周一：活力早餐——香浓豆浆搭配煎饼果子，周一清晨，以一杯醇厚的豆浆开启新的一天，搭配香脆的煎饼果子，营养均衡，美味可口，选用浸泡一晚的黑豆，打制成细腻的豆浆，豆香四溢，营养全面，热锅中摊薄面糊，打入鸡蛋，撒上葱花，涂上甜面酱、酱豆腐等馅料，卷起即成美味煎饼果子。
周二：周末享受——包子、牛奶、白煮鸡蛋、梨，周末时光，悠闲地蒸制猪肉白菜馅的包子，百吃不厌，现和面，烤箱发酵，快速上桌，每人一杯牛奶，搭配一个鸡蛋和一份水果，营养早餐，轻松备好。
周三：轻松美味——面包、生菜、香肠、沙拉酱，面包切片，生菜洗净沥干，夹在中间，平底锅加热，煎香香肠，放在生菜上，挤上沙拉酱，简单又美味，搭配自制周厚蛋烧，材料包括3个鸡蛋、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。
周四：营养均衡——馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋、酱黄瓜，早餐搭配馒头、牛奶和煮荷包蛋，辅以酱黄瓜，营养均衡，中餐可享米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、***汤，晚餐则是绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
周五：快手早餐——牛奶、烤面包片、黄瓜蘑菇炒鸡蛋、柚子，烤面包片搭配温牛奶，简单快捷，黄瓜、蘑菇、鸡蛋炒制，清爽开胃，周末可以提前烤面包，搭配新鲜水果，享受悠闲早餐。
周六：健康早餐——小米糯米粥、抱蛋煎饺、蒸红薯、梨与火龙果，提前包好饺子冷冻，热锅少油焖煮，加入鸡蛋液，美味煎饺，蒸红薯搭配新鲜水果，营养早餐，轻松享用。
周日：活力早餐——燕麦粥、水煮蛋、香蕉，早餐以燕麦粥搭配水煮蛋和香蕉，健康营养，午餐和晚餐可以根据个人口味和需求进行选择，以保持一周的饮食多样性。
周二早餐：甜牛奶，面包，果酱，中餐：米饭，川鱼片，肉片白菜，胡萝卜，晚餐：白切猪肉，油焖茄子。
周三早餐：米粥，油条，豆浆，鸡蛋，中餐：花卷，冬瓜紫菜汤，肉丝炒芹菜，晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，凉拌笋丝。
周四早餐：油饼，鸡蛋，牛奶，饼干，中餐：米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌***，晚餐：米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。
周五早餐：稀饭，牛奶，煮蛋，中餐和晚餐可根据个人喜好和营养需求自行搭配。
早餐：麦片一碗、脱脂奶一杯，苹果三个、清茶一杯，香蕉二条、绿茶一杯，提子麦包一个、乌龙茶一杯，粟米片一碗、脱脂奶一杯，西梅五粒、脱脂奶一杯。
午餐：番茄鸡蛋三明治一份、绿茶一杯，云吞面一碗、灼菜一碗，什菜沙拉一碟、绿茶一杯，***面一碗、乌龙茶一杯，牛丸米一碗、灼菜一碗。
晚餐：一碗米饭，一份煮白菜，一份炸瘦肉配竹笋，下午：1个苹果，晚餐：一碗麦片粥，一份鸡肉丝和卷心菜。
特别推荐：早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄，牛奶+苹果，鸡蛋+牛奶，麦片+鸡蛋。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的有氧慢跑。