减肥食谱一日三餐七天菜谱，可根据以下方式来进行搭配，主要分为早餐、午餐和晚餐，可在以下食物中进行搭配，然后饮食主要以七分饱为好。
1.早餐：早餐不仅要保证充足营养物质的摄入，还应该多吃清淡一些，可以选择水煮鸡蛋、豆浆、营养粥。水煮鸡蛋和豆浆里面含有丰富的蛋白质，能够提供人体基本营养物质，而且不容易引起肥胖，
2.午餐：午餐需要控制主食的摄入量，尽量少吃一些米饭，可以选择冬瓜、西红柿、韭菜、海带等食物。可以选择凉拌或者水煮，都能够降低热量的摄入，有助于促进减肥。
3.晚餐：晚餐的主要原则是不宜吃的过饱，可以选择吃一些热量较低的水果，例如猕猴桃、火龙果、苹果，同时也可以喝一些酸奶，能够在补充营养的同时，帮助加快身体的代谢能力，能够达到很好的减肥效果。
另外，在午餐与晚餐之间也可以大量饮水，有助于加快代谢速度，帮助达到更好的减肥效果。
（责任编辑：余雅婷）
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