1、减肥早餐食谱大全减肥早餐食谱大全营养减肥早餐食谱推荐营养减肥早餐食谱推荐早餐是一天中重要的一餐，吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平，同时让你有更多精力来迎接一天的活动，更好地投入减肥计划中。下面就来为你推荐一周7天美味的减肥早餐食谱，制作方法简单，而且味道清爽。周一：奇异果优酪乳周一：奇异果优酪乳++烤鲔鱼厚片烤鲔鱼厚片奇异果优酪乳材料：奇异果1个，脱脂乳酪200ml做法：1、奇异果洗净去皮，切成块状备用。2、将奇异果及脱脂乳酪一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。烤鲔鱼厚片材料：洋葱1/10个(约25g)、低脂乳酪1片、番茄1/4个(约25g)、厚片吐司1片
2、、水煮鲔鱼罐头1大匙、乳酪丝1大匙做法：1、将洋葱切成小丁状；番茄洗净，横切成片状备用。2、将水煮鲔鱼的水分沥干，加入洋葱丁一起拌匀。3、依序将低脂乳酪、番茄片及拌匀的洋葱鲔鱼放在厚片吐司上，再撒上乳酪丝，然后放入已预热5分钟的烤箱中，上下火为170，烤约30-40分钟，至乳酪丝呈金黄色即可。周二：鸡蓉玉米粥周二：鸡蓉玉米粥++水果水果鸡蓉玉米粥材料：红萝卜20g、芹菜30g、生姜5g、去皮鸡胸肉45g、白米30g、玉米粒30g调味料：高汤1碗、清水1碗、盐少许做法：1、红萝卜洗净、切小丁；芹菜去叶、去根后，洗净切成芹菜珠；生姜洗净去皮，磨成姜末备用；将去
3、皮的鸡胸肉洗净，切成鸡肉末；将白米洗净后，以冷水浸泡约30分钟备用。2、在汤锅中加入高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末先开火煮滚后，转为小火续煮20分钟后，再加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟。3、起锅前，再加入芹菜珠煮约1分钟即可关火。周三：草莓酸奶周三：草莓酸奶++鲜虾馄饨面鲜虾馄饨面草莓酸奶材料：草莓8个、低脂酸奶1杯做法：1、草莓洗净后，去蒂并切成片状。2、将草莓放入低脂酸奶中拌匀即可。鲜虾馄饨面材料：青葱5g、生姜5g、青江菜80g、红萝卜20g、虾仁22.5g、绞肉17.5g、馄饨皮7张、干面条20g调味料：白胡椒粉少许、玉米粉1/
4、3小匙、盐少许、酱油少许、香油少许、高汤2碗做法：1、将青葱及生姜分别洗净切末；青江菜洗净切段；红萝卜洗净，去皮切丝备用。2、将虾仁及绞肉剁成泥状后，加入葱末、姜末、白胡椒粉、玉米粉、盐、酱油、香油、拌匀腌制入味即成馄饨馅料。3、将馄饨皮摊开，取适量馅料包入即成一颗馄饨，重复此步骤至材料用毕。4、将干面条放入滚沸的水中煮熟，捞起沥干水分，盛在碗中备用。5、将高汤倒入锅中煮至滚沸，再依序加入馄饨、青江菜及红萝卜丝煮熟；起锅前，将已煮好的面条放入锅中一同搅拌一下即可。周四：红枣糙米粥周四：红枣糙米粥++红丝炒蛋红丝炒蛋红枣糙米粥材料：瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g
5、调味料：高汤1杯、盐少许做法：1、绞肉剁成泥状，与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后，以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。2、红枣洗净后，以手捏破；将糙米洗净后，以冷水浸泡约1小时；芹菜去叶、去根后，洗净切珠备用。3、取一汤锅，加入高汤、1碗清水及做法1的绞肉、做法2的红枣、糙米以中火煮开后，转小火再加入少许盐续煮30分钟，起锅前，加入芹菜珠续煮约1分钟即可。备注：红枣洗净后，要将它捏破，可使其甜味渗出。红丝炒蛋材料：红萝卜50g、鸡蛋1个调味料：橄榄油1小匙、盐少许做法：1、红萝卜洗净切丝，以滚水汆烫至熟，捞起沥干水分；鸡蛋打散成蛋液备用。2、取一不黏锅，热锅
6、，加入橄榄油烧热，倒入蛋液炒至熟，再放入做法1的红萝卜丝略炒下，最后加入少许盐调味即可。早餐是一天中重要的一餐，吃好减肥早餐能有效提升新陈代谢水平，同时让你有更多精力来迎接一天的活动，更好地投入减肥计划中。下面就来为你推荐一周7天美味的减肥早餐食谱，制作方法简单，而且味道清爽。周五：全麦馒头夹蛋周五：全麦馒头夹蛋++薏仁豆浆薏仁豆浆全麦馒头夹蛋材料：美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个调味料：盐1/4小匙、橄榄油1小匙做法：1、将美生菜洗净，剥小片备用。2、取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入1个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用。3、取1/2个全麦
7、馒头于中间横切成两片，夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。薏仁豆浆材料：薏仁粉1大匙、无糖豆浆240ml(黄豆1杯、水6杯)做法：将黄豆洗净，加水3杯浸泡1夜后，用果汁机高速打成泥状，倒入锅中再加3杯水以中火加热，煮至即将沸腾时必须小心加以搅拌。煮沸后过滤除渣即可。将无糖豆浆以中火煮至温热，加入薏仁粉搅拌均匀，以小火续煮约1分钟即可。周日：焗烤马铃薯周日：焗烤马铃薯++木瓜牛奶木瓜牛奶材料：马铃薯1个(约180g)、乳酪丝1大匙调味料：黑胡椒粒少许做法：1、马铃薯洗净、去皮，对切成两半。2、将做法1的马铃薯放入已预热5分钟的烤箱中，以上下火为220烤约20分钟后取出，撒上乳酪丝，再放回烤箱中烤约15分钟至熟透，食用前，撒上少许黑胡椒粒即可。木瓜牛奶材料：木瓜100g、脱脂鲜奶240ml做法：1、木瓜洗净、去皮、去籽，切成小块备用。2、将做法1的木瓜及鲜奶一起放入果汁机中，拌打约20秒即可。