怀孕期间食补是个很重要的环节，但如果期间没有专业的人照顾的话，很难做到面面俱到，而且营养高的菜又恨麻烦，那有没有一些简便的家常菜，既能保证营养的同时又很方便呢？今天德宜草堂就给各位准妈妈带来家常孕妇三餐食谱。
怀孕期间食补是个很重要的环节，需要做到面面俱到，但有些营养价值高的很麻烦，有没有一些简便的家常菜，既能保证营养的同时又很方便呢？你需要一份家常孕妇三餐食谱。
怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。一份好的家常孕妇三餐食谱要包含这些。
摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质
这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。
此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
孕晚期需要充足的水溶性维生素
推荐理由：
南瓜中含有人体所需的多种氨基酸；南瓜中丰富的类胡萝卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A；南瓜中含有丰富锌，参与人体内核酸、蛋白质合成；肉末蒸南瓜营养丰富。南瓜在家常孕妇三餐食谱中起到很重要的作用。
家常孕妇三餐食谱芹菜
牛肉不止含铁量高，铁更容易被人体吸收，搭配绿色蔬菜一起食用效果更佳。另外，做这道饺子时千万别扔掉芹菜叶，要知道，芹菜叶里维生素多，还能补钙。牛肉是家常孕妇三餐食谱中不可缺少的一道菜。
家常孕妇三餐食谱
川贝含有丰富的维生素、钾、蛋白质等成分，可用于治疗痰热咳喘，咯痰黄稠之症，还有润肺养肺、护喉利咽的好处。
虽然以上食谱对孕妇都有帮助，但最适合孕妇的还是燕窝！
燕窝酸是胎儿大脑发育和免疫力体系完善所必需的一种成分，可促进大脑神经细胞的信息传递速，度提高记忆力。“燕窝酸”这种珍贵成分仅仅存在于母乳中最好的初乳和燕窝中。
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