21天减肥法可以瘦多少斤21天减肥法的实施技巧

严格执行21天后一般减少体重15斤左右，按照改良版21天减肥法执行减肥可以瘦12斤左右。每个人的身体状况不一样，应该按具体情况进行分析。

体重基数大减得快

如果你体重基数大，那么在第一阶段可能瘦得快。这是因为你的饮食摄入较以前相比有一个“大跳水”的下降幅度，身体开始调用以前积蓄的能量来维持日常活动。

体重基数小减得慢

如果你的体重基数不大，身体质量指数(BMI在21-23.9)那么应用21天减肥法减肥可能不会太快在第一阶段瘦下来

21天减肥法的实施技巧

第一个阶段

头三天是断食阶段，也是排毒排水肿的阶段，在这期间要完全禁止任何食物，只喝水，可选用蜂蜜水。由于这个阶段完全禁食，最好是从经期结束后第二天或者第三天开始实施，以免造成经期虚弱。此外，可以在每天早上喝一杯淡盐水，加强肠胃蠕动，消除水肿。这个阶段一旦开始就不要吃东西，坚持到第二个阶段就可以开始进食蔬果，否则既会反弹又伤肠胃。

第二个阶段

水果可以选用含糖量比较少的水果，而且一次不能吃太多，尽管水果中的热量很低，食用太多，水果中的糖分一样会转化为脂肪造成堆积，所以像菠萝、哈蜜瓜、葡萄等含糖量高的水果要尽量避免，苹果、猕猴桃、柑橘类的水果则是比较好的选择。

第三个阶段

后十天可以进行健康均衡的饮食，但是注意只能吃六成饱，并且不要在睡前5个小时之内进食。即使是吃六成饱，也要避免高脂肪高热量的食物，少吃肉类，禁止食用垃圾食品。慢慢养成这个习惯以后，你的减肥之路也离成功越来越近了。

21天减肥法可以瘦多少斤，我们可以发现，如果严格按照标准来执行，都可以让自己的体重下降了15斤左右，如果可以严格的执行，那么所减掉的体重会更多。在实施的过程中其实也有很多的技巧，这些技巧我们必须要掌握，如此才会有更好的减肥效果。