上不易吃米饭馒头等食物，吃多容易造成消化不良，晚上应吃少，所以喝一些粥是不错的，饭后水果，水果富含维生素，即能补充水分，也能为身体提供维生素
希望我的建议对你有帮助
到此，以上就是小编对于膳食营养均衡的问题就介绍到这了，希望介绍关于膳食营养均衡的4点解答对大家有用。