想要减肥，饮食控制是必须的。要想减去20斤的体重，每日摄入的热量需要比平常少500至1000卡路里。推荐按照以下原则做饮食调整：
a.控制碳水化合物
碳水化合物是肥胖的主因之一，减少摄入将有助于快速减肥。您可以选择减少米饭、面条等高热量食物的摄入量，或以糙米、全麦杂粮代替。
b.高蛋白质低脂肪
高蛋白质、低脂肪的食品有益于减肥。你可以选择摄入鸡胸肉、牛肉等高蛋白低脂肪的食品，每天摄入不超过100克即可。
c.多吃蔬果
蔬菜水果富含营养和纤维素，而且热量也较低。每天的餐食需求中应包含一定数量的新鲜蔬菜和水果。
2.合适的运动
除了控制饮食以外，增加运动量也对减肥有益。当然，想要快速减肥，您需要进行较高强度的运动，下面是一些有效的运动方法：
a.HIIT训练
高强度间歇训练是一种高强度有氧锻炼，每次锻炼30至60分钟，通过不同强度的跑步、跳绳等健身训练来消耗热量。
b.健身器材
c.游泳
游泳有助于燃烧脂肪，并可以改善身体状况。大约每个小时游泳可以燃烧450-700卡路里的热量，是一种相对轻松的有氧运动。
总之，想要快速瘦身需要在饮食和运动两方面同时下功夫。要找到合适的方法，并在坚持、注意身体健康的前提下进行。希望本文的方法能够对您减肥有所帮助。
快速瘦下来并不难，但是要避免反弹就需要一定的耐心和毅力。以下是一些有效的方法来帮助你达到这个目标。
2.增加体育锻炼
3.每日运动量增加
增加日常活动量也是控制体重的有效方法。如多走路，爬楼梯等。这些小技巧不仅可以增加每日燃烧卡路里的量，还可以锻炼核心肌群。如果你有家务或园艺工作，也可以把它们当做锻炼的机会。
4.饮食计划
制定一个合理的饮食计划可以帮助你更好地控制你的饮食习惯。一个合理的饮食计划需要包括各类食物如蔬菜，肉类等，并对摄入热量进行适当的控制。如果你不知道如何制定一个饮食计划，可以找医生等专业人士寻求帮助。
5.远离诱惑
避开高糖食品和其他导致体重急剧上升的诱惑是控制体重的重要因素。要保持冷静，避免被美食所诱惑。同时，在购买食物时，要选择健康的食品，如水果，蔬菜等。
6.建立健康的生活方式
最后，要创造健康的生活方式，如多喝水，多睡觉，不熬夜等。这些习惯可以帮助你保持健康的身体，促进新陈代谢，使你减肥更有效。
总的来说，快速瘦下来并不难，但是要避免反弹就需要控制好饮食，增加运动量，建立健康的生活方式等多方面的努力。只要你坚持不懈地进行这些努力，你将很快看到自己的身体变化，而且不会反弹。