今日碎碎念：减肥需要快乐的自信心：
瘦身需要的不只是减轻体重的建议和方法，还需要学习如何增强快乐的自信心，因为快乐的自信心是减肥成功不可或缺的催化剂；快乐的心情能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对防治肥胖也能起一定作用；反之，心情抑郁、压力大、烦躁，会使生理功能发生紊乱，代谢减慢，心情舒畅时血液排出脂肪的效率也会提高；减肥也要有自信，减肥成功的人都有一个共同点，那就是乐观，坚信自己能减肥成功，如果你不断的暗示自己是一个胖子，是不可能减肥成功的；增强快乐自信心的小窍门：减肥中每取得一个小小的进步，都不要忘记表扬一下自己，给自己加油，把减肥计划愉悦的坚持下去2、减肥效果不好时，应该不急不躁，好好反思一下，调整方法和情绪，然后继续进行体重控制，而不是停滞不前；3、不要将减肥看作是一件使人受约束的事情，应该这样想：运动和控制饮食只是减肥的需要，多想想减肥成功后的喜悦；
找到减肥的原动力，快乐的进行下去；
一、健康减肥餐早餐搭配范例
早餐一天中最重要的一餐，早餐搭配建议有主食+优质蛋白的食材+250ml左右牛奶+蔬菜或水果，搭一点坚果就完美啦；
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二、健康减肥午餐搭配范例：
午餐：优质蛋白食材（豆制品，鱼、虾、蛋类、贝类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊）或补铁食材每周安排一次（肝脏、动物血）+粗细搭配杂粮主食+200-300g的蔬菜~
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三、健康减肥晚餐搭配范例
晚餐和午餐原则基本相通，只是晚餐不要吃撑，晚餐建议减肥期5、6分饱，不减肥7分饱，就是无论减肥与否，保持好身材，健康的状态，晚餐都不宜吃太多~适度饥饿感有利于健康
四、一日三餐汇总及运动
你有多久没为一件事踏实努力过了？
期待100天给她们的生活也带来奇迹~
你也可以跟着一起行动起来~
健康减肥，别在挨饿了~
苗妈
苗妈：闫玲玲，全职妈妈，自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作4余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，已指导400余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！