总之,一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到膳食平衡。一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供
其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一
1早饭必须吃：一个鸡蛋+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些
早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，摄入400-500卡的热量是适当的，约占一天需要量的四分之一。但应尝试多补充些糖类。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦作为主食，或是挑选较粗糙的五壳
馒头100g：蛋白质7(克)、钙38(毫克)、碳水化合物46(克)、热量221(千卡)、鸡蛋（个）：蛋白质6(克)、维生素A130(微克)、钙30(毫克)、钾80(毫克)、热量80(千卡)、烧饼100g（甜）：蛋白质8(克)、碳水化合物
早餐摄入的热量为400-600卡较为适宜。早饭的摄入量依身型，年纪的不一样会一些差别，但是，摄取400-600卡的热量是较为适度的，约占一天需要量的四分之一。热量是人体每时每刻都在消耗的能量，这些能量是由食物中产热营养
总热量：155大卡3，一碗面条300大卡~400大卡参考资料：自己
˙麦当劳薯条:热量12.6kcal/一口;一包50ml/263kcal面包蛋糕类:˙奶油泡芙:热量12kcal/一口;一个32g/80kcal15Kcal零食类:˙义美巧克力小泡芙:热量15kcal/一颗;一包65g/345kcal˙北海鳕鱼香丝:热量15kcal/一口;一包84g/300kc
一般人一天总共摄入1700千卡的热量正常，不会发胖！即相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果从事低体力活动人群：标准体重×30＝所需热量（千卡）；从事中等体力活动人群：标准体重×（35~40）＝所需热量（
一般来讲一个人正常每天摄入2000卡路里的食物，也就是说700卡相当于一顿饭。下列为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例:1、脂肪低于65克585卡路里低于30%；2、碳水化合物300克1200卡路里60%；3、蛋白质47克188卡路里
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如果身材矮小，或者是轻体力劳动。摄入热量就应该低于平均值比如男性每天摄入1800千卡～2000千卡，女性每天摄入1200～500千卡就不会胖。随着年龄的增长比如60岁以上的老年人，男性每天摄入1500千卡左右，女性每天摄入1000千卡左右就
1000到1500卡路里大概等于：300卡以内的早餐，一杯250毫升牛奶150卡路里，一个鸡蛋70卡路里，一片吐司60卡路里。600卡以内的午餐，一碗米饭150卡路里，一份红烧类肉菜例如红烧排骨250卡路里，一份炒蔬菜80卡路里，一碗海带汤40卡
1拳主食+1拳肉类+2拳蔬菜，肉类选择优质蛋白，不要吃肥肉。晚餐:在午餐基础上，碳水减半半拳主食+1拳肉+2拳蔬菜。【小基数减脂注意事项】1、饿了怎么办小基数的饮食肯定要比大基数要严格，但为了防止暴食，优先选择蛋白
3大基数减脂方法小基数105~93斤1、午餐晚餐的米饭同样控制在一小碗2、肉类吃鱼虾、鸡胸肉、牛肉3、蔬菜不限量!4、每天喝2L水5、饭局后两天内清淡饮食，加大运动量6、早餐一颗水煮蛋再吃其他的7、午餐晚餐
1拳米饭/1根红薯/全麦面包+2拳求+1掌肉。【晚餐:“吃一半”】半拳米饭/半根红薯/全麦面包+2拳蔬菜+1掌肉。(每餐都要碳水+蛋白质+膳食纤维)。三、减脂期食物推荐o蛋白质:虾/鱼/鸡胸肉/牛肉/鸡蛋。o碳水:红薯
1.低体脂率，女生体脂在18%-22饮食思路:碳水60%，蛋白质20%，脂肪20运动规划:女以纯力量为主每周运动安排:臀腿训练2次(中间间隔3天)，核心是HIIT训练1次低体脂率食谱参考早餐(建议357-499千卡)玉米350g水煮