保持健康饮食的食谱

保持健康饮食的食谱，要尽量避免高盐、高脂、高糖饮食，避免吃煎炸、烧烤类食物，不吃膨化食品、方便类食物等。建议平常保持低盐、低脂、低糖饮食，少吃多餐，多吃一些蔬菜，如黄瓜、西红柿、白菜等，以及水果，如橙子、苹果等。

1、避免高盐饮食：摄入过多盐分会增加心脑血管疾病的患病概率，常见的有高血压、冠心病。因此平常要保持低盐饮食，每日食盐摄入量应<6g，建议少吃煎、炸、烧烤类食物;

2、避免高脂饮食：过多摄入脂肪含量高的食物，会增加高血脂的患病概率，常见的有高血脂症。建议少吃肥肉、动物内脏等高脂肪食物;

3、避免高糖饮食：过多摄入糖分高的食物，会增加糖尿病、肥胖的患病概率。建议尽量减少精米、精面等高糖食物的摄入;

4、避免煎炸、烧烤类食物：不吃煎、炸、烤类食物，如油条、煎饼、烤肉等，因为此类食物难以消化，还容易导致食欲下降，且容易吸收油脂。建议多吃一些蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、白菜等;

5、其他：建议平常多吃一些粗粮，如玉米、荞麦、燕麦等，其中含有丰富的膳食纤维，有利于肠道健康。还可以多吃一些新鲜水果，如苹果、橙子、猕猴桃等，补充维生素和膳食纤维，有利于身体健康。

除此之外，还要注意少吃零食，尤其是含有添加剂的零食。由于人体每天都需要摄入一定的能量，如果经常吃零食，则不能保证每天所需的能量补充，可能会导致体内脂肪堆积，引起肥胖。