轻断食是目前国内国际常用的一种减肥方法。通常采用5+2轻断食，一周7天，5天正常饮食，2天轻断食，这2天最好是不连续的。
北京协和医院医生的具体食谱如下，分为非断食日食谱和轻断食日食谱。
协和医生5+2减肥食谱，瘦着瘦着血糖、血脂都变好了……
非断食日食谱：
轻断食日食谱：
我的点评：
1、这份食谱比较好的地方是在非断食日，蔬菜很多，1天有500克。多吃蔬菜是好事。
2、非断食日，加餐都是用脱脂酸奶或者低脂酸奶，能量低，蛋白质多，饱腹感也比较强。但是，市面上脱脂酸奶或者低脂酸奶很少，就连不加糖的酸奶都很少。有替代的方法，脱脂酸奶其实跟脱脂奶是差不多的热量和成分，可以用脱脂奶或者低脂奶来替代。
3、在非断食日，没有看到水果，这是不应该的；也没有看到坚果；蛋白类食物主要是瘦肉、鸡蛋、豆干、豆腐、牛奶，不够丰富，尤其是少了鱼类水产品。鱼类水产类对我们的身体非常好。也没有坚果类食物。如果能够增加水果，坚果和鱼类水产类，营养会更丰富。
4、把喝水当加餐，是挺搞笑的；减肥中需要多喝水，建议每隔1-2个小时喝一杯200-300毫升的水。
5、我们通常说的5+2轻断食，是5天正常饮食，也就是能量摄入和能量消耗差不多，和2天轻断食。这份食谱中非断食日，其实也是减肥餐，不是正常餐，是高蛋白低碳水低脂肪的减肥餐。所以，这份食谱其实是5天高蛋白减肥餐+2天轻断食减肥餐。
6、这份食谱可以怎么用？有3种用法：
第一，就是完全按照它的来，减肥效果会非常好；
第二，只用非断食日的食谱，也就是高蛋白低脂肪低碳水的食谱，女士通常一个月可以瘦5斤以上；男士通常会瘦7斤以上。同时，建议增加水果，可以把其中的一次加餐换成100-150克水果；蛋白类食物可以更加丰富，多吃一些鱼类水产类；
第三，5天正常饮食，2天用轻断食日的食谱，也会瘦的不错。