请注意，以上食谱应在医生或营养专家的指导下进行，以确保符合个人健康状况和营养需求。
上图所示也是一个不错的减肥食谱
1、食物多样，谷物为主
每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
2、保证乳类
每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记不能饭后喝。
3、增加蔬菜、水果
蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
4、动物性食物，以白肉为主
如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
5、每天必备食物
每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。
6、保证吃三餐
原则是吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比为3：4。
7、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主
少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
8、少吃或不吃甜点
甜点热流量高，吃下去很容易堆积脂肪，所以尽量在调配营养减肥餐时少用甜点，如薯片、瓜子、饼干、蛋糕等。
9、营养减肥餐做法讲究
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。
提供的知识点仅为一般性介绍，不能替代专业的意见；面对健康警报，务必寻求医生的专业评估。
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