每次说到减肥的时候，总是会提到健康饮食这个概念，不少人开始犯难，我也想吃得健康，但是我没办法自己做饭，只能吃快餐、外卖，这种情况下应该如何减肥呢？还有人会提到卡路里这个概念，甚至用一个小本本计算自己每天吃了多少热量，消耗了多少热量，一阵加加减减，就像做计算题，然而减肥果一点都不好。
减肥从来都不是计算题
因为每个人的体质不一样，对于食物的吸收率是不一样的，不是你吃进去多少，身体就能吸收多少，再者每个人的代谢率也不一样，有的人怎么吃都不胖，有的人喝点水都发胖，这种事根本没法相比。
所以，不要一说到减肥就说卡路里，费尽心思计算热量，它可以作为参考，但是不能成为你的“”，体重能不能下降，不仅和吸收的热量、消耗的热量有关，还和睡眠、激素、基因有关，如果你只盯着卡路里这一点看，会让自己越来越焦虑，不利于减肥。
正确的减肥应该怎么做？其实很简单，那就是把减肥融入你的日常生活，让你正常吃饭
想减肥的人，第一件要做的事就是改变错误认知，提高认知水平，不要一减肥就是水煮青菜、水煮萝卜，每天清汤寡水，把自己过得像苦行僧。正确的减肥其实就是在你平时的饮食上稍微调整一下，不会违背本身的饮食习惯，也不会让你感觉痛苦，让一个天生爱吃肉的人三天不吃肉，简直比上刑还痛苦。
接下来开始划重点了！注意看黑板
【早餐】
一天的能量补给从早餐开始，吃什么、怎么吃影响很大，千万不能什么都不吃。早餐关键词：清淡、营养、高蛋白、补钙、全谷物、丰盛。
雷区：麻团、油条、葱油饼、肉包子、生煎包等油脂多的
区：汤类、粥类、凉拌菜、杂粮饼、鸡蛋饼等油脂少的
推荐早餐：一个鸡蛋+一个青菜包+黑米粥+凉拌黄瓜/凉拌豆腐
如果你喜欢吃快餐，也不是不可以，比如说汉堡，里面有肉、有菜、有鸡蛋，营养丰富，但是前提是不要加酱料，这一点要和工作人员提前说好。总之，早餐不要吃油腻的、甜食，也不要加酱料，做到这几点，其他的都能正常吃。
【午餐】
午餐是外卖党活跃的时候，点小炒还是套餐呢？其实都可以，重要的是看你选什么。关键词：7分饱、荤素搭配、喝点汤。
雷区：油多的炒菜不要吃，例如宫保鸡丁、油焖茄子、辣子鸡等，主食不要吃炒饭、炒面
推荐午餐：素菜炒肉+杂粮饭+蛋汤+凉拌菜，麻辣烫也可以，有肉有菜，注意不要加太多的红油和食盐。
午餐不宜吃油大的肉类和爱吸油的蔬菜，像带有红烧、油炸、回锅等字眼的菜品一般用油量很大，减肥的人不要选。吃午餐的重点是小口慢、慢点吃、先吃菜、后吃饭，可以先喝几口汤或者温水，吃完后站起来走一走，不要立刻午休。
【晚餐】
在这里再说一遍，晚餐不吃会发胖，还容易得肠胃疾病，一定要吃！关键词：不要超过7点、清淡。
雷区：肉串、鸡腿、薯条、甜甜圈、肉包、面条、饺子、咖啡等
区：粥类、凉拌菜、菜包、花卷、全麦面包
推荐晚餐：鸡丝粥+三鲜包+清炒西兰花
看过身边很多人，为了减肥强迫自己吃水煮肉、水煮菜，一点味道都没有，后坚持不下去，彻底放飞自我，而当你转换了一个思路后，和食物达成健康关系，减肥也能变得容易起来。希望大家也能转变以往的观念，不要暴食，也不要节食。外卖党和学生党，不知道你们是怎么想的呢？
一日三餐怎么吃减肥
1、一日三餐健康减肥食谱
1.1、早餐:红豆粥一碗+芝麻酱花卷一个+水煮鸡蛋一个+拌胡萝卜海带丝一份。
早餐到午餐之间的加餐:红枣雪梨羹一碗。(梨若干,去皮去核切块,银耳事先泡好,红枣若干,放在一起大火煮开后,小火十分钟即可,加些蜂蜜或者是冰糖)。
1.2、午餐:饭一碗+牛肉炖萝卜一碗+素炒西兰花一份+凉拌青笋丝一份。
午餐到晚餐之间的加餐:酸奶一杯/葡萄十几颗(任选一种即可)。
1.3、晚餐:玉米红薯粥一碗+素炒豆腐一份。
肉食可以用鸡肉猪肉\鱼肉虾等替换掉食谱中的牛肉和羊肉。根据个人喜好来选。蔬菜也可以换成自己喜欢的蔬菜。
2、健康减肥的菜谱有哪些
2.1、海带炖鸭。原料:鲜海带120克,鸭肉300克,生姜3片,葱段、料酒、花椒、精盐各适量。
制法:将鸭肉剁成小块。将海带切成方块,与鸭肉块一起入锅加适量的清水用大火煮沸,撇去汤面上的浮末,调入葱段、姜片、料酒、花椒,用中火将鸭肉炖至烂熟,再调入精盐即成,可随意食用。
功:此方具有降低胆固醇、防治便秘和动脉硬化、排除人体内重金属等毒素的功。
2.2、黑木耳豆腐汤。原料:黑木耳25克,豆腐200克,鸡汤1碗,食盐少许。
制法:将黑木耳泡发,洗净。将豆腐切成片,与黑木耳一起入锅加适量的鸡汤用小火炖10分钟,调入食盐即成,可随意食用。
功:此方具有清胃涤肠、减肥、清除血液中的热毒和排石的作用。
3、健康减肥的食物有哪些
3.1、鸡蛋:大家肯定都没想过鸡蛋是低热量的食物,一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里,蛋黄中含有卵磷脂,它是一种乳化剂,可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒,再从血管排出后被身体所运用。建议多吃蛋白少吃蛋黄,蛋黄的胆固醇稍高。
3.2、魔芋:很多人看到魔芋都会想到甜品,其实魔芋是一种几乎零卡路里的食物,丰富的纤维能吸收肠胃内的水分达到饱足感。吃魔芋的时候只要少放糖,就能很好的达到减肥果。
3.3、燕麦片:燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以将燕麦片代餐吃,早餐选择燕麦片佳。
1、减肥要忌吃所有的西餐
别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。
2、减肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。
3、减肥要忌吃脱脂酸奶
脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。
4、减肥要忌吃的其他食物
大汉堡:加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱--你真能从中占到便宜吗巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
带馅面包:面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了,不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
超市中的食物香气:购物时容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍
减肥快的燃脂食物
1、黄瓜
黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿的作用。黄瓜中含有丰富的`纤维素，能够促进肠道排出食物残渣，减少人体对胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫丙醇二酸的营养素，能够抑制体内的糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功。
黄瓜可以生吃也可以煮熟了吃，或者做汤。黄瓜虽然既可作为水果也作为蔬菜食用，但由于其所含有的维生素及其他营养素含量较少，不宜单独食用。
2、奇异果
奇异果维c含量高是人尽皆知的。而且奇异果吃起来口味十分好，无论是直接吃，还是榨汁，都让人难以抵抗。如果你正在尝试饮食减肥，可千万别错过它。
如果觉得单吃奇异果倍感单调的话，也可以将其制作成各种水果沙拉，瘦身的果不会因此减少哦，但是需要注意的是，不要加入太多的沙拉酱，以免热量激增，阻碍减肥。如果你喜欢吃零食，或者你是一个上班族，不妨多为自己备些奇异果吧，不仅可以为你的身体提供营养，还能让你越吃越瘦。如果在吃奇异果的同时，搭配上适当的减肥运动，你的减肥果会更好哦!
3、冬瓜
冬瓜是好的减肥食品，冬瓜中不含脂肪，并且含有丰富的纤维、钙、磷、胡萝卜素等营养物质。冬瓜中还含有一种叫丙醇二酸的成分，能够有防止体内脂肪堆积，有减肥瘦身的作用。冬瓜中所含的葫芦巴碱，同样能够促进人体新陈代谢，抑制体内糖类转化为脂肪。
冬瓜性寒，脾胃气虚，腹泻便溏，胃寒疼痛者忌食生冷冬瓜;女子月经来潮期间和寒性痛经者忌食生冬瓜。久病的人与阴虚火旺者应少食冬瓜。
4、木瓜
经常听到别人说到木瓜酵素，正如大家所说，木瓜酵素不仅能帮助更好的消化和吸收，不同于其他酵素，除了可以分解蛋白质外，它在分解脂肪、糖分方面也很有成。还有专家说，木瓜酵素拥有高的清除体内垃圾和分解腹部脂肪的果。
当水果吃，只要去皮鲜食。或是与其他水果、低脂牛奶、低脂优格打成汁，也能替代一餐当成瘦身轻食。青木瓜则可以切块炖排骨，或切丝与红萝卜、香菜、蒜末、辣椒末、碎花生、柠檬汁…做成酸甜凉拌菜。
5、山楂
山楂有较强的降血脂和消除体内过剩脂肪的作用。山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、糖类、维生素C、黄酮等营养成分，具有扩张血管、改良微循环、降低血压、促进胆固醇排泄，而降低血脂的作用。山楂是酸性食物，所以不宜空腹食用，也不宜过多久食，好在饭后食用。
荷叶可以理脾调胃，山楂有清脂和加速排解体内废物的功。将两者焗成茶当饮品也很适合减肥的人。将干荷叶撕碎，与山渣混合。在杯中倒入450ml热水，直至热水泡过山楂荷叶的表面。覆上杯盖5分钟，将荷叶与山楂的味道焗出来，并倒入杯中放凉饮用若怕酸可放入一小颗冰糖，或以蜜糖拌至融化即可。