减肥食谱第一周计划表：周一只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的；周二是除了喝汤只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，在中午的时候可以吃点烤土豆，记住这天不能吃任何的水果；周三这天可以喝汤、吃蔬菜和水果，这天烤土豆不能吃了，要多喝水。一周快速减肥周四到了第四天，除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外，还能饮用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量；周五除了喝汤之外，还可以吃一些牛肉和西红柿，牛肉吃200g左右就可以了，西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可，不过要喝6-8杯水；周六可以吃牛肉和叶类蔬菜的，而且要保证喝一次汤，补充足够的水。一周快速减肥法；周天到了最后一天，可以吃点米饭，喝些不加糖的果汁，蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水；
减肥食谱第二周计划表：周一早餐:咖啡、苹果、鸡蛋午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三早餐:乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五早餐:咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六早餐:麦片粥(一小碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日早餐:绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥食谱第三周计划表：周一早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗周二早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治午餐：米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤晚餐：西红柿通心面、白菜瘦肉汤周三早餐：一杯豆浆、水煮蛋一枚、坚果一把午餐：蒸鲈鱼、杏仁凉拌菠菜、黑米饭一碗晚餐：一个红薯，西红柿蛋汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份周四早餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉周五早餐：一杯温开水，一个煎饼果子、一个西红柿午餐：水煮白菜一碗，拌醋，一个苹果，一根黄瓜晚：牛排200g，生菜沙拉，小炒西芹周六早餐：一杯酸奶、一个苹果、一个地瓜午餐：鸡胸肉沙拉、南瓜粥、低脂牛奶晚餐：一份小番茄、水煮菠菜、基围虾、清蒸茄子周天早餐：水煮蛋一颗、牛奶一杯、火腿一个午餐：米饭一碗、清炒西蓝花、土豆鸡肉下午茶：苹果一个晚餐：米饭半碗、醋溜白菜、蘑菇汤